Hvordan lage dumbbell squats

Universet til knebøy det er praktisk talt uendelig. Vi finner et stort antall varianter av denne øvelsen som musklene i bena hovedsakelig jobbes med, i tillegg til baken og til og med kofferten, eller i noen varianter også armene. Når det gjelder bruk av vekter, kan vi velge mellom barer, kettlebells, medisinballer eller manualer, som er emnet som vi skal fokusere på i denne artikkelen. Hvis du er i tvil om emnet, på OneHowTo gir vi deg noen tips om hvordan lage dumbbell squats.

Fremgangsmåte å følge:

Det første du vil spørre deg selv om, hvilken manual er halt: 5 eller 15 kilo? Logisk er det flere faktorer som påvirker responsen, for eksempel den fysiske kapasiteten til hver enkelt, opplevelsen, antall repetisjoner å gjøre osv. Det er anbefalt startlys og når du assimilerer teknikken, vil du plukke opp tyngre manualer.

Husk selvfølgelig at du må kunne 10 eller 12 reps per sett, og at en veldig tung manual kan føre deg ut av balanse og forårsake skade på ryggen eller knærne.

Løste denne tvilen, ta en manual i hver hånd og komme i startposisjon, som vil være lik den for normale knebøy: føttene skulderbredde fra hverandre, abs stramt og kofferten rett. Føtter og knær skal peke i samme retning.

Bøy deretter knærne og begynn å gå ned, og kontroller alltid nedstigningen. Hvis du lar deg falle, uten å kontrollere nedstigningen, kan du bli ubalansert eller skade knærne. Ned til danner en 90º vinkel og gå tilbake til startposisjonen uten å løfte hælene dine fra bakken.

Vanligvis, dumbbell squats er gjort med liten vekt slik at vi kan gjøre et dobbelt knebøy. Ta manualen med begge hender og gå ned som om du gjorde et vanlig knebøy, men i motsetning til de vanlige knebøyene, når du når bunnen i stedet for å gå opp direkte, vil vi bare skyve litt opp, og vi vil gå ned igjen før vi gjenoppretter startposisjon.

En god tur vil være:

Utgangsposisjon> vi går ned til 90º> vi går opp til ¾ squat> vi går ned til 90º posisjon> vi gjenoppretter startposisjonen.

Vi kan også gjør knebøy overhead med manualer eller tyrkisk, en av de mest komplette øvelsene fordi vi trener musklene i underkroppen, de i bagasjerommet og til og med de i overkroppen fordi nøkkelen til øvelsen er å holde manualen over hodet.

Løft manualen over hodet og senk som om du skulle gjøre et vanlig knebøy. Det virker enkelt, men det er ikke og kan gjøres fra lettere til vanskeligere ved å holde manualen med begge hender, den ene hånden, eller med en manual i hver hånd.

Bilder: Rutiner og training.blogspot.com

Til slutt kan vi bruke manualene til å gjøre sumo knebøy eller åpen knebøy. Spre bena utover skulderbredden, med knær og føtter pekende ut, i en V-form, og ta tak i hantelen foran kroppen din. Senk deg selv til rumpa og knærne er parallelle, og husk å holde overkroppen rett.

Hvis ideen din er å styrke rumpemuskulaturen, anbefaler vi å lese artikkelen vår om å gjøre knebøy for baken.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan lage dumbbell squats, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.