Hvordan forstørre muskler raskt

Muskler holder oss i bevegelse. De lar oss leve, være den fysiske delen av den vi er og opprettholde livet slik vi kjenner det. Kroppen vår har omtrent 650 muskler, hvorav mange hjelper oss med å løfte tunge belastninger, opprettholde kroppsholdning eller være i stand til å drive sport rolig og naturlig. I dag skal vi se hvordan man kan forstørre muskler eller øke muskelmassen. For å gjøre dette må du utføre øvelser og være konstant og tålmodig er nøkkelen, i tillegg til å gjøre det bra og komme seg mellom serie og serie og mellom treningsdagene. Vent ikke mer og oppdag i denne OneHowTo-artikkelen hvordan man forstørrer muskler raskt.

Fremgangsmåte å følge:

Vil du forstørre bena? Forstørre torso og armer? Forstørre og feste luteoene? Det viktigste er fokusere musklene at vi vil forstørre. Når vi vet dette, må vi sette sammen en spesiell muskelopplæringsrutine for oss selv. Gymlærerne dine kan hjelpe deg med å lage en personlig rutine.

De rutine i treningsstudioet bør det skiftes annenhver måned. Avhengig av din fysiske tilstand og muskler, vil læreren din gjøre en blandet rutine (flere muskler per dag) eller en enkelt rutine, noe sjeldnere. Det vil også avgjøre om du skal øke vekten i hver serie (det kalles en pyramidrutine) som hver serie består av færre repetisjoner med, for eksempel 12 - 10 - 8 - 6.

Det er avanserte rutiner som bør gjøres når vi allerede har trent musklene (det vil si med minst 6 måneders treningsstudio). For eksempel er det rutiner for muskelmasse der den maksimale vekten vi kan løfte blir tatt med en repetisjon i muskelen som skal forstørres, og derfra blir det beregnet prosentvise beregninger.

Når muskelen gjør vondt, er det fordi den vokser. Åpenbart snakker jeg om den "behagelige smerten til arbeidet muskler" og ikke en smerte som hindrer oss i å løfte vekter neste dag. De smerte Det er konsekvensen av mikrotår i musklene som får muskelen til å reparere dem og dermed vokse. Overflødig trening gjør også vondt, men dette skjer på grunn av frigjøring av melkesyre (som når du løper mye og neste dag kan du ikke en gang gå, det er noe annet).

For å unngå skader, spesielt tårer, er det ekstremt viktig at du utfører en forvarming 15 minutter før du løfter vekter og strekker i samme antall minutter som oppvarmingen.

Oppvarmingen skal være med små vekter (for eksempel på 2 kg) som begynner å jobbe sakte, musklene som skal fungere den dagen. For eksempel, hvis du skal gjøre bryst og biceps, kan du ta veldig små vekter, legge deg på en benk, og etter å ha gjort "klem ingen" -bevegelsen, kan du legge deg på brystbenken og gjøre 30/40 repetisjoner med veldig lite vekt. Det vil si å varme opp muskelen.

Muskler spiser på protein, som åpenbart finnes i mat rik på protein. Matvarer som ikke bør mangle i kostholdet ditt for å forstørre muskler er kylling, magert kjøtt, melk, egg, grønnsaker og frukt. Glem (eller i det minste minimer forbruket) av mel, fett, alkohol og sukker.

¡Ha det gøy! Det nytter ikke å bli gal og besatt av kroppen hvis vi ikke har det bra i treningsstudioet. Husk at det også er et sted å sosialisere, få venner og ha det bra. Selvfølgelig, ikke gå overbord og vær en av dem som bruker 50 minutter av de 60 som har en time på å snakke. En ting er trening og en annen er å snakke med hverandre. Være konsekvent.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan forstørre muskler raskt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.