Hvordan ha større skuldre

Skuldrene er en av kroppsdelene som vi ikke alltid tar den oppmerksomheten de fortjener i treningsstudioet. Armene, magen eller bena er mer slående, og noen ganger lar vi skuldrene være til side, og skaper et veldig uestetisk bilde. Hvis du vil skaffe deg noe mer muskuløse skuldre, i OneHowTo forklarer vi hvordan ha større skuldreJa, men husk at du aldri bør fokusere på bare en muskelgruppe hvis du vil unngå dekompensasjon eller skade.

Fremgangsmåte å følge:

Den første øvelsen vi har er trykk militær. Stå eller sitte på en benk, med armene i en normal åpning, ta tak i stangen og løft den fra skuldrene for å strekke armene helt ut.

Militærpressen gjøres ved å bringe stangen foran ansiktet, men du kan også gjøre det bakfra (skulder bak). I begge tilfeller, jo mer du lukker hendene, jo mer jobber du med triceps, og når du åpner dem, vil du gjøre mer trapes. I begge tilfeller vil du trene på skuldrene.

En variant av forrige øvelse er å gjøre det samme men med manualer. Her skal du sitte, med ryggen rett og føttene flate på gulvet. Konsentrer deg om å kontrollere oppgang og fall, inhalere mens du går opp og driver ut luften når du kommer ned. En veldig vanlig feil er å bevege torsoen, prøv å unngå den.

Nå ser vi på front og side delts i en øvelse der vi vil bruke vekter eller manualer. Vi står opp, med knærne litt bøyde (det er viktig å få stabilitet) og en vekt eller manual i hver hånd. Bøy albuene litt for å unngå problemer og ta albuene opp på skuldernivå. Prøv å ikke skyve av med skuldrene, og kontroller igjen oppgang og fall.

Til arbeid bakre delter Vi kan gjøre en øvelse som ligner på den forrige, men ligge med forsiden ned på benken (idealet er en 90 ° stigning, selv om den kan skråstilles litt). Med en vekt eller manual i hver hånd går vi opp i skulderhøyde. Det vil koste oss mer, så bruk litt mindre vekt. Kanskje i den første repetisjonen vil det være vanskelig for deg å løfte vektene, slik at du kan presse deg selv om bare strengt nødvendig.

I OneHowTo forteller vi deg hvordan du trener delter uten vekter.

Hvis det er instruktører i treningsstudioet ditt, ikke nøl med å be dem om råd om stillingen, teknikken din, vekten eller antall serier og repetisjoner du bør gjøre; men med disse øvelsene kan vi følge en rutine som inkluderer 4 sett med 8-12 reps av hver enkelt uten problemer.

Når det gjelder vekt, start med lette vekter for å bli kjent med teknikken, og når du har mestret det, er det på tide å begynne å legge på deg kiloene. På OneHowTo forteller vi deg hvor ofte du skal endre vekten din i treningsstudioet.

I tillegg til disse øvelsene å ha større skuldre, det er andre som vil hjelpe oss med å gå opp i vekt. Blant de vanligste er bryst- eller benkpressen, spesielt skråningen, som har større innvirkning på skuldrene.

Push-ups, opprydding, snapper, to ganger, trapes, roing ... alle disse øvelsene vil også hjelpe oss til å få større og mer muskuløse skuldre, det er det vi leter etter.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan ha større skuldre, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.