Hvilket er det beste proteinet for å få muskler

Sikkert har du hørt mer enn en gang om fordelene protein gir til muskelmassen vår, ikke sant? Og det er at det er det essensielle næringsstoffet som vil hjelpe deg definere muskler og dermed oppnå en mer tonet og fibrøs silhuett. Sannheten er at med mat tar vi allerede proteiner, men hvis du vil ha en sterkere kropp, er det vanligvis tilrådelig å legge til et proteintilskudd som vil hjelpe deg med å forbedre resultatene. I denne oneHOWTO-artikkelen vil vi hjelpe deg med å bygge kroppen du alltid har ønsket å ha, og derfor oppdager vi deg her hva er det beste proteinet for å få muskler. Fortsett å lese, så vil du oppdage hvordan du kan ta med dette tillegget i din daglige dag og oppnå mer synlige resultater på kortere tid.

Indeks

Fordeler med protein for å få muskler
Hvordan ta protein for å øke muskelmassen raskt
Hvorfor kan du ikke øke muskelmassen?
Matvarer for å øke muskelmassen raskt

Fordeler med protein for å få muskler

Forbruker proteintilskudd kan hjelpe deg med å bygge muskelmasse. Men det er viktig å merke seg noe: det er ikke en "magisk kule" heller er det et supplement til ditt sunne og sportslige liv. Derfor er det viktig at du følger et balansert kosthold med lite fett, samt regelmessig fysisk trening som inkluderer både kardio og toning.

Vi må vurdere at proteinet tas eksternt det er et komplement, et tillegg til ditt sunne og aktive liv. Bare ved å ta dette produktet får du ikke resultater. Det det hjelper deg med å definere og tone på en mer synlig og raskere måte enn å gjøre det på vanlig måte.

Beste proteiner: Soya, egg og myse

Hvis du vil vite hvilket som er det beste proteinet for å få muskler, må du huske at det er tre som er veldig populære: soya, egg og myse. Spesielt sistnevnte er en av de mest vellykkede fordi melk har stor biologisk verdi.

Imidlertid er hver person forskjellig, og når du velger det beste proteinet, anbefales det å ta hensyn til faktorer som de som er angitt nedenfor:

Proteintype: Som vi allerede har sagt, er de som anbefales mest fra soya, myse og egg. Alle gir deg en stor mengde protein og næringsstoffer. Imidlertid er melk den mest populære da 90% av befolkningen velger denne sorten.
Ernæringsbidrag: Et annet viktig aspekt du må vurdere når du kjøper proteintilskudd, er dets ernæringsmessige bidrag. I tillegg til protein, må du se verdiene av karbohydrater og andre stoffer som kan inkludere. En merknad: hvis de har det kreatin Det er et godt alternativ fordi det er det nest mest anbefalte tilskuddet for å øke muskler.
SmakHusk at de fleste av disse kosttilskuddene er krydret med spesifikke smaker for å lette inntaket. Det er viktig at du velger en smak du liker slik at du ikke ender opp med å drikke. Normalt begynner idrettsutøvere alltid med å ta den med sjokoladesmaken fordi den er mer behagelig.

Hvordan ta protein for å øke muskelmassen raskt

Nå som du vet hvilket som er det beste proteinet for å få muskler, skal vi oppdage hvordan du kan introdusere det til kostholdet ditt. Det er noen grunnleggende aspekter du må vite, slik at dette kosttilskuddet er sunt og hjelper deg med å øke musklene. Her oppdager vi dem.

Anbefalte daglige gram protein

For å definere og øke muskelmassen din, er forbruket av mellom 0,5 og 2 gram protein for hver kilo av vekten din. Det vil si at hvis du veier 60 kilo, trenger du maksimalt 120 gram rent protein i kostholdet ditt hver dag! Det er vanskelig å få tak i fra kostholdet alene, og av denne grunn inkluderer mange idrettsutøvere disse kosttilskuddene for å bygge sterkere muskler.

Protein shake, din beste allierte

En av de beste måtene du kan få det beste proteinet for å få muskler er å lage risting. Disse kosttilskuddene kommer vanligvis i form av pulver og kan derfor oppløses perfekt med vann eller skummet melk. Disse rister må ikke inneholde mer enn 30 gram av proteiner fordi kroppen vår ikke kan assimilere en større mengde i en enkelt ta. Hvis du vil drikke mer enn 1 riste om dagen, er det best å la det gå minst 3 timer mellom hver.

Når skal du drikke protein shakes

En av de beste tidene på dagen for å ta protein for å få muskler er i 30 minutter etter treningen. På dette tidspunktet er når kroppen din er i hypertrofi, og derfor assimilerer den mye bedre proteinene du introduserer i kroppen. Men hvis du vil ha to rister om dagen, kan den første tas første om morgenen, sammen med frokosten.

I denne andre artikkelenHOWTO viser vi deg 6 hjemmelagde proteinrister som du kan tilberede med naturlige ingredienser.

Hvorfor kan du ikke øke muskelmassen?

