Hvordan forberede seg på et maraton
Løp et maraton det er en utfordring for de millioner av fans som trener løping og aktiviteter som involverer løping. De historisk myte av dette løpet gir vinneren evig ære. Men den mentale og fysiske utmattelsen som er involvert i å tilbakelegge maratonens 42 km er enorm, så du må forberede deg klokt og gjøre mye opplæring. Det handler ikke bare om å binde løpeskoene og ta på deg skjorten, det er derfor vi på OneHowTo.com forklarer hvordan du kan forberede deg på et maratonløp.
Du må:
Fremgangsmåte å følge:
Planlegg maraton i henhold til fysiske forhold og ta hensyn til treningstempoet ditt.
Programmer en treningsplan som vokser fra mindre til mer for å tilegne seg rytme både i beina og på hjertet. Gå sakte for å unngå skader og muskelskader.
Ikke løsne deg i de vanskeligste øyeblikkene. Det er når du føler deg mer sliten at du når grensen din og forbedrer puste- og løpetempo.
Du må veksle harde treningsøkter (med ramper, trinn og hastighetsendringer) med lette treningsøkter for å komme seg, og mellom begge velge en hviledag for å gi kroppen vår tid til å overvinne.
Spis en diett rik på karbohydrater som yoghurt, pasta, frukt, fisk og belgfrukter. Det er også viktig å drikke isotoniske drikker som fremmer assimilering av mineralsalter.
Strekk alltid benmusklene godt etter hver treningsøkt, for å unngå kramper.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan forberede seg på et maraton, anbefaler vi at du går inn i vår sportskategori.
Tips
- Spis et balansert kosthold og ikke gå over bord med sukker
- Tren i de mindre varme timene på dagen
- Dose energiene for å kunne utnytte dem i andre del av løpet