Hvordan tilberede havregryn for å få muskelmasse


Havre, også vitenskapelig kjent som Avena sativa, er en frokostblanding som ekstraheres fra en plante som tilhører Poaceae eller gressfamilien, som dyrkes i forskjellige regioner i verden, spesielt i Sentral-Europa og Nord-Amerika. Selv om havre tradisjonelt ble brukt som fôr til å mate dyr, har det i dag blitt et veldig populær mat både i dietter for å gå ned i vekt og for å øke muskelmassen på grunn av dens rikdom på næringsstoffer som fiber og protein.

Hvis målet ditt er at musklene dine skal se mer definerte og tonede ut, anbefaler vi at du på den ene siden trener daglig og på den andre at du inkluderer denne frokostblandingen i matlisten. Deretter forklarer vi i den følgende artikkelenHOWTO hvordan man tilbereder havre for å få muskelmasse med en serie oppskrifter som du kan lage hjemme. Ta notat!

Indeks

  1. Ernæringsmessig sammensetning av havre
  2. Egenskaper av havre for å få muskler
  3. Havregryn, kanel og banan smoothie for å øke muskelmassen
  4. Berry havregrynskål frokost for muskeløkning
  5. Havregryn og sjokoladesmoothie for å få muskler

Ernæringsmessig sammensetning av havre

Havre er en av frokostblandingene som forbrukes mest over hele verden, siden den regnes som en veldig sunn mat på grunn av følgende ernæringsmessige sammensetning:

  • Vitaminer: fremhever dens rikdom i vitaminer i gruppe B (B1, B2, B5 og B6) og i vitamin E. Den har også et godt bidrag i vitamin A og C.
  • Mineraler: den har kalium, kalsium, jern, magnesium, sink og fosfor.
  • Protein: havre er rik på essensielle aminosyrer eller av høy biologisk verdi, og er en av de rikeste kornene i dette næringsstoffet.
  • Andre: komplekse karbohydrater, fiber (løselig og uløselig) og umettet fett.


Egenskaper av havre for å få muskler

Takket være denne ernæringsmessige rikdommen har havre følgende egenskaper som vil hjelpe oss å øke både sportsytelse og muskelmasse:

  • Energiske egenskaper: dens rikdom i komplekse karbohydrater og mineraler som kalium gjør havre til en god energikilde som hjelper oss med å øke sportsytelsen og føle oss mindre slitne hele dagen.
  • Mettende egenskaper: denne frokostblandingen er rik på løselig fiber og komplekse karbohydrater, noe som gir den en mettende effekt som hjelper oss med å redusere matlysten og snacks mindre mellom måltidene.
  • Forsterkende egenskaper: på grunn av sin rikdom i proteiner, med 8 essensielle aminosyrer i sammensetning, favoriserer dette frokostblandingen dannelsen av nytt vev i kroppen vår og bidrar til å øke muskelmassen i tilfelle vi kombinerer forbruket med fysisk trening.
  • Fordøyelsesegenskaper: På grunn av det høye fiberinnholdet hjelper havre med å regulere tarmtransitt og unngår derfor noen fordøyelsesproblemer som gjør oss fett, som forstoppelse.

Havregryn, kanel og banan smoothie for å øke muskelmassen

En av de beste måtene å tilberede havre for å få muskelmasse er å lage rister med energi- og proteinegenskaper. I dette tilfellet vil vi blande havregryn med andre svært effektive ingredienser for å tone kroppen vår, som banan og kanel. På den ene siden er bananen rik på kalium, noe som hjelper oss med å forbedre vår fysiske ytelse under sport. På den annen side er kanel et krydder med fettforbrenningsegenskaper som fremskynder stoffskiftet vårt.

Ingredienser

For å forberede denne risten for å øke massen av musklene våre, må du ha følgende ingredienser:

  • 1 banan
  • En halv kopp skummet melk
  • Halvskummet vanlig yoghurt
  • 4 ss havrekli
  • En halv spiseskje malt kanel
  • 2 ss honning

Klargjøring og behandling

  1. Skrell en banan, skjær den i noen biter og tilsett dem i blenderglasset.
  2. Tilsett i glasset mengdene vi har sagt om havrekli, yoghurt og skummet melk.
  3. Til slutt tilsett en halv spiseskje kanel og 2 ss honning.
  4. Valgfritt: legg til noen isbiter for å holde smoothien kjølig, hvis blenderen din kan hogge dem.
  5. Behandle alt til du får en ganske kremaktig risting.

Denne risten er ideell både til frokost og til en energisnacks. Ta det en halv time tidligere å begynne med treningen din for å forbedre effekten.

Berry havregrynskål frokost for muskeløkning

Boller laget av naturlige og sunne ingredienser til frokost har også blitt veldig populære i dag. I vårt tilfelle, når vi prøver å øke muskelmassen, vil vi forberede bollen vår med følgende ingredienser:

  • Frossen havremelk
  • 1 banan
  • 2 ss chiafrø
  • En håndfull bær og bær: jordbær, gojibær eller blåbær
  • 2 ss havregryn
  • 1 ss lønnesirup

Klargjøring og behandling

  1. Først tar du en isbøtte og fyller mellomrommene med havremelk. Sett den deretter i fryseren til den blir til terninger.
  2. Når melken som ikke er meieri, har frosset, tilsett 3 eller 4 kuber havregryn, 1 banan, skrelt og kuttet i biter, chiafrøene og en spiseskje lønnesirup i glasset på en blender. Behandle alt til du får en pasta som ligner på en kremet iskrem.
  3. Legg denne pastaen i bolle eller bolle og "pynt" denne proteinbunnen med forskjellige bær sammen med to ss havregryn.
  4. Du vil ha bollen klar til en energisk og proteinrik frokost.


Havregryn og sjokoladesmoothie for å få muskler

Den siste måten å tilberede havremel for å få muskelmasse er med en annen risting som er indikert å tas før styrketrening. Vi trenger bare å ha følgende ingredienser hjemme:

  • 2 glass skummet melk
  • 50 gram havrekli
  • 15 gram sjokoladevasseprotein
  • 5 gram kreatin
  • 2 ss kakaopulver

Klargjøring og behandling

  1. Tilsett alle ingrediensene i en blender og bearbeid til du får en kremaktig smoothie.
  2. Du kan også legge til noen kuber hvis du har lyst til å bli kjølt.
  3. Når du har gjort det, ta det en halvtime før trening.

Nå som du vet hvordan du forbereder havregryn for å få muskelmasse, kan du også være interessert i denne andreHOWTO-artikkelen om Hvilken er den beste aminosyren for å få muskelmasse.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan tilberede havregryn for å få muskelmasse, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.