Hva du skal spise før og etter løping for å gå ned i vekt

Den beste måten å gå ned i vekt under trening er å være spesielt oppmerksom på maten du spiser før og etter løping. Vi forteller deg hva du skal velge for å multiplisere effekten av treningen din.

Vi har allerede fortalt deg hva som er de definitive triksene for å si farvel med magefett for alltid, og vi har gitt deg de beste ekspertrådene for å begynne å løpe. Men hvis du vil gå ned i vekt og vanligvis løper, er det en ting du må huske på: matvarer som eksperter anbefaler å spise før og etter løping å gå ned i vekt på en mer effektiv måte.

Hvis du tar en løpetur med en viss frekvens og vil multiplisere 'fettforbrenningseffekten', vil vi fortelle deg alt du trenger å vite. Til å begynne med forsikrer eksperter det maten kan spises opptil en time før du trener (for å gi tid for glukose å bli absorbert og inn i blodet) men disse bør ikke være i store mengder, og energimat bør prioriteres som ikke inneholder fett. Når vi er ferdig med trening, må vi huske på det det anbefales å fylle på glykogen de neste 15 minuttene etter avsluttet øvelse.

Se dette innlegget på Instagram

For et vidunder av en karriere. I fjor likte jeg virkelig det, og denne gangen mer. Jeg vil dra tilbake hvert år. Valencia er utrolig å løpe. Takk til @maratonvalencia for den utrolige organisasjonen, det er en glede. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 Og gratulerer til alle dere som har kjørt i dag, dere er mestere! 💪🏽⚡️🔥

Et delt innlegg av CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) den

HVA DU SKAL SPISE FØR DU LØPER FOR Å TAPE VEKT

  • Minst tre timer før: Sunne karbohydrater slik som fullkorn, hel hvete toast, lite fett eller fettfri yoghurt, full hvete pasta, brun ris.
  • Frukt som en banan eller et eple.
  • Et godt eksempel på en matbit å ha før trening ville være et ananasskiver, to riskaker og noen skiver kalkunbryst.

HVA Å SPISE ETTER Å LØPE FOR Å TAPE VEKT

  • Drikk mye vann og ha en frukt som erstatter væske. Eksperter anbefaler at en kiwi kan være den perfekte snacken å drikke rett etter trening, som hjelper med å fylle på glykogen og å erstatte væsker.
  • Hvis du har trent, den dagen har protein til middag eller lunsj for å reparere musklene: magert kjøtt og hvit fisk. Husk at Ideelt sett bør det ikke gå mer enn to timer etter dette måltidet og treningen.