Hva er de beste øvelsene for å forbedre sirkulasjonen

Når vi lider dårlig blodsirkulasjonVi la merke til de første effektene på beina. Dermed begynner vi å lide av hevelse og slitne ben. De Dårlig sirkulasjon Det oppstår når ekstremitetene ikke er i stand til å pumpe retur av blod til hjertet riktig, siden de må gjøre en stor innsats mot tyngdekraften.

Ventilene i venene og kalvemuskulaturen er det som fremmer denne returpumpingen, så vi må jobbe hovedsakelig med kalvene. På OneHowTo.com forklarer vi hva er de beste øvelsene for å forbedre sirkulasjonen.

Fremgangsmåte å følge:

Som vi sier, musklene i underbena spiller en veldig viktig rolle for å fremme returpumping av blod til hjertet og for å gjøre det sirkulasjonen er tilfredsstillende. Derfor, øvelser for å forbedre sirkulasjonen de er fokusert på dette punktet. I tillegg er det andre diett- og livsstilsretningslinjer som hjelper oss i dette målet.

Å etterligne sykkelen som ligger på bakken er en ideell trening for å forbedre blodsirkulasjonen. Bare stillingen, med bena hevet over resten av kroppen, favoriserer blodets retur. Hvis vi i tillegg gjør sirkelbevegelser med bena som simulerer tramping på en sykkel, multipliseres den gunstige effekten.

Å kjøre dette treningVi legger oss på en matte på ryggen, med ryggen nær bakken og legger hendene bak nakken. Vi løfter beina og begynner å tråkke. Vi vil prøve å gjøre dette aktivitet daglig.

Turgåing er også en fysisk aktivitet som er veldig bra for blodsirkulasjonen, siden det faktum at mye av kraften vi gjør for å komme videre er gjort med kalvene, bidrar til å styrke denne muskelen og å være mer forberedt på å føre blodet tilbake til hjertet.

Løping er også veldig bra for forbedre blodsirkulasjonen. Imidlertid i dette trening Vi vil prøve å minimere påvirkningen, siden den ikke er gunstig for vårt formål. For å gjøre dette vil vi bruke passende sko med mye polstring, og vi vil prøve å unngå å gjøre jogge på veldig harde overflater, for eksempel asfalt.

Generelt, for forbedre blodsirkulasjonen Vi vil prøve å unngå fysisk aktivitet som krever at vi står uten å bevege oss fremover, for eksempel golf eller bordtennis, siden vi mesteparten av tiden vil være i en posisjon som ikke favoriserer blodets retur til hjertet og gjør en innsats med andre muskler enn kalvene.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er de beste øvelsene for å forbedre sirkulasjonen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.