5 fordeler med å løfte vekter


I lang tid var vekttrening gjenstand for myter og feiltolkning i sportsverdenen, spesielt blant de som ønsket å forbedre sitt fysiske utseende, men som ikke hadde mye treningserfaring. Noen av disse troene hadde å gjøre med mulig hjerteskade, ukontrollert vekst av muskelmasse (hypertrofi) eller forverring av leddene. I dag er det kjent at en riktig vekttrening Det kan ha flere fordeler i helse, fysisk utseende og til og med i selvtilliten til de som praktiserer det.

Hvis du har tenkt å starte en livsstil eller hvis vekter allerede er en del av rutinen din, inviterer vi deg til å lese denne artikkelenHOWTO om 5 fordeler med å løfte vekter.

Indeks

  1. Vekter mot diabetes
  2. Vekter bekjemper osteoporose
  3. Vekter og fleksibilitet
  4. Forbrenne kalorier med vekter
  5. Forbedre fysisk utseende

Vekter mot diabetes

Diabetes det er en sykdom som kan manifestere seg med flere metabolske forstyrrelser hvis sammenheng er tilstedeværelsen av høye nivåer av glukose i blodet (det som ofte kalles "blodsukker"). Disse høye konsentrasjonene har å gjøre med ubalanse i insulinet som genereres av bukspyttkjertelen. Det er en veldig delikat lidelse, og siden diagnosen krever en livsstilsendring for å holde den under kontroll.

Selv om det tidligere ble ansett at trening med vekter ikke bidro til å forbedre diabetes, er det i dag kjent at det motsatte er tilfelle: trening med vekter øker insulinfølsomheten i kroppen og senker blodsukkernivået, spesielt forbedrer tilstanden til de som lider av denne sykdommen.

Men i tillegg en felles studie mellom University of Southern Denmark og Harvard School of Public Health (HSPH), i USA, fastslått at folk som trener med vekter i minst 30 minutter om dagen har en 34% mindre risiko av type 2-diabetes. Dette viser at vekter ikke bare bidrar til å forbedre livskvaliteten til pasienter som allerede lider av tilstanden, men også fungerer som en forebyggende mekanisme, så lenge den er kombinert med et balansert kosthold.


Vekter bekjemper osteoporose

En annen fordel med å løfte vekter er at det hjelper til med å bekjempe tapet av beinmasse produsert av osteoporose, en sykdom preget av den gradvise svekkelsen av beinene, noe som gjør dem utsatt for skader og brudd. Vekter hjelper styrke beinsystemetog hjelper dem med å beholde tettheten de trenger for å holde seg sterke. I tillegg krever øvelser som involverer vekt en utvikling av balanse som er viktig for å forhindre fall og med det, mulige skader på beinene.


Vekter og fleksibilitet

Den manglende fleksibiliteten i leddene som følge av vekttrenings er en av de mest utbredte mytene i treningsverdenen. Virkeligheten er at redusert bevegelsesområde har å gjøre med fraværet av en oppvarmings- og strekkrutine før og etter trening, som for øvrig er nødvendig for å unngå skade.

Selv om vektene ikke gir fleksibilitet, følger de med en intens tøyningsøkt Det vil bidra til å utvide bevegelsesområdet mens du arbeider med muskelutvikling, noe som bidrar til en bedre fysisk tilstand.

Forbrenne kalorier med vekter

En annen fordel med vekter er at de bidrar betydelig til vekttap, siden de ikke bare bidrar til lavere kolesterolnivå i blodet, men hjelper også til å aktivere stoffskiftet slik at det fortsetter med kaloriforbruket selv etter trening. I vekttrening hjelper det å forbedre tilstanden til alle muskler, inkludert hjertet, og fordeler oksygenering i blodet, noe som viser seg å være en stor alliert med kardiovaskulær helse.


Forbedre fysisk utseende

Vekt trening hjelper endre kroppsmuskulaturen, hjelper ikke bare muskelvekst, men også definisjon og toning. Dette er ikke bare viktig for de som ønsker et sterkere utseende, men det er også gunstig for de som ønsker å opprettholde målingene sine på en sunn måte.

Når det gjelder muskelvekst, er det første som vanligvis er forbundet med utøvelsen av kroppsbygging, men nivået av muskelutvikling vil i stor grad avhenge av målene du vil oppnå. I tillegg oppnås denne hypertrofi bare ved lange økter med spesifikk trening for denne typen praksis, ikke med daglige treningsrutiner.

Den kroppslige forandringen som a Vekttrening godt utført kan positivt påvirke selvtilliten til de som praktiserer den, og dette oversettes til større følelsesmessig velvære.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på 5 fordeler med å løfte vekter, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

  • Før du tar i bruk en vektrutine i treningen, må du kontakte legen din for å finne ut hvor praktisk denne praksisen er basert på din helsestatus.
  • Hvis du har tid uten trening, eller hvis det er første gang du trener, er det ideelle å konsultere en monitor eller trener slik at det er han som gir deg de mest hensiktsmessige rutinene og anbefalingene i henhold til dine mål.
  • Husk å varme opp og strekke musklene før og etter treningsrutinen.
  • Det er viktig å hydrere riktig under og etter trening.
  • Vekter kan være veldig fordelaktige, men fordelene kan suppleres med aerobe øvelser (gå, jogge eller svømme)
  • Hvis du ønsker å gjøre vekter som en del av planen for vekttap, husk å kombinere det med et balansert kosthold, væskeinntak og en hvile rutine.