Hvordan tone et bestemt område av kroppen

Når du vil gå ned i vekt i et bestemt område av kroppen, det er ikke enkelt. Denne typen vekttap kalles en ettpunktsreduksjon. Den beste måten å gå ned i vekt på ett område vil fokusere på det totale vekttapet. Diettindustrien er full av påstander om trenings- eller arbeidsdieter i et bestemt område, men dette er ofte myter. Fettsuging er den eneste måten å gå ned i vekt raskt på ett sted, men det krever også betydelig restitusjonstid.

Fremgangsmåte å følge:

Besøk lege til sette mål for vekttap. Å miste vekt for fort kan forårsake problemer. Be om en eksamen for å finne ut hvilke helseproblemer som kan påvirke vekttapsmålet ditt.

Spis sunn mat og slutte å spise mat med høyt kaloriinnhold. Det viktigste er å spise færre kalorier enn du forbrenner hver dag. For den sunne voksne, bør målet være å konsumere ca 2000 kalorier om dagen. Fettmat er mat rik på mettet fett. Sørg for at du spiser et balansert kosthold som inneholder protein, karbohydrater og mye grønnsaker.

Løft vekter og inkluder øvelser rettet mot lårene. Disse typer øvelser kan styrke muskler og redusere fett, kombinert med kosthold og andre øvelser.

Gjør kardiovaskulære øvelser minst tre ganger i uken i 30 minutter.

Bland øvelsene for å holde interessen. Noen eksempler på kardiovaskulære øvelser er svømming, løping og sykling.

Gjør spesifikke øvelser for å styrke musklene, for eksempel knebøy og benforlengelser.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan tone et bestemt område av kroppen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.