Hvordan tone kroppen raskt


Uansett årstid er et av de vanligste målene for menn og kvinner i alle aldre å drive mer med sport og komme i form. Overdreven visse feiringer, samt et stillesittende liv eller det enkle ønsket om å føle seg bedre med seg selv er grunnen til at vi bestemte oss for å bli med på et treningsstudio og trene kontinuerlig.

Det er imidlertid ikke en enkel prosess, og selv om det viktigste er å opprettholde en sunn livsstil der mat og sport er perfekt kombinert, er det mange mennesker som ikke oppnår sin ideelle silhuett. Hvordan kan dette målet oppnås lettere? Hvilke øvelser er best egnet? Hvis du vil vite det hvordan man raskt toner kroppen, fra UNHOW vi hjelper deg ... la oss gå!

Indeks

  1. Hvordan tone kroppen raskt - tips
  2. Øvelser for å tone kroppen raskt - grunnleggende rutine
  3. Lunger til tone ben og glutes
  4. Knebøy for å tone underkroppen
  5. Bro til tone baken og magen
  6. Crunches for å tone din mage
  7. Hvordan tone kroppen raskt med hyperextensions

Hvordan tone kroppen raskt - tips

For å finne en sunn balanse mellom mat og sport, på OneHOWTO, gir vi deg noen tips som vil hjelpe deg hvis du lurer på hvordan du raskt kan tone kroppen din. Ta notat!

Gjør øvelser som involverer flere muskler

Mange har treningsbaserte rutiner som bare fungerer en bestemt muskel. Dette er en feil, fordi bare ved å velge øvelser som involverer flere områder, vil du kunne arbeide flere deler av kroppen din samtidig og endre bildet ditt globalt. På denne måten vil kroppen din tone opp mye raskere og med balanse.

Varier rutinen

Ved å endre øvelser eller vekslende arbeidsmengder, vil du forhindre at musklene dine blir vant til den samme daglige aktiviteten. På denne måten vil du kunne utvide kroppens evne til evolusjon, unngå mulig stagnasjon og oppnå en mer flatterende utvikling av musklene. Du kan også endre innstillingen ved å drive med sport utendørs eller på andre maskiner enn de du vanligvis bruker i treningsstudioet, slik at øvelsene blir nye og mer attraktive.

Endre arbeidsmengder

For å unngå stagnasjon i utviklingen av musklene, øker du belastningen på øvelsene gradvis. Allikevel har alt en grense: ikke prøv å ta vekter som er større enn kapasiteten du har, for det er mest sannsynlig at du ender opp med en skade. Det samme skjer med repetisjoner: gjør de du kan eller de som anbefales av en personlig trener.

Å holde ut smerte er viktig for å tone kroppen, men du bør aldri nå store lidelsesnivåer.

Bruk et par gjenstander samtidig

Forsterk vektene med solide elastikker, eller bruk en fitball (en gigantisk ball) når du gjør push-ups for et annet støttepunkt. I tillegg kan du også bruke tilbehør som medisinballer eller stenger for å øke intensiteten i aktiviteten.

Senk treningen

Konsentrasjon er viktig i alle øvelser, så det anbefales å gjøre hver aktivitet som tar nødvendig tid. Hvis du har det travelt med å fullføre rutinen så snart som mulig, vil du ikke gjøre det ordentlig, og dette vil gjenspeiles i resultatene når du vil analysere utviklingen av muskelutviklingen din.

Ikke glem cardio

Selv om kondisjonstrening er mer anbefalt for de som ønsker å forbrenne overflødig fett og gå ned i vekt, vil det å kombinere noen kardiovaskulære øvelser med treningen for å tone kroppen gi deg bedre resultater på kortere tid. For å gjøre dette kan du ty til idretter som involverer aerobe aktiviteter som svømming, boksing, løping eller spinning. Du kan også hoppe tau, løpe, gå raskt osv.

Ha alltid et balansert kosthold

Balansen mellom trening og sport må være perfekt balansert. For dette anbefaler vi at du dekker dine daglige ernæringsbehov og sørger for at du ikke bruker mange flere kalorier enn du kan forbrenne; Ved å gå til en personlig trener eller en medisinsk spesialist (for eksempel en ernæringsfysiolog), kan du enkelt overholde disse premissene.


Øvelser for å tone kroppen raskt - grunnleggende rutine

Grunnlaget for å drive sport på en sunn måte bør være en plan som er avtalt med en personlig trener, da bare en spesialist kan tilby deg en trening som passer perfekt til dine behov. Den etablerte rutinen vil tjene som en guide for å sikre at trene alle muskler og på denne måten tone kroppen din proporsjonalt.

Innen en rutine bør øvelser for en hel uke inkluderes, men for å forenkle forklaringen, i en HOWTO vil vi fokusere på en dags plan. Dermed vil et godt eksempel være det som er konfigurert av skritt (vanlig og lateral), knebøy, broer, crunches og hyperextensions. Åpenbart kan push-ups og sit-ups også legges til, da de er grunnleggende øvelser i alle typer trening. Seriene og repetisjonene av hver aktivitet er justerbare for hver person, så du må etablere dem under oppsyn av en trener.

Lunger til tone ben og glutes

Det er en veldig vanlig øvelse i crossfit og kroppskamp, ​​da det er en ideell praksis for tone ben og glutesså vel som armer hvis noe vekt legges til øvelsen. I tillegg til å være en av de mest praktiserte på grunn av sin enkelhet, kan du gjøre det fra hjemmet ditt:

  1. Ta føttene sammen og gå fremover med et av bena. Knæret på bakbenet skal komme veldig nær bakken, mens det fremre benet skal være i 90 graders vinkel.
  2. Når du gjør denne bevegelsen, må du huske å bruke makt med magen for å bedre balansen og for å styrke dette området av kroppen din.
  3. Bruk styrke med glutes og ben, gå tilbake til startposisjon og gjenta bevegelsen. Denne gangen, gå fremover med benet motsatt det forrige.
  4. Fortsett slik til du når antall repetisjoner som er angitt i rutinen. Hvis du er nybegynner, start med 7 lunger på hvert ben.

Legg gjerne et par manualer til øvelsen for å se bedre resultater på kortere tid. I tillegg fra UNCOMO anbefaler vi deg å besøke denne artikkelen om 14 øvelser for ben og rumpe som du kan gjøre hjemme.


Knebøy for å tone underkroppen

Nok en gang presenterer vi deg en perfekt øvelse for å tone underkroppen. Vi jobber videre med området ben, mage og rumpe for riktig utvikling gjennom trening. Vet du hvordan du raskt kan tone kroppen din med knebøy? Følg dette trinn for trinn:

  1. Spre føttene opp til hoftene og strekk armene fremover for balanse.
  2. Så huk deg ned som om du skulle sitte i en lenestol. Det er viktig at du ikke bare senker deg selv, men også trekker glutene dine for å utføre øvelsen riktig.
  3. Hold denne posen i noen sekunder, og hold balansen hele tiden.
  4. Gå sakte tilbake til startposisjonen uten å stoppe for å tvinge med gluten.

Du kan variere vanskeligheten med denne øvelsen ved å åpne beina mer eller mindre eller hoppe (hoppende knebøy) hver gang du stiger opp. Start med å gjøre 3 sett med 10 reps hver, og når du får motstand, legg til noen flere reps.

Ikke gå glipp av denne andre artikkelen om hvordan du gjør knebøy riktig hjemme.


Bro til tone baken og magen

I tillegg til å være en enkel øvelse, kan broen være en øvelse med høy intensitet hvis det gjøres riktig. For å tone glutes og mage gjennom hele treningen, ikke nøl med å følge dette trinn for trinn:

  1. Ligge på gulvet på en matte, bøy knærne og la sålene på føttene ligge flatt på gulvet.
  2. Skyv deg selv opp med hælene for å løfte hoftene.
  3. Hold ryggen så rak som mulig til enhver tid, og hold den i den stillingen i noen sekunder. Mens du er oppe, er det viktig at du gjør det trykk med gluten og kraft med magen, fordi på denne måten vil du jobbe hele bagasjerommet ditt.
  4. Etter noen sekunder, gå sakte tilbake til startposisjonen.

Gjør tre repetisjoner, og prøv å holde det samme i luften hver gang du gjør broen.


Crunches for å tone din mage

Også kjent som sit-ups, kan denne øvelsen utføres hjemmefra og uten ekstra utstyr. Nok en gang vil tiden du bruker til denne øvelsen avhenge av motstanden din, så det er viktig at øke vanskeligheten når du perfeksjonerer det.

  1. På ryggen og liggende, bøy knærne og hold føttene flate på bakken hele tiden.
  2. Pust dypt med hendene bak hodet. Dette vil sikre at du ikke bruker armene til å utføre øvelsen.
  3. Fjern luften og begynn å gjøre knasene, og løft hodet til knærne omtrent. Det er viktig at du føler trykket i magen når du trener, ellers vil det bety at du ikke gjør det riktig.
  4. Gå tilbake til startposisjonen, hvil i ti sekunder og gjenta serien.

I denne artikkelen om 10 øvelser for å tone underlivet viser vi deg flere alternativer slik at du kan forbedre formen din.


Hvordan tone kroppen raskt med hyperextensions

Denne øvelsen utføres vanligvis i treningsstudioet, siden det krever en spesiell benk for å jobbe rygg, skuldre og korsrygg.

Når du legger deg riktig på benken, vil du se at øvelsen bare består i å løfte kofferten med armene bak hodet og sakte senke kofferten igjen for å jobbe alle muskler i ryggen godt. Nå, i neste trinn-for-trinn av oneHOWTO, forklarer vi hvordan du kan utføre øvelser med utvidelser hjemme, bare ved hjelp av en matte.

Dette variasjon av hyperextensjoner, også kalt "superman-øvelse", utføres som følger:

  1. Liggende på magen og på en matte, løft trondoen litt og strekk armene fremover.
  2. Deretter løfter du beina slik at de er fra bakken og holder dem så rett i luften som mulig. Målet er at magen din skal være den eneste delen av kroppen din som berører matten.
  3. Hold i denne posisjonen i noen sekunder, og kom til slutt tilbake sakte.
  4. Ideelt sett bør du gjenta øvelsen to ganger til, hvile i maksimalt ti sekunder mellom øvelsene og holde i ytterligere ti sekunder i supermannsposisjonen.

Fra unCOMO vil vi også anbefale denne andre artikkelen med Øvelser for å styrke ryggen, siden hvis målet ditt er å tone hele kroppen din, er det viktig at du ikke forlater noe område.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan tone kroppen raskt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.