Øvelser for å styrke nakken

Å ha sterke nakkemuskler er det beste utgangspunktet for å avverge smerter i dette området, som normalt dukker opp når vi jobber med mye spenning. Når disse spenningene allerede har dukket opp, er det beste vi kan gjøre cervical stretching; For å forhindre dem, i tillegg til å jobbe med avslapning fra det mentale synspunktet, må vi imidlertid styrke disse musklene fysisk. Derfor foreslår vi noen på OneHowTo.com øvelser for å styrke nakken.

Fremgangsmåte å følge:

Den første aktiviteten vi foreslår er å gjennomføre laterale bevegelser kontinuerlig og rask, først til høyre og deretter til venstre. Stå med beina litt fra hverandre. For å starte, flytt nakken din 10 ganger til høyre med hånden slik at du kan utføre bevegelsen riktig, men da må du gjøre det uten hjelp. Gjenta deretter, men flytt nakken til venstre.

Deretter må du gjøre følgende trening for å styrke nakken som er veldig lik den forrige, med den forskjellen at bevegelsene vil være fremover og bakover og ikke til høyre og venstre. Begynn med å bringe nakken tilbake 10 ganger, med raske og kontinuerlige bevegelser. Gjør det samme, men ta nakken fremover.

Nå vil du bruke hånden din til å motstå pannen og gjøre bevegelsen av nakken vanskeligere, og dermed oppnå målet ditt om å styrke nakken. Med hodet i en naturlig stilling, legg den ene hånden på pannen, det spiller ingen rolle om det er din høyre eller venstre hