Knebøy rutine for å eliminere cellulitter


Å eliminere cellulitter er målet for mange kvinner, spesielt når de hotteste tidene kommer. Cellulitt er en masse fett og væske som forblir fanget under bindevevet og hvis eliminering er veldig vanskelig. Å miste vekt gjør at vi reduserer fettet i kroppen, men ikke cellulitter. Derfor på oneHOWTO gir vi deg en serie øvelser som er veldig effektive for å eliminere cellulitter raskt, og dermed får deg til å se penere og sexigere ut. Hvis du vil vite hvordan, fortsett å lese denne artikkelen om det beste knebøy rutine for å eliminere cellulitter.

Indeks

  1. Fungerer knebøy for å eliminere cellulitter?
  2. Hvordan gjøre knebøy for å eliminere cellulitter
  3. Hvor mange knebøy å gjøre om dagen for å fjerne cellulitter

Fungerer knebøy for å eliminere cellulitter?

Ja, faktisk er knebøy en av de beste øvelsene for bekjempe cellulitter. Dette akkumuleres normalt under baken, så når vi gjør knebøy, vil vi jobbe veldig intenst både det området av kroppen vår og bena, en annen del der dette fettet har en tendens til å akkumuleres. I tillegg styrker vi knebøy musklene i bena og baken.

Imidlertid må det tas i betraktning at for å eliminere cellulitter knebøy er ikke nokEllers kan fettet stivne og bli vanskeligere å bryte ned. Det ideelle er å følge squats med et godt kosthold, bruke anti-cellulittprodukter, gjøre kardioøvelser for å forbedre blodsirkulasjonen og gjennomgå lymfedreneringsøkt.


Hvordan gjøre knebøy for å eliminere cellulitter

De kan gjøres med eller uten vekter. Som alle andre øvelser er det viktig at knebøy blir utført riktig for å unngå skader, så vi anbefaler deg å strekke før du begynner å gjøre disse øvelsene.

Knebøy for nybegynnere

Deretter presenterer vi dette knebøy rutine for å eliminere cellulitter raskt:

  1. Ta på deg behagelige klær og gjør strekk på bena.
  2. Stå oppreist, med føttene rette og sålene på føttene åpne, etter bredden på skuldrene våre.
  3. Strekk armene fremover for å hjelpe deg med å balansere og lene ryggen litt fremover, og hold magen og korsryggen tett for å gjøre øvelsen.
  4. Bøy knærne sakte og senk meg langsomt. Prøv å skyve baken ut, som om du skulle sitte på en stol, for å bedre jobbe det området.
  5. Stå sakte opp når lårene er parallelle med gulvet.

Gjør 4 sett med 10 reps og hvil i maksimalt 20 sekunder mellom settene.

Knebøy med vekt

Når de forrige knebøyene er veldig enkle for deg, går vi til neste nivå, det vil si glute vekt knebøy:

  1. Ta noen vekter eller en annen vektet gjenstand og legg den på skuldrene, og hold den med begge hender i endene.
  2. Kom deg i din vanlige huk posisjon. Fremfor alt må du ikke skade deg selv: Hvis du synes du er for tung, velger du noe litt lettere.
  3. Senk litt, mer forsiktig enn med forrige øvelse. Husk at du bærer ekstra vekt på deg, så du må følge bevegelsene dine for ikke å skade knærne.
  4. Stå sakte opp når lårene er parallelle med gulvet.

Vi anbefaler å gjøre 4 sett med 10 repetisjoner for denne øvelsen.

Knebøy med hopp over trinn

Denne typen knebøy kan inkluderes i rutinen din fra første dag, men du må huske på at det er en mer anstrengende øvelse. Lær å gjøre hopp knebøy trinn for trinn:

  1. Hvis du gjør øvelsen hjemme, plasser trinnet eller høykassen i et trygt område der du ikke kan kollidere med møbler eller gjenstander i hjemmet ditt.
  2. Kom i posisjon som vi har angitt ovenfor: armene utstrakt, brystet fremover, baken litt bakover.
  3. Hopp på trinnet med beina spredt fra hverandre på skulderbredden og stå opp igjen.
  4. Senk trinnet langsomt og start på nytt. Ikke hopp raskt ned eller hopp, du kan skade deg selv.

Siden denne øvelsen er vanskeligere, start med 2 sett med 10 reps, og øk antall sett over tid.


Hvor mange knebøy å gjøre om dagen for å fjerne cellulitter

Knebøy er ikke nok til å eliminere cellulitter. Det beste er alltid å gjøre en kombinasjon mellom et sunt kosthold og variert trening. Men hvis det du vil mister cellulitt raskt, anbefaler vi følgende:

  • Utfør knebøy både om morgenen og om natten. Avhengig av treningsnivået ditt, og hvis du nettopp har begynt, kan du kombinere nybegynner med squat.
  • Hvis du har god utholdenhet og ikke blir sliten, kan du utvide de to første knebøyene til 6 sett med 10 reps, og step squats til 4 sett med 10 reps.
  • Du kan også bruke en trinnmaskin for cellulitt. Hvis du huk to ganger om dagen, anbefaler vi at du bruker trinnmaskinen midt på dagen, mellom knebøy.

Nå som du kjenner en knebøy rutine for å eliminere cellulitter, kan du være interessert i denne artikkelen om Hva er fordelene med knebøy.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Knebøy rutine for å eliminere cellulitter, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.