Hvordan tone quads

De quadriceps De er plassert på toppen og forsiden av bena, og hvis du har dem godt bearbeidet, vil de gi et velskapt utseende til benet. Det er mange øvelser som lar deg styrke disse musklene på en lokal måte slik at du optimaliserer innsatsen. Ikke glem at det er veldig viktig, spesielt når du fokuserer på å jobbe en bestemt muskelgruppe, at du strekker for å unngå overbelastning. På OneHowTo.com forklarer vi i detalj hvordan du tone quads.

Fremgangsmåte å følge:

Denne første øvelsen vi foreslår, virker enkel å utføre, og selve bevegelsen er det, men når du begynner å utføre den, vil du legge merke til all innsatsen den krever. Det er viktig at du holder ryggen rett for å unngå å skade den og for at aktiviteten skal oppfylle sitt mål: styrke quadriceps og også baken.

Stå på tærne og med hendene sammenfestet bak nakken. Nå, late som å knebøy, men stopp når bena er i 90 graders vinkel, og arbeid deg tilbake til startposisjonen. Gjør 2 sett med 15 reps hver.

Denne andre øvelsen krever mindre anstrengelse, men er også ideell for å styrke øvre forben. Stå med armene oppstrakt og håndflatene berører. Bøy høyre ben som hviler foten på motsatt kne.

Med denne utgangsposisjonen, bør du bringe høyre ben frem til foten berører bakken og danner en 90 ° vinkel slik at venstre er litt bøyd. Gå tilbake til startposisjonen, og gjør 2 sett med 5 reps på hvert ben.

Denne andre aktiviteten for tone quadriceps Det er enda enklere, selv om du kan komplisere det hvis du legger vekter på anklene. For å starte, strekk ut på ryggen på en matte, og sørg for at ryggen er i en naturlig stilling, spesielt hvis du planlegger å bruke motstand på anklene.

Gjør nå en langsom bevegelse og løft høyre ben til det er i en 45 ° vinkel med bakken, og kom deg sakte tilbake til startposisjonen også. Gjør 20 heiser på rad med høyre ben, deretter ytterligere 20 med venstre.

Etter å ha gjort disse øvelsene, bør du gjøre noen strekker seg. Den vi anbefaler er å bøye benet tilbake til foten berører gluteus. Hjelp deg selv med hånden for å tvinge muskelenes elastisitet. Vi anbefaler at du tar en titt på denne videoen for å se flere quadriceps-strekninger.

Sport som løping og skøyter er et ideelt supplement til dette treningsbordet for å oppnå målet ditt tone quadriceps. Hvis du går ut 1 eller 2 dager i uken for å øve på noen av disse aktivitetene og gjør dette bordet daglig, vil du oppnå velformede ben på toppen.

I tillegg anbefales det at du arbeider med alle underekstremiteter. I denne artikkelen foreslår vi de beste øvelsene for å styrke bena hjemme.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan tone quads, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.