Det er mange mennesker som, etter et sunt kosthold og trener regelmessig, ikke klarer å tone kroppen sin. Hvorfor? Det er noen faktorer som kan føre til at muskelmassen ikke økes, og derfor opplever du ikke fysiske endringer i kroppen din. Her oppdager vi noen hyppige feil som blir utført og som forhindrer styrke og økende muskler.

Du spiser veldig liteSelv om det er viktig å ta vare på kostholdet vårt og redusere fettforbruket, må vi gi kroppen vår de kaloriene den trenger for å trene. Hvis vi vil muskler kroppen, må vi unngå dietter som har for lite kalorier, fordi du ikke lar kroppen øke med dem. Du trenger ikke å spise mer enn du trenger, men du trenger ikke å gå på 1000 eller 1200 kaloridietter heller.
Du spiser mange ganger: Det er klart at å spre matinntaket gjennom dagen er en veldig sunn vane. Imidlertid trenger vi ikke å spise 8 ganger om dagen, anbefales det spis 5 eller 6 ganger i små porsjoner og alltid tar hensyn til tiden på dagen vi spiser. Husk: om natten, ingen frukt eller karbohydrater, spill på proteiner eller grønnsaker for å unngå akkumulering av sukker.
For mange sunne fettstoffer: i et sunt og sportslig kosthold er det tilrådelig å ta sunt fett, ettersom det hjelper muskeldannelse og at det kardiovaskulære systemet fungerer. Imidlertid bør vi ikke overskride forbruket deres fordi de tross alt er veldig kaloriholdige og fettrike matvarer.
Du får ikke nok protein: Som vi allerede har fortalt deg, er det viktig å ta protein for å øke muskelmassen. Og med mat kommer vi ofte til kort. Av denne grunn anbefales det å ta med flere proteiner i kostholdet ditt, og i tillegg kan du velge disse proteintilskuddene som vil hjelpe deg med å dekke dine behov.
Du trener ikke med kondisjonstrening: Mange gjør feilen ved å forsømme kardio når de vil få muskler. Men det er en feil. Den ideelle treningen er en som kombinerer toning og kardioøvelser. Det anbefales faktisk å ta med omtrent 15 til 20 minutter tistel for å forbrenne fett uten å miste muskler.
Muskelhydrering: og til slutt må du vite at vann er viktig i kostholdet ditt. Det er viktig at du drikker 2 liter om dagen for å sikre at musklene er godt hydrert og derfor kan tones. Men du bør ikke overskride dette beløpet heller, for ellers kan du beholde væske.

I denne andre oneHOWTO-artikkelen gir vi deg nøklene slik at du kan tone kroppen din om 3 måneder.

Matvarer for å øke muskelmassen raskt

Og til slutt, nå som du vet at det beste proteinet for å få muskler er det som kommer fra soya, melk eller egg, vil vi gi deg noen retningslinjer for kostholdet ditt. Som vi har antydet i begynnelsen av artikkelen, er protein et supplement, et tillegg til ditt sunne liv. For å oppnå sterke og definerte muskler er det viktig at du driver med sport og at du også følger en riktig fôring. Er viktig redusere mettet og transfett av kostholdet ditt, og hvis ikke, velg næringsrik og sunn mat.

Her vil vi oppdage hvilke matvarer du bør ta med i kostholdet ditt og hvilke som er bedre å unngå. På denne måten kan du designe den beste menyen for deg og kroppens behov.

Mat for å få muskler

Animalsk protein: fremfor alt fra magert kjøtt (kylling, kalkun og kanin) siden de har det laveste fettinnholdet og med et høyt nivå av protein. Fisk anbefales også, spesielt blå da det gir godt fett og Omega 3.
Egg: det er en av de mest komplette og anbefalte matvarene for folk som ønsker å få mer muskler. Den har en høy andel protein og lite fett.
Yoghurt: det er en prebiotisk mat som vil hjelpe deg med å redusere oppblåsthet i magen og vil gi deg en stor dose protein.
Grønnsaker: det er en stjernemat for idrettsutøvere fordi den gir oss 50% protein og 50% karbohydrater.
Havregryn: det er ideelt for idrettsutøvere fordi det gir energi, fiber og vegetabilsk protein. Den er veldig rik på karbohydrater, så det anbefales å konsumere den første dagen eller før trening.
Frukt og grønnsaker: de er essensielle for en diett, siden de vil gi oss veldig sunne næringsstoffer, fuktighet og få kalorier.

Mat å unngå

Alkohol: det er det første som blir fjernet når du vil ta vare på kroppen din. Alkohol gir deg tomme kalorier og karbohydrater som vil øke kroppsfettet.
Søtsaker og sukkerholdige
Raffinert mat (hvitt brød, hvit pasta, hvit ris osv.)
Fete pølser (Du kan spise serrano skinke, kalkun og 0% ost, men unngå chorizo, longaniza, etc)
Fruktjuice og brus: de er veldig rike på sukker og mettet fett
Stekt og battered

Her oppdager vi et godt kosthold for å få muskelmasse.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvilket er det beste proteinet for å få muskler - finn ut her, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.