Fordeler med yoga for ryggen


Et av helseproblemene som et stort antall mennesker lider i dag gjennom hele livet er ryggsmerter. På grunn av den typen rutiner og skikker som praktiseres i dag, er ubehag i bakområdene, både livmorhalsen og korsryggen, veldig vanlig og krever effektiv behandling, siden de kan bli kroniske og innebære visse begrensninger i den daglige dagen til personen.

En av praksisene som anbefales for å forebygge og behandle dette ubehaget i de forskjellige områdene på ryggen, er yoga. Takket være de forskjellige øvelsene i denne disiplinen, kan ubehag i ryggen forbedres betraktelig, i tillegg til å balansere andre dårlige vaner som kommer fra dagens livsstil. I denne oneHOWTO-artikkelen forklarer vi hva er fordelene med yoga for ryggen.

Indeks

  1. Hvorfor ryggsmerter oppstår
  2. Hva er yoga
  3. Avslapning
  4. Elastisitet
  5. Tonicitet
  6. Yoga utgjør for å forhindre ryggsmerter

Hvorfor ryggsmerter oppstår

For tiden er smerte på alle nivåer av ryggen veldig vanlig, gitt skikker og praksis som utføres. For det første anser de aller fleste av befolkningen seg selv stillesittende, Med andre ord utfører de ingen øvelser rutinemessig, så ryggmuskulaturen har ikke noen form for styrke og blir atrofiert. På denne måten kan enhver form for innsats forårsake alvorlig personskade eller ubehag.

I tillegg må vi generelt i mange jobber forbli sittende i en stol i et stort antall timer, noe som forårsaker en dårlig postural hygiene store deler av dagen, et faktum som senere kan påvirke ryggen din. Du må også ta hensyn til posisjonen som opprettholdes når du bruker mobilen eller en hvilken som helst annen skjerm.

I artikkelen Hvorfor gjør ryggen vondt, kan du se flere årsaker til denne vanlige sykdommen.

Hva er yoga

Yoga er en av de mest praktiserte fagene i den vestlige befolkningen de siste årene. De mange fordelene med praksis på mange nivåer av helse, både fysisk og psykisk, har blitt bevist utallige ganger.

Av denne grunn er det en disiplin implementert i et stort antall sentre, og er den som er valgt av de menneskene som ikke ønsker å gjøre veldig intens fysisk aktivitet, men ønsker å opprettholde god muskeltonus, riktig strukne muskler og god postural hygiene. Det er også en viktig praksis å slappe av og bli oppmerksom på din egen kroppskontroll.

Den består av en serie øvelser, hvis vanskeligheter øker når øvelsen utvikler seg og som generelt har som mål å øke muskelens tonisitet og elastisitet. I gjennomføringen av de aller fleste av dem spiller ryggen, eller i det minste en del av den, en ganske viktig rolle, og det er derfor den er så gunstig for dette området av kroppen vår.


Avslapning

Et av hovedmålene med denne disiplinen er å lære å slapp av kropp og sinn. Det gjøres på forskjellige måter, både med aktive øvelser og gjennom pustekontroll og meditasjon.

Det er viktig å huske på at generelt, på grunn av rytmen som opprettholdes i livet, i dag, er et stort antall mennesker vant til å leve under stressende situasjoner som en del av rutinen, noe som forårsaker spenning i visse områder av kropp. To av disse områdene som er mest berørt er livmorhals og korsrygg. Derfor antar utøvelsen av yoga i avslapning og meditasjon det slapp av disse delene som utgjør ryggen, hjelper til med å frigjøre spenninger og unngår og forhindrer mulige skader og muskelskonturer.

Elastisitet

En av de vanligste årsakene til ryggsmerter er mangelen på elastisitet i musklene som er en del av det. Holdningene som opprettholdes foran datamaskinen og resten av skjermene eller de som oppstår under arbeid, bidrar til å øke denne stivheten.

Hvis ryggmuskulaturen ikke strekkes regelmessig, har det en tendens til at det oppstår kontrakturer og skader som kan påvirke andre områder av kroppen, og som kan begrense den daglige aktiviteten, spesielt i tilfelle "trekke" i livmorhals- og korsryggområdet. normalt liv. Yoga bidrar til å oppnå større elastisitet takket være forskjellige øvelser med fokus på bakområdet som gir en økt elastisitet i muskelfibre, strekker dem og fungerer derfor som en forebygging av mulige skader.


Tonicitet

En annen av de vanligste årsakene til ubehag i ryggen er mangel på tone i musklene som danner det. Den praktisk talt ikke-øvelsen under rutinene til det store flertallet av befolkningen fører til utvikling av muskelatrofi som påvirker alle muskelgruppene i ryggen og de som omgir dem.

Denne atrofi kan forårsake skader når du gjør en innsats som du ikke er vant til, derfor er det viktig å holde musklene trente. I denne forstand er en annen av de store fordelene med yoga for ryggen at takket være dens forskjellige stillinger, bidrar til å opprettholde denne toniciteten og å utvikle den for å forhindre kontrakturer.

Yoga utgjør for å forhindre ryggsmerter

Det er visse øvelser innen disiplinen yoga som letter elastisitet, tonisitet og avslapning av musklene som utgjør ryggområdet. De yogaøvelser for ryggen vanligste er:

  • Hundens holdning: Start fra utsatt stilling, med beina litt fra hverandre. Hendene er plassert på sidene av kroppen, og mens du puster inn, løftes torsoen og strekker armene til det er merkbart hvordan knærne kommer av bakken. Denne stillingen skal holdes i 30 sekunder.
  • Kattens posisjon: Du starter fra posisjonen med knærne og hendene hviler på gulvet. Først er armene strukket og buer ryggraden, mens haken prøver å berøre brystet. Rett deretter sakte ut ryggen din, og plasser den rett, på linje med gulvet. Denne sekvensen bør gjentas 10 ganger.
  • Knær til brystet: Det er en veldig enkel, men sterkt anbefalt stilling. Liggende på ryggen, ta knærne til brystet, klem dem med armene for å utøve mer press og få en god strekk. Denne holdningen skal holdes i ett minutt.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Fordeler med yoga for ryggen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.