Hvordan unngå muskeltretthet

Er du en aktiv person? Elsker du sport, men legger merke til det du blir for sliten? Hvis du føler at musklene dine er tunge, pusten akselererer og du ender opp med å gi opp øvelsene så snart du begynner å gjøre fysiske øvelser, er det sannsynligvis fordi du lider av muskeltretthet, noe som er veldig vanlig blant de som begynner å trene for første gang. tid.

For at du ikke vil kaste inn håndkleet før du starter, på OneHowTo.com vil vi gi deg nøklene til hvordan du kan unngå muskeltretthet og hjelpe deg med å drive sport på best mulig måte.

Fremgangsmåte å følge:

Du må forstå hvilke faktorer som forårsaker det, og hva er symptomene slik at du er sikker på at du virkelig lider av dette fenomenet.

En av hovedårsakene til utseendet på tretthet er trene for mye. Enten vi løfter for mye vekt eller presser kroppen vår til grensene for dens egen toleranse, kan musklene våre si: stopp!

En annen mulighet som forklarer muskeltretthet er at vi gir ikke fuktighet eller fôrer nok eller riktig måte. Hvis vi ikke tilfører kroppen vår ingrediensene den trenger på daglig basis, vil den ikke kunne gi oss all den energien vi trenger for å fungere 100%.

Uansett årsak til muskeltretthet symptomene er Det samme: følelse av tretthet (selv når du gjør enkle og lette aktiviteter), følelse av tyngde i musklene og mindre ubehag i dem, endringer i luftveiene og hjerterytmen, manglende koordinering av bevegelser og et imponerende ønske om å kaste inn håndkleet og gå til hvile.

På OneHowTo.com lærer vi deg også hvordan du kan unngå skolisser.

Det første du bør gjøre er moderere treningen. For å unngå muskeltretthet bør du trene i intense, men korte økter. Det anbefales ikke å utføre intense styrkeøvelser (som vektløfting) i mer enn en time. Dette vil avhenge av hver person og idealet er å besøke en lege som kan gi oss råd individuelt og i henhold til våre egenskaper.

Husk at uansett hvor lenge du trener, vil analoge muskelhormoner bare frigjøres de første 60 minuttene. Musklene vil komme seg og styrke i løpet av den tiden vi sover, så ikke overanstreng deg forgjeves.

Unngå muskeltretthet det er mye lettere hvis vi strekker oss ordentlig før og etter trening. Mange mennesker har en tendens til å overse strekninger av latskap eller fordi de ikke vet hvor viktig de er for å unngå unødvendig skade. Det er også de som ikke orker smertene ved å strekke, men du må holde ut i noen sekunder!

Hvis du ikke tøyer eller ikke gjør det riktig, oppstår det veldig irriterende smerter i musklene i løpet av timene eller dagene etter trening, siden musklene dine blir svake ettersom de mister evnen til å gjenopprette den opprinnelige posisjonen til øvelsen. Husk: en elastisk muskel er en sterk muskel. I tillegg til å unngå muskeltretthet, vil strekking forhindre andre skader som sammentrekninger eller pauser.

Hvis du vil vite mer om fordelene med å strekke, kan du gå til artikkelen vår om hvordan du kan unngå muskeltrekk.

Når du er ferdig med treningen og har strukket riktig, Gå i dusjen! Et skiftende kaldt og varmt bad like etter sportsaktivitet vil hjelpe musklene dine til å komme seg raskt. Hvis treningsstudioet ditt har et svømmebasseng, er det også et veldig godt alternativ: å svømme stille i ca 10 eller 15 minutter vil få musklene til å slappe av og forhindre dem i å bli tretthet. Selvfølgelig: husk å strekke igjen når du kommer ut av badet ditt.

Drikk mye vann under treningen. Hold kroppen din hydrert, og han vil holde musklene aktive. Du kan drikke vann eller sportsdrikker hele tiden du trener, men ta det litt etter litt, i små slurker.

Når tørst dukker opp, er det et symptom på at kroppen føles dehydrert. Væsker vil ikke være i stand til å regulere kroppstemperaturen, og kroppen vil bruke mer energi til å gjøre det. Dette forårsaker overanstrengelse som vil føre til muskeltretthet.

Spis riktig. Dette tipset fungerer for nesten alle menneskelige plager, og muskeltretthet er ikke noe unntak. Som vi allerede har sagt, er drikkevann eller isotoniske drikker veldig viktig, men du kan også prøve grønn te, siden det er en antioksidant og reduserer muskelmasse og mental utmattelse. Limonade er et annet godt alternativ: det vil hydrere kroppen din med mye vitamin C, antioksidanter og avgiftningsmidler.

Kanskje du ikke visste det, men 90% av sammensetningen av tomater Det er vann, noe som gjør det til en ideell mat for å unngå muskeltretthet. De grønne bladgrønnsaker De er rike på jern og sink og oksygenerer kroppen vår, akkurat som hvitløk og løk (hvitløk har også betennelsesdempende egenskaper).

Kombiner trening med et godt kosthold rikt på gresskarfrø, mandler eller nøtter generelt for å oppnå en perfekt ytelse.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan unngå muskeltretthet, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.