Hvordan brenne magefett ved å løpe

Når det er ekstra kilo, er det normalt å se etter alternativer som tillater det eliminere akkumulert fett på en sunn måte. Og selv om et balansert kosthold er begynnelsen for å nå det målet, må det ledsages av en treningsrutine som akselererer kaloriutgiftene.

Sånn sett er løping en av favorittidrettene for de som ønsker en endring i livsstilen. Hvis du er en av dem som har fått mage og du vil vite det hvordan man brenner magefettløpI denne oneHOWTO-artikkelen kan du finne interessante data som du kan praktisere fra nå av for å forbedre figuren din.

Fremgangsmåte å følge:

Det første du bør gjøre for å miste magefett ved å løpe er å endre kostholdet ditt. Eliminer raffinert sukker, søppelmat og mettet fett og inkluder grønnsaker, greener, frukt og protein av mer kvalitet. Selv om du løper og det innebærer høyere kaloriutgifter, betyr ikke det at du kan fortsette å spise den samme maten eller i samme mengder. Tre hovedmåltider og to snacks rik på sunne og balanserte matvarer vil hjelpe deg med å akselerere prosessen med å miste magefett.

På oneHOWTO forteller vi deg hvordan du spiser og går ned i vekt.

Hydrering er også viktig. Husk at når du løper, mister kroppen vann, så du må bytte den ut om dagen. Mellom 1,5 og 2 liter vann om dagen vil hjelpe deg å holde deg hydrert. Dette inkluderer også naturlige juice (uten sukker), supper, te eller naturlige infusjoner; Her oppdager vi de beste urteteene for å gå ned i vekt som vil hjelpe deg med å rense kroppen din, eliminere væskeretensjon og få kroppen din i bedre tilstand.

Hvis du aldri har løpt, vil du sannsynligvis ikke ha nok energi til å løpe de første gangene på lenge. Men du bør vite det i løping kaloritap oppstår etter 45 minutter trening, så til slutt må du nå den tiden og om mulig overskride den.

I oneCOMO gir vi deg en rekke tips i tilfelle du skal løpe for første gang og du ikke vet hvordan du skal starte denne treningen.

En effektiv måte å miste magefett ved å løpe er å kombinere trening med lavintensitets styrkeøvelser der du arbeider andre deler av kroppen, som armer, ben, rumpe, korsrygg og, selvfølgelig, mage. Styrking og utvikling av muskelmasse bidrar til en økning i kaloriutgiftene, noe som vil reflekteres i tap av fett, mens kroppen din trener på en balansert måte.

Trening må være progressiv. Hvis du er en nybegynnerløper og forventer å løpe hver dag i en time, er det veldig sannsynlig at du ikke vil kunne oppnå det umiddelbart, og du vil ende opp med å forlate målet ditt, i tillegg til å bli alvorlig skadet. Begynn med å løpe en halv time tre ganger i uken, så går du opp i 40 minutter og derfra øker du tiden.

Mens du løper, glem hastighet. Det er bedre å ha et jevnt tempo enn å starte med mye energi og slites raskt.

Når du blir komfortabel med treningen, kan du begynne å endre den. Lag forskjellige ruter, med en annen hastighet, som varierer tid og avstand; Hvis du alltid løper på flatt underlag, begynn å gå opp og ned bakker osv. Denne treningsmodusen er kjent som fartlek og ideen er at løperen improviserer og akselererer, og hjelper ham med å forbedre sin aerobe kapasitet, til å assimilere endringene i rytmen med flyt og forbedre sin respiratoriske respons.

Det er best å begynne å spille med rytmer og tider etter den første måneden med konstant trening.

Akkurat som du kan variere tempoet på treningen du kan kombinere det med andre disipliner. Fotturer, svømming eller sykling kan bidra til å forbedre kondisjonen din og hjelpe deg med å fortsette å forbrenne kalorier mens du ikke løper, og akselerere forbrenningen av magefett.

På oneHOWTO forteller vi deg hvordan du kan trene for å gå ned i vekt og dermed oppnå kroppen du vil ha på en sunn måte.

Kombiner hvileperioder i stedet for å velge en enkelt treningsblokk. Hvis du bare gjør det løping og du løper i en time, for eksempel, tar en pause når du kommer til en halvtime. Hvis du kombinerer det med en annen type trening, løp først, hvile når du er ferdig og deretter vie deg til å fortsette med andre øvelser. Trening uten hvile er en feil Ikke bare sliter det deg unødvendig, det kan også skade deg. Hvile betyr også fridager fra trening. Hvis du løper i løpet av uken, kan du bruke helgene til å hjelpe kroppen din til å komme seg.

På samme måte er daglig hvile viktig. Sov 8 timer om dagen og prøv å legge deg tidlig og start rutinen tidlig om morgenen om mulig, siden du på den tiden vil ha mer energi til å trene.

9

Sist unngå å bruke fettforbennende belter mens du løper. Bruken av denne typen tilbehør har blitt populær gjennom årene, men realiteten er at de ikke gir mange fordeler. Forvirringen om effektiviteten deres er gitt av den store mengden svette de genererer, men dette betyr ikke at du mister fett, det betyr bare at du dehydrerer, og det er ikke målet med treningen. I tillegg svekker bruken av beltet mage- og korsmusklene, som blir vant til å ha noe eksternt for å støtte dem.

Den beste måten å forbrenne magefett på er å kombinere konstant trening med god ernæring og hydrering og tilstrekkelig hvile. Nå som du vet hvordan du skal oppnå det, trenger du bare å ta det første trinnet.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan brenne magefett ved å løpe, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.