Hvordan gjøre knebøy riktig hjemme

Knebøy er en av de viktigste øvelsene som gir oss utrolige fordeler uansett hva du leter etter. Selv om det først virker som en veldig enkel og ukomplisert øvelse, er det mange varianter som kan komplisere ytelsen. I tillegg er teknikken veldig viktig, for hvis vi ikke gjør det riktig, vil det ikke bare være til nytte for oss, men vi kan skade oss selv.

Å hakke riktig er ikke bare å bøye seg og stå opp, det er forskjellige faktorer som vi må mestre og ta hensyn til for å gjøre det trygt og aktivere alle muskelgrupper. Hvis du lurer på hvordan du gjør knebøy riktig hjemme, i den følgende artikkelen OneHowTo vil vi forklare det for deg.

Fremgangsmåte å følge:

Fordelene med knebøy er mange, og i denne artikkelen vil vi fortelle deg om dem, men for å oppnå dem trenger du ikke noen type maskiner, du må bare bruke en god utførelsesteknikk selv om du er hjemme.

For det kroppsposisjon er veldig viktig, som du bør være oppmerksom på før du starter bevegelsen. Dette betyr at føttene skal ha samme avstand som skuldrene, det vil si at føttene og skuldrene dine er på samme vinkelrett linje.

Når posisjonen er riktig for å gjøre knebøyen, skal magen trekkes sammen slik at korsryggen beskyttes av disse musklene når du gjør bevegelsen.

Når du har kroppen godt posisjonert, kan du starte bevegelsen. Denne bevegelsen skal etterligne gesten du gjør når du går for å sette deg ned. En god teknikk er å forestille seg at du sitter i en stol som ender opp med å berøre gluten. Bevegelsen skal ikke være nedover, men bakover, starter fra bekkenet og ikke fra knærne som mange feilaktig tror.

Du har kanskje lagt merke til at mange mennesker huk ved å sette en ball mellom knærne, dette gjør de fordi blant faktorene som avgjør hvordan man skal hekte riktig hjemme, er det faktum at de aldri skal komme sammen eller åpne. På sin side, mens du utfører knebøyet, skal knærne aldri passere den vertikale linjen markert med føttene.

Avhengig av hva du leter etter med din squat-trening hjemme, trenger du en større eller mindre bøyningsvinkel, selv om det generelt er valgt dype push-ups, med en vinkel som kan nå 120 grader.

Det samme skjer med utførelseshastigheten, avhengig av målene dine, må du velge en eller annen rytme, men først er det viktig gjør sakte knebøy til du har mestret riktig utførelse.

Det er forskjellige faktorer som må tas i betraktning når du hekker riktig hjemme, nedenfor vil vi forklare hva de er, slik at du kan forbedre dem og få en god teknikk.

Noe av det viktigste når det er huk er fordel vekten godt på føttene. Vi må ikke støtte vekten på utsiden av føttene eller på et bestemt område av sålen, men den må fordeles jevnt over sålen.

Gjennom årene mister hoften mobilitet, spesielt hvis vi ikke tilbyr tilstrekkelig trening. Knebøy er en perfekt øvelse for å gjenvinne all din bøyningsevne, men for å gjøre dette må du gjøre en god hoftefleksjon for å reversere forkortelsen av hoftefleksorene, en lidelse som rammer mange mennesker og som kan helbredes i denne øvelsen.

God huk teknikk krever litt styrke i quadriceps og gluten. En god toning i disse muskelgruppene vil hjelpe oss når den øvre delen av kroppen ikke går fremover, og holder ryggen oppreist og i god posisjon.

Når du tar noen økter og arbeidene dine viser, blir det enklere og lettere å knebøye riktig hjemme, slik at innsatsen lønner seg enda mer.

De muskelkoordinering Det er et annet av de viktigste punktene å huske på å hakke riktig hjemme. Kanskje i de første øktene vil det koste deg, så det er viktig å ikke prøve å gå for fort hvis det koster å miste kvalitet.

Du må opprettholde kontrollen over de forskjellige muskelgruppene, bøye og utvide dem slik at bevegelsene blir synkronisert.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre knebøy riktig hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.