Hvordan hvile etter trening

En god gå i stykker er nøkkelen for en person som utfører en normal aktivitet, og saken blir mer relevant hvis vi snakker om en idrettsutøver som følger a opplæring Avis. Det er ikke vanskelig å følge retningslinjene for å hvile riktig etter en fysisk aktivitet intens, men hvis vi ikke gjør det, kan vi være mindre effektive i øvelsene og til og med ha høyere risiko for skade. På OneHowTo.com forklarer vi i detalj hvordan hvile etter trening.

Fremgangsmåte å følge:

De drøm Det må gjøres på en madrass i god stand, det vil si verken for hardt eller at vi synker ned i den. Det er mange rimelige modeller på markedet. Vi må la oss informere av selgerne, som vil anbefale oss på en madrass basert på vekt og høyde. Hvis vi våkner hver morgen med ryggsmerter, kan vi være sikre på at madrassen vår ikke er den rette for oss. hvile etter trening.

Når det gjelder tiden vi må bruke drøm, er det anbefalte gjennomsnittet åtte timer; selv om det er mennesker som trenger mer tid og andre som nøyer seg med mindre. Imidlertid bør vi aldri sove mindre enn seks timer, siden ellers ville vi ikke gi kroppen nok tid til komme seg og har en god hvile etter trening.

Besettelsen med å vie nok timer til sove etter trening skal ikke føre oss til å gå til hvile så snart du trener. Resultatet ville være at vi ikke kunne forene drøm fordi kroppen er spent etter en fysisk aktivitet intens. Vi må la det gå minst en time siden vi nettopp var ferdig tog til vi kommer i seng til å hvile.

Også, hvis vi spiser middag etter opplæring, må vi gi nok tid for kroppen til å fordøye før vi går til å hvile. Systemet vårt krever omtrent to timer for å fordøye en kraftig middag og en halv time for å fordøye et lett måltid.

Hvis dette ikke er et element av spenning som skader drømVi kan plassere en pute under føttene slik at de er høyere enn resten av kroppen og fremmer venøs retur.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan hvile etter trening, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.