Hvordan gjøre funksjonell trening hjemme
Funksjonell trening har nylig blitt veldig moteriktig, spesielt gjennom idrettsdisipliner som praktiseres, for eksempel crossfit. Og det er ikke for mindre, for denne typen trening har mange fordeler for kroppen, siden den lar deg komme i form gjennom aktiviteter som simulerer bevegelser du gjør i din daglige dag, og som gjør det lettere for deg å jobbe praktisk alle kroppens muskler.
Hvis du ikke har tid til å gå til et treningsstudio eller et sportssenter som er spesialisert i denne typen fagområder, vil vi på oneHOWTO forklare hvordan du kan trene funksjonelt hjemme slik at du kan holde deg i form og forbedre din fysiske kapasitet.
Indeks
- Tips før du gjør funksjonell trening hjemme
- Generell trening av funksjonell trening
- Funksjonell trening hjemme for bena
- Monter armene med denne funksjonelle øvelsen
Tips før du gjør funksjonell trening hjemme
Før du begynner å trene funksjonelt hjemme, er det praktisk at du vet at du virkelig har god helse og at du kan gjøre fysisk aktivitet selv om du i utgangspunktet skal begynne på en moderat måte.
Du bør også være klar over dine egne innledende begrensninger og evner å begynne med øvelsene litt etter litt og gradvis, spesielt hvis du ikke har drevet med sport på lenge og du har en tendens til å leve et stillesittende liv. Det er best å starte med omtrent ti repetisjoner av hver øvelse. Når du utvikler deg, kan du utvide treningstabellen med flere øvelser, noe du vil gjøre med større intensitet og over lengre tid.
Og en siste informasjon før du starter: det er praktisk at du vet at hvis du må gå ned i vekt, bare med den funksjonelle treningen du gjør hjemme det er kanskje ikke nok fordi det praktiseres i mindre intense økter enn i sportssentre. Dermed er det tryggeste at du må trene på sport eller aerob trening for å forbrenne mer kalorier og fett. For mer informasjon, i denne andre artikkelen, svarer vi på spørsmålet om går funksjonell trening ned i vekt?
Generell trening av funksjonell trening
Innen funksjonell trening kan øvelser gjøres for spesifikke områder som armer eller ben, men også for kroppen generelt. Å jobbe alle musklene, er et godt alternativ legge deg ned og stå opp trening. Det er enkelt å gjøre:
- Stå med armene utover hodet.
- Legg deg på ryggen på gulvet (du kan legge en matte, men gjør den fast) og spre armene og bena så langt du kan.
- Stå opp og gå tilbake til startposisjonen.
Hvis du allerede er vant til å trene i denne versjonen, kan du komplisere den ved å reise deg uten å støtte hendene og ta et hopp når du når vertikal stilling etter å ha reist deg fra bakken.
Funksjonell trening hjemme for bena
Hvis du vil jobbe beina, har du et godt alternativ hvis du simulerer trinnene. I dette tilfellet handler det om å ta store skritt fremover, men med det spesielle at du må senke overkroppen etter hvert skritt til det bakre kneet lett berører bakken eller matten.
Denne øvelsen, i tillegg, kan du øve på den på flere måter. Hvis du har et sted hjemme, kan du late som du går, men ta de større trinnene. Ellers må du gjøre bevegelsen på samme side.
I tillegg er det fortsatt et annet alternativ, som er spesielt indikert for kvinner for å angripe de fryktede "patronbeltene" og cellulitter. Det handler om å gjøre sidesteget. På denne måten må bevegelsen utføres til siden først med ett ben, for deretter å gå tilbake til den opprinnelige sentrale posisjonen og øve den med motsatt ben.
Monter armene med denne funksjonelle øvelsen
Armene er en annen kroppsdel som normalt krever spesiell oppmerksomhet. Når det gjelder menn, fordi du vil ha mer muskler og for kvinner å unngå opphopning av fett og tap av fasthet. For alle disse tilfellene armhevninger. Sikkert, på skolen ville du allerede gjort dem. Øvelsen består av å ligge på magen, plassere armene på brystnivå og bøye og strekke ut armene.
Som alle øvelser kan du introdusere noen varianter for å komme videre i treningen. For eksempel kompliserer du det ved å klappe mellom fleksjon og fleksjon, i tillegg til å plassere hendene i en annen høyde eller bare gjøre dem med den ene armen og deretter bytte til den andre. Du kan også være interessert i Hvordan begynne å gjøre push-ups.
De er enkle øvelser som du vil forbedre din fysiske kapasitet og tone musklene dine. Fra unCOMO håper vi at vi har hjulpet deg å vite hvordan du kan trene hjemme. Husk at det alltid, før du utfører fysisk aktivitet, er tilrådelig å konsultere legen din og legge deg i hendene på eksperter, slik at de kan finne den mest passende sporten for deg.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre funksjonell trening hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.