Hemmeligheten til Elsa Patakys store kropp heter 'Snacking' (den er perfekt hvis du ikke har tid og det har ingenting å gjøre med å spise 'snacks')
En teknikk som fungerer, og som du kan praktisere uansett alder, når som helst og hvor som helst.
Elsa Pataky, hva stjerner på november-omslaget til denne overskriftenI en alder av 44 år har hun en misunnelsesverdig kropp. Mor til tre barn, hun har vist, med sin 1,61 høyde, at jenter petite De kan også vise frem en tonet og bearbeidet figur. Spanjolen har vært gift i 11 år med skuespilleren fra Hollywood Chris Hemsworth. Fra sin hånd har han opprettet sportsplattformen Sentr og vi oppfordrer deg til å bli kjent med det. Den nylige lanseringen av dette prosjektet er bare en av mange ting som viser det Elsa Pataky opprettholder et nært forhold til ham Fitness. Trening og trening av yoga er ting hun brenner for.
Hvis du ikke føler deg i stand til å trene som henne (selv om vi advarer deg om at det å være makt) eller hvis du ikke har nok tid til å gjøre det (selv om det hele er et spørsmål om prioriteringer), oppfordrer vi deg til å utføre kallet hennes i praksis snacking eller trene snacking. Hvis du ved navnet ditt var spent på å tenke at det hadde å gjøre med å føle deg fri til å spise snacks mellom måltidene (synd med snacks eller forretter) du ble forvirret. Men tro oss: det vi skal fortelle deg, vil du like det.
1-5
Elsa Patakys vanlige trening
Elsa Pataky trener regelmessig fysisk trening Og både i bøkene hun har publisert og i intervjuene hun har gitt til nasjonale og internasjonale medier, har skuespillerinnen og modellen alltid forsvart at inkluderingen av sport i hennes rutine har endret livet hennes. Selv om han liker å variere, er han trofast mot yoga og trener med vekter tre ganger i uken i intense 30 minutter. Ta deg alltid tid til å strekke og gjøre knebøy og andre øvelser for å føle deg sterk og full av energi.
Bortsett fra disse tingene, som han har innrømmet ved mer enn en anledning, Elsa Pataky er en trofast forsvarer av samtalen snaking eller trene snaking. Har du hørt om denne teknikken? Neste vil vi fortelle deg hva den består av.
Gtres
Hva er "treningsnacking"?
I følge han University of Bath Department of Health i Storbritannia, den trene snacking Den reagerer på en måte å strukturere fysisk trening i korte serier som utføres flere ganger om dagen. Øvelsene som utføres innenfor rammen av denne teknikken krever ingen oppvarming på forhånd, og de har heller ikke noe eget behov for å bruke behagelige klær. Dette betyr at excersise snacking den kan praktiseres når som helst og hvor som helst.
Gtres
Hvordan praktisere Elsa Patakys "øvelsessnacking"
Velg trappen i stedet for heisen, gjør knebøy mens du lager kaffe hver morgen eller klemmer en liten ball på brystnivå mellom begge hender mens du ser på TV er måter å trening snacking. De er små sportssnacks som vi distribuerer gjennom dagen.
Siden Department of Health ved University of Bath foreslår imidlertid å gå et skritt videre. De foreslår utførelsen av en serie med fem øvelser flere ganger om dagen. Hver øvelse skal utføres i ett minutt, og antall repetisjoner betyr ikke så mye som teknikken og holdningskorrigering. Mellom trening og trening kan man ta seg tid til å hvile. Bevegelsene som det britiske universitetet foreslår å gjøre er de som vi viser deg nedenfor.
Gtres
Den mulige "treningsnacking" -rutinen fra University of Bath
- Jeg reiser meg, setter meg ned igjen: denne øvelsen består ganske enkelt i å gjenta handlingen med å reise seg fra en oppreist stilling og deretter gå tilbake til en sittende stilling. Prøv å holde armene krysset over brystet for å unngå å bruke dem for å få fart, og sørg for at bena gjør jobben. University of Bath antyder at dette alltid er den første øvelsen som utføres i rutinen. I tillegg påpeker teamet av eksperter at det er lurt å registrere antall knebøy som utføres per minutt hver gang serien med øvelser gjøres for å se hvor mye fremgang vi gjør.
- Kne-push-ups: Stå og hold fast i noe stabilt om nødvendig, innebærer denne øvelsen å løfte en fot og heve kneet i rett vinkel for å opprettholde balanse. Du bør veksle det ene benet og det andre og bevare kontrollen. Denne øvelsen, som den forrige, bør gjøres i ett minutt.
- Mars på plass: plasser hendene foran kroppen med albuene som danner en 90-graders vinkel i forhold til den, og løft det ene benet og det andre vekselvis med håndflatene nedover for å berøre hendene med knærne . Gjenta denne bevegelsen i et minutt.
- Sittende spark: fra oppreist stilling, sitter i en stol, veksler vekselvis det ene benet og det andre. Prøv å strekke dem maksimalt når du hever dem og kontrollerer nedstigningen. Du kan holde deg på sidene av stolen hvis du ønsker det. Føl bevegelsen med pusten.
- Stående kalvheving: Stå bak stolen du har brukt, og hold på ryggen. Stå på tærne og kom tilbake til startposisjonen, det vil si hvile hele føttene på bakken. Gjenta bevegelsen og kjenn kalvene dine. Gjør øvelsen i ett minutt.
Den mulige risikoen for "treningsnacking"
Som med alle øvelser, vil man sannsynligvis føle seg trøtt på slutten av økten. Det er praktisk å huske at intensiteten til disse øvelsene blir satt av deg selv fordi det avhenger av rytmen til repetisjonene. Det er praktisk at hvis vi ikke har drevet med sport på lang tid, skal vi ikke være for selvkrevende. Det mest sammenhengende er å gå videre gradvis.
Imidlertid er den største risikoen når du utfører den foreslåtte serien, tap av balanse under stående øvelser. Denne risikoen kan reduseres ved å utføre bevegelser på en kontrollert måte og holde på en stabil gjenstand som en stol, bord eller dørkarm. Hvis du opplever smerte, men minimal, når du trener, er det best å stoppe øvelsen og fortsette på et annet tidspunkt etter å ha konsultert en ekspert.
Gtres