Hva er de beste øvelsene for å redusere midjen

De midje Det er et av favorittstedene for fett å sette seg i kroppen vår, og også den delen som gir oss mest når vi går opp noen kilo. Selv om det første vi kan tenke på er at vi må jobbe magemusklene ved å øve på øvelsene som bærer samme navn, er dette ikke helt sant. For at du skal ha maksimal effektivitet, forklarer vi på OneHowTo.com hva er de beste øvelsene for å redusere midjen.

Fremgangsmåte å følge:

Hvis vi vil redusere fettet som er lagret i midjeområdet, er det første vi må gjøre å gå ned i vekt fordi vi bare kan redusere volumet og brenne fettene i kroppen vår. Derfor, for å gå ned i vekt, må vi kombinere et balansert kosthold med øvelsen av noen øvelser som vil hjelpe oss å forme kroppen på en generalisert måte.

Vi begynner med å snakke om beste øvelser for å gå ned i vekt. Først og fremst vil vi påpeke at for å oppnå synlige resultater på mellomlang sikt er det viktig at du er konstant når du driver med sport, det vil si at det vil være ubrukelig å gå 1 eller 2 ganger i uken på treningsstudioet: 3-5 ganger De er de mest anbefalte for at kroppen din skal være i optimal tilstand.

Når det er sagt, for å redusere midjen Vi vil kombinere øvelser for å forbrenne kalorier og for å tone musklene i området, for først da vil vi jobbe effektivt for å oppnå formålet.

Hos OneHowTo gir vi deg noen tips for å eliminere midjeruller.

Vi begynner med å snakke om kardiovaskulær trening, det vil si aktivitetene som vil aktivere kroppen din, som får den til å forbrenne kalorier raskere og derfor må gå til de lagrede fettreservene for å gå ned i vekt. Men for at øvelsen skal være effektiv, er det viktig at du utfører en diett med lite fett, ellers, uansett hvor mye du forbrenner kalorier, hvis du senere introduserer dem i kroppen, vil ikke resultatene av treningsstudioet vises når som helst .

Noen av de beste øvelser for å forbrenne fett er som følger:

Ta en joggetur
Gjør elliptisk cross trainer
Stasjonær sykkel eller sykling
Roing
Aerobic klasser: zumba, step, aerobic, etc.

Det er viktig at når du går på trening, dedikerer du en del til kardiovaskulær trening og en annen til toningøvelser, bare da vil du få den kroppen du vil ha så mye. I tillegg bør du i det minste øve på disse øvelsene 30 til 45 minutter å kunne forbrenne en betydelig mengde kalorier.

Når du er ferdig med kardioøvelsene, er den neste tingen vi vil gjøre å fokusere spesifikt på området vi vil miste. I dette tilfellet blant beste øvelser for å redusere midjen vi begynte å snakke om sideknusing, det vil si de som påvirker obliques, laterale muskler.

Det er flere øvelser du kan gjøre, men i OneHowTo vil vi oppdage to av dem som er veldig enkle og effektive:

Sykkelknusing

For å gjøre dem, må du plassere deg selv på en matte med forsiden opp, løfte bena og bøye dem i en vinkel på 90 ° og plassere hendene bak nakken. I denne posisjonen bør du løfte torsoen og prøve å nå høyre albue med venstre kne og deretter omvendt; Du må utføre 15 repetisjoner (teller at 1 repetisjon spiller med begge armene), og så kan du hvile. Utfør 3 sett med 15 4 ganger i uken.

Knuser saks

En annen måte å få denne delen av kroppen til å fungere er ved å ligge sidelengs på matten, støtte hodet med håndflaten og hvile albuen på gulvet. Toppbenet skal løftes så høyt du kan, og senkes sakte uten å berøre det andre beinet. Gjør 3 sett med 15 også for å kunne legge merke til resultatene.

Denne øvelsen kan gjøres både i treningsstudioet og i ditt eget hjem siden det ikke kreves noe materiale. For å gjøre dette, må du stå på bakken og prøve berør høyre kne med venstre albue heve benet og litt rotere midjen. Du må gjøre hverandre bevegelser fra høyre til venstre og gjøre 15 repetisjoner, hvile og komme tilbake til du fullfører 3 serier.

Nå skal vi foreslå en annen av beste øvelser for å redusere midjen som du enkelt kan gjøre hjemme eller i treningsstudioet. For dette trenger du noen vekter, eller hvis du skal gjøre det hjemme, kan du bruke et kosteskaft eller noe lignende. For å gjøre denne øvelsen må du følge følgende trinn:

Stå med ryggen rett og beina litt fra hverandre og bøyd for ikke å spenne.
Vektene eller kosteskaftet skal hvile på skuldrene og passere bak nakken.
Hold vektene med hendene uten å anstrenge ryggen.
I denne posisjonen bør du vri midjen uten å bevege føttene fra bakken slik at de forblir rette og stille.
Vend til den andre siden og gjenta denne bevegelsen 15 ganger.

Gjør tre økter med denne øvelsen, og litt etter litt vil du avgrense livet.

Allerede inn i de lokale øvelsene for å redusere midjen vi vil snakke om knebøyen. Og det er at denne øvelsen er veldig egnet til å finpusse midjen, siden innsatsen som tvinger ryggmuskulaturen til å gjøre påvirker også hele muskulaturen i dette området, og dermed får hele livet til å virke og tone.

For det beste resultatet, ikke noe bedre enn knebøy med manualer, siden det på denne måten gir kroppen din ekstra vekt. For å gjennomføre øvelsen som vi foreslår, må du følge følgende trinn:

Stå på matten med bena fra hverandre og litt bøyd.
Hold manualene, en på hver side av kroppen.
Senk deg langsomt ned til bakken ved å senke rumpa og tøye med benmuskulaturen. Gå sakte opp igjen.
Hold ryggen rett til enhver tid.

Du bør gjøre 3 sett med 15 repetisjoner hver for å merke forbedring over tid.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er de beste øvelsene for å redusere midjen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.