Fordelene med sirkeltrening

Vil du begynne å trene etter krets? Hvis du tenker på å drive med sport på denne måten, forventer vi allerede at godt gjort, det gir mange fordeler for helse og fysisk tilstand. Det er en type fysisk aktivitet som etterspørres i økende grad som gir utførelse av øvelser sekvensielt og muligheten for å veksle øvelsen til de forskjellige muskelgruppene i en økt. For å oppnå de ønskede målene må du selvfølgelig følge noen retningslinjer tilpasset dine spesifikke behov. I denne OneHowTo.com-artikkelen viser vi deg alt fordelene med sirkeltrening.

Fremgangsmåte å følge:

Normalt, kretsopplæringsprogrammer De består vanligvis av 9 til 12 vektstasjoner, forberedt på å bearbeide de forskjellige muskelgruppene. På hver av stasjonene utføres mellom 8 og 15 repetisjoner, korte pauser som ikke overstiger 30 sekunder. Vekter med belastninger mellom 40 og 60% av kapasiteten din brukes vanligvis, en akseptabel vekt for å kunne gjøre alle ønskede repetisjoner. Avhengig av din fysiske tilstand, kan du gjenta kretsen opptil 3 ganger.I noen tilfeller kan stasjoner som tillater aerob trening også bli innlemmet i kretsen, for eksempel trening på tredemøller, stasjonære sykler, elliptiske trenere osv.

Kretsopplæring er veldig effektiv for forbedre muskelstyrken, det vil si at du vil forbedre din evne til å være sterkere. Takket være det høye antallet repetisjoner og den moderate vektbelastningen, vil sirkeltrening forbedre styrken din nesten uten å innse det. Når du blir sterkere over tid, kan du velge en gradvis økning i belastning eller også øke vekten i større grad og redusere repetisjonene for å oppnå mer tydelige resultater.

Med denne typen kretsopplæring vil du oppnå øke nivået av muskulær utholdenhet. Å utføre disse øvelsene hver uke vil forbedre din evne til å utføre muskelaktivitet over lengre tid. Motstand dikterer antall push-ups du kan gjøre på rad eller antall trapper du kan klatre før du er sliten. Du kan maksimalt gjøre 20 repetisjoner i hver treningsstasjon, med lite hvile, og dermed vil du tvinge musklene til å jobbe til tross for tretthet, og du vil kunne øke motstanden.

I tillegg, med denne typen trening forbedres prosentandelen av tapt kroppsfett sterkt, og dette skyldes kaloriforbrenning og økningen i muskelmasse. Denne økningen i muskler fører til at kaloriene fortsetter å bli brent selv i hvile. For best resultat anbefales det å starte sirkeltrening noen ganger i uken og deretter legge til to økter til når utholdenhet og styrke øker. Med en gradvis økning i belastningen, vil du oppnå en kontinuerlig forbedring av ditt fysiske utseende. I den følgende artikkelen kan du se andre nyttige tips for å forbrenne mer kalorier.

Og til slutt, en av de mest interessante fordelene med sirkeltrening er at tid spares. Det er mye mer effektivt siden det er planlagt, og selv om det gjøres på kortere tid, betyr det ikke at det er mindre effektivt. Forbedringene du får vil være de samme som under en øvelse på mer enn 50 minutter. I tillegg kan du gjøre det hvor som helst og uten spesielt materiale.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Fordelene med sirkeltrening, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.