Hvordan behandle ryggkramper

De Ryggkramper lider av alvorlige ryggsmerter, med problemet at ryggsmerter er ganske vanskelig å bære. Noen alvorlige medisinske tilstander eller sykdommer kan forårsake ryggkramperEn herniated plate eller sportsskade kan for eksempel ofte være et resultat av muskelmisbruk og / eller en stillesittende livsstil.

Du må:

• Ispose
• Varmepute
• Stol
• Puter
• legens anbefalinger

Fremgangsmåte å følge:

I begynnelsen, når ryggkramper starter behandle spasmer med kulde, som en ispose, for å begrense betennelse og blodstrøm, som begge forårsaker økt smerte etter skade. Kulden kan hjelpe fremtidige muskelspasmer, spesielt hvis en varmepute ikke gir lindring. Ellers bytt til en varm kompress og bruk den rundt musklene hvis ryggsmerter fortsetter.

Få mest mulig hvile de første to til tre dageneHvis nødvendig, for å la muskelskaden gro, prøv å opprettholde litt mobilitet, med mindre annet er oppgitt. Selv om det kan være smertefullt, vil det å gå et par minutter flere ganger om dagen bidra til å forhindre at andre muskler stivner på grunn av manglende bruk.

Løft bena å behandle ryggkramper og avlaster press på ryggen. Den beste posisjonen for mange pasienter er å ligge på gulvet med knærne bøyd i en 90 graders vinkel og å legge kalvene i ro på setet til en stol. Andre tiltak inkluderer å heve bena på puter eller å sette føttene på en avføring mens du sitter, og heve knærne over bekkenet. EN Feiljustering av bekkenet kan gjøre deg enda mer utsatt for ryggkramper.

Snakk med legen din eller apoteket om medisinene du kan ta til behandling av ryggkramper. De fleste pasienter vil gjøre det bedre med betennelsesdempende medisiner som ibuprofen eller naproxen, men noen individer kan få forskrevet aspirin eller paracetamol. Hvis medisinsk behandling krever ekstra medisiner, kan muskelavslappende midler anbefales.

Prøv milde tøyningsøvelser for bena og ryggen som er designet for å belaste ryggen når den forbedres, med mindre dette forverrer ryggsmerter. En effektiv øvelse er å ligge på gulvet med knærne bøyd og fotsålene flate på gulvet. Ta tak i det ene kneet og trekk forsiktig til brystet, hold i fem til ti sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon, og bytt deretter til det andre kneet. Gjenta fem til ti ganger på hver side. Husk at trening best startes i noen dager under helingsprosessen, når smerte er mindre alvorlig, eller når legen anbefaler det.

Bruk distraksjon og avslapningsteknikker til krampebehandling på ryggen og reduserer lidelse. Enten det er meditasjon eller lesing, kan det å hjelpe deg å slappe av, puste effektivt og fremme helbredelse hvis du holder tankene dine utenfor ryggsmerter.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan behandle ryggkramper, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

• Søk råd om måter å minimere fremtidig smerte gjennom trening og andre livsstilsendringer.
• Hold forventningene dine rimelige, vel vitende om at ryggkramper kan være sakte å gro.
• Du bør vite at smertenes alvorlighetsgrad ikke alltid tilsvarer alvorlighetsgraden av skaden eller årsaken.
• Husk kvaliteten på sengen din når du behandler spasmer i ryggen. Hvis den ikke er fast nok, kan den forverre tilstanden.
• Rådfør deg med helsepersonell før du tar behandling for ryggpasmer.