Hvordan gjøre push-ups for å øke pecs

De armhevninger De er den mest egnede øvelsen for å øke brystbenet, som er så assosiert med en god estetikk i den mannlige kroppen. Det er mange typer push-ups, og noen av dem er rettet mot å styrke brystet mot andre områder av overkroppen. Ved å bruke riktig teknikk vil du kunne oppnå målet ditt om å arbeide i dette lokaliserte området. På OneHowTo.com gir vi deg en rekke tips om hvordan du gjør push-ups for å øke pecs.

Fremgangsmåte å følge:

Først og fremst anbefaler vi at du leser denne artikkelen om hvordan du får muskelvolum slik at du legger merke til noen tips som vil være nyttige for å øke pecs. Dermed vil for eksempel et kosthold som tilstrekkelig kombinerer proteiner, karbohydrater og godt fett, være en stor alliert når det gjelder å øke musklene.

Du bør vite at med push-ups, i tillegg til brystet, jobber du triceps, magen og ryggen. Det kan du imidlertid Gjør push-ups for å øke pecs utelukkende, ved å sørge for at med den posisjonen du inntar med hendene, må all anstrengelse gjøres av denne muskelgruppen.

Spesielt for Gjør push-ups for å øke pecs du må øke avstanden mellom hendene sammenlignet med den klassiske måten å utføre denne øvelsen på. Ideelt sett, for å starte øvelsen, ligger du med forsiden ned på gulvet og strekker armene og danner et kors med kroppen din.

Bøy deretter armene dine og ta hendene til stedet der albuene var. Dette er stedet der du må støtte håndflatene for å gjøre push-ups. Se på fotografiet for å se det tydelig.

Slik at all belastning er rettet mot brystbenet når du gjør push-ups, i tillegg til å plassere hendene på angitt avstand, må du være nøye med å separere ben og føtter, mer eller mindre som bredden på hoftene.

Hvis din fysiske tilstand tillater det, må du ikke legge knærne på bakken når som helst du gjør push-ups for å øke pecs, siden på denne måten vil du oppnå at en større andel av kroppsvekten støttes av brystbrystene for å utføre øvelsen.

Et mer avansert alternativ til Gjør push-ups for å øke pecs er å bruke en last som du må legge på ryggen. I alle fall anbefaler vi at du bare gjør det når kroppen din allerede er vant til å gjøre push-ups på denne måten, for å unngå skade.

Å plassere en base på føttene vil også føre til at føttene blir push-ups for å øke pecs er mer effektive siden effekten er at du må anstrenge deg mer for å utføre øvelsen, og du vil trene brystmusklene med mer intensitet.

Angående antall push-ups for å øke pecs at du skal gjøre hver dag, foreslår vi at du gjør 4 serier med 15 repetisjoner, og at du en dag i uken bruker den til å hvile.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre push-ups for å øke pecs, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.