Hvordan forbedre svømmetiden min

Er du en amatørsvømmer, mester, triatlet eller amatør? Er du interessert svømmingen og vil du forbedre treningsøktene og dine personlige karakterer? Uansett situasjon, hvis du er lidenskapelig opptatt av å svømme og ønsker å forbedre tidene dine, må du trene hardt, men det er ikke verdt å bare samle timer med kontinuerlig svømming: tenk at med en god trening, med færre timer, vil du oppnå det. I denne OneHowTo-artikkelen gir vi deg noen triks for å slutte å lure på: Hvordan kan jeg forbedre svømmetiden? Kom til det, så får du det!

Fremgangsmåte å følge:

Det første du bør gjøre er la deg bli informert av en ekspertEnten du er amatør eller ikke, for hvis du fortsatt er i tvil om hvordan du kan forbedre tidene dine, vet du fortsatt ikke nok. Det nåværende tilbudet er ganske bredt, siden du kan ansette en personlig trener, en fysisk trener, du kan gå til en svømme- eller triatlonklubb, gjøre workshops eller mestere, etc. For trening vil det ikke være, fordi du ser at mange fagpersoner kan hjelpe deg.

Når du begynner å trene, er det første du må huske på posisjonen, som må være mest hydrodynamikk mulig, det vil si at du kan redusere motstanden din mot å rykke frem og forbedre armdriften. Hvis du ser på profesjonelle svømmere som konkurrerer i verdensmesterskap eller store konkurranser, vil du se at hver og en har sin stil, men de er alle hydrodynamiske.Analyser hva som er den mest komfortable stillingen for deg å svømme raskere, men tenk at hvis du først ikke er komfortabel med noen, må du bli vant til det.

Utfordre deg selv, men at de ikke er mange, og at de ikke er vanskelige å oppfylle. Hver uke kan du for eksempel prøve å få litt mer fart enn den forrige, men ikke prøv å avansere rekordene dine for fort, fordi du kan bli skadet eller motløs hvis du ikke får det.

Hvis du vet hvor feilene dine er, eller hvilke spesifikke aspekter du bør forbedre, ikke prøv å forbedre dem på en gang, da det er umulig. Hver uke kan du prøve å forbedre en av disse aspektene, men hvis du vil gjøre alt på en gang, vil du bli skadet og du vil gå saktere.

Se på armene dine, for de er grunnlaget for fart i en svømmer. Du må prøve stryk slagene dine så raskt som mulig. Generelt sett vil en større akselerasjon av hjerneslaget bety mer fart og mer glidning, slik at du vil oppnå målet ditt litt etter litt, som er forbedre tidene dine. I begynnelsen vil du helt sikkert bli veldig sliten, så ikke gjør det på lenge, kombiner det raske hjerneslaget med det mykere hjerneslaget. Men jo mer du gjør det, jo mer tid får du med raske slag. I den følgende artikkelen kan du se Hvordan forbedre utholdenhet når du svømmer.

En annen komplementær øvelse til dette er å beregne antall slag per basseng. Med en akseptabel hastighet, jo færre slag du gjør, jo bedre. Du vil hjelpe til med å strekke armene slik at det om en stund kommer ut av seg selv.

Sett en på treningsrutine som kombinerer rask svømming med treg svømming. For eksempel kan du gjøre følgende (eller med mindre variasjoner):

Intensiv kontinuerlig svømming: Intensiteten i svømmingen din går opp et hakk, men ikke for mye, fordi du må opprettholde den i lang tid, mer eller mindre enn 30 minutter.
Variabel kontinuerlig svømmetur: gjør endringer i rytmen til svømmeturen din for å forbedre din eksplosive hastighet, viktig både i løpet av løpet og i det siste. Innfør denne teknikken i treningen litt etter litt, det vil si ved å bytte hastighet hvert par minutter. Husk at hastighetsendringer skal være så radikale og eksplosive som mulig.
Jeg svømmer i lange reps: Gjør repetisjoner på omtrent 2 eller 3 minutter med å svømme med 160 eller 170 slag per minutt, og alltid med en pause på mellom 20 og 30 sekunder.

Se deg selv på video og analyser deg selv. Fra vannet er det vanskelig å kontrollere, for eksempel om vi er godt plassert i vannet, eller om slagene er korte eller lange. Hvis du tar opp eller lagrer videoene dine, vil du se hva du kan forbedre, og om du gjør det bedre med tiden. Du vet allerede at alt legger på og vil.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan forbedre svømmetiden min, anbefaler vi at du går inn i vår sportskategori.