Tren rutine for å redusere mage og midje


Å ha et veldefinert, kjærlighetsfritt underliv og midje er noe mange vil ha, men noen ganger er det ikke lett å vite hvor man skal begynne. Det er veldig viktig at for å lykkes med å redusere fettet i buk- og midjeområdene, har vi ikke bare vilje til å oppnå det, men også en klar ide om øvelsene vi må utføre.

I tillegg vil noen av disse øvelsene ikke bare hjelpe deg med å eliminere fett fra magen, men vil også hjelpe deg med å definere denne delen av kroppen din. Du må huske på at selv om trening er viktig, må du også huske at et riktig kosthold er viktig for å nå dette målet. For å hjelpe deg med å nå dette målet, vil vi fra OneHowTo.com foreslå en trene rutine for å redusere mage og midje.

Indeks

  1. Forberedelse
  2. Sideknusing for å redusere mage og midje
  3. Sit-ups med planke
  4. Øvre mage for å redusere magen
  5. Lavere mage for å miste magen

Forberedelse

Selv om vi følger noen triks for å redusere midjen og magen, for eksempel å ta vare på kostholdet vårt og følge noen behandlinger som lymfedrenering, kan vi ikke glemme trening.

For å starte en treningsrutine for å redusere mage og midje, bør du gjøre det før du begynner med hovedøvelsene tøynings- og kardiovaskulære øvelser Som for eksempel å løpe eller tråkke i omtrent 20 minutter på den elliptiske eller stasjonære sykkelen, eller hvis du foretrekker noe mer rørt, kan du bli med på en Zumba-klasse for å få en god kondisjonstrening. Disse tidligere øvelsene og strekkene vil hjelpe deg med å unngå skader og forbedre din fysiske ytelse, siden de aktiverer kroppen din, og dermed vil du kunne forbrenne kalorier fra magefett raskere når du gjør spesifikke øvelser for dette formålet.


Sideknusing for å redusere mage og midje

Nå som du har varmet opp og aktivert kroppen din, kan du starte rutinen med spesifikke øvelser for å arbeide underlivet og midjen. For å redusere fett i disse to kroppsdelene, er en av de beste øvelsene sideknusing. Følg disse trinnene for å gjøre dem riktig:

Knuser saks

  1. For å gjøre denne typen sideknusing for å redusere mage- og midjefett effektivt, ligger du på gulvet på siden og hviler albuen på gulvet og bruker hånden til å hvile hodet.
  2. Løft beinet på motsatt side du lener deg på, løft det så høyt du kan, og senk det sakte.
  3. Før beinet berører den som hviler, løft det opp igjen, det vil si ikke la det hvile helt.
  4. Gjør det 15 reiser totalt 3 ganger for hver etappe, veksler dem for ikke å tvinge kroppen din.
  5. Du vil legge merke til at du ikke bare jobber med lårene og glutene, men også trener lateral og nedre mage.

Sykkelknusing

  1. Strekk med ryggen på gulvet og løft de bøyde bena i rett vinkel.
  2. Legg hendene på baksiden av nakken for å lette treningen og gjøre det bra.
  3. Løft kofferten og gjør en sidebevegelse, berør kneet med albuen på motsatt side. For eksempel berører du venstre kne med høyre albue og deretter omvendt.
  4. Gå tilbake til sentrum og utfør bevegelsen av å berøre begge knærne med motsatt albue 15 ganger.
  5. Hvil et øyeblikk og gjør det igjen, til du gjør det 3 sett med 15 reps Hver.

Gjør du disse øvelsene 3 eller 4 ganger i uken, begynner du å legge merke til hvordan fettet i magen og midjen minker, og du vil få styrke og utholdenhet. Senere, når du ikke lenger har akkumulert fett, vil du fortsette med denne magerutinen hjelpe deg med å definere magemuskelen din.


Sit-ups med planke

Å gjøre situps med en planke er en av de beste måtene å jobbe disse musklene på. Å arbeide det laterale bukområdet og redusere midjen er sideplanken er det beste alternativet, for å gjøre det godt, følg disse instruksjonene:

  1. Kom på gulvet med hendene og føttene dine støttet, sørg for at hendene er i tråd med skuldrene.
  2. Løft høyre hånd og vri kroppen til venstre, og oppretthold balansen ved å lene deg på venstre og venstre fot.
  3. Strekk høyre arm og hånd opp og hold i noen sekunder. Prøv å holde på til du kan, men uten å overdrive det.
  4. Gå sakte tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen, løft venstre hånd og støtt vekten din på høyre hånd og fot.
  5. Gjenta hele denne øvelsen av 4 til 6 ganger avhengig av motstanden din.

Øvre mage for å redusere magen

Treningsrutinen for å redusere mage og midje fortsetter med de mest klassiske mageøvelsene, den øvre abs. Følg disse instruksjonene for å få det riktig:

  1. Legg deg på gulvet og støtt føttene på linje med hoftene.
  2. Legg hele ryggen på gulvet og legg hendene på nakken.
  3. Løft torsoen for å komme nærmere knærne, du vil legge merke til hvordan magemusklene dine gjør praktisk talt all kraft for å fullføre bevegelsen.
  4. Senk torsoen sakte og gjenta denne øvelsen til du gjør minst 30 repetisjoner, men hvis du først ikke kan, bør du starte med mindre og gradvis øke antall sit-ups du gjør.
  5. Hvilende mellom settene, kan du utføre opptil 3 sett med 30 reps i henhold til din utholdenhet.


Lavere mage for å miste magen

Å jobbe nedre mage og dermed fullføre rutinen for å redusere mage og midje, er en av de beste øvelsene benløft:

  1. Strekk på gulvet med ryggen godt posisjonert og la armene strekke ut ved siden av kroppen din.
  2. Ta de bøyde bena mot brystet, og prøv å holde knærne i rett vinkel.
  3. Gå tilbake til første posisjon, men ikke la føttene hvile på bakken.
  4. Det er viktig at du følger bevegelsene med godt merkede pust for å lette treningen, og at den dermed er mer effektiv.
  5. Gjør at 3 sett med 15 reps av denne øvelsen hver dag du gjør rutinen for å begynne å se resultater.

Med denne magerutinen og et riktig kosthold vil du gå ned i vekt og definere musklene dine på kort tid.

Hvis du likte å vite dette trene rutine for å redusere mage og midjeDu er sannsynligvis interessert i denne andre artikkelen om hva som er de beste øvelsene for å redusere midjen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Tren rutine for å redusere mage og midje, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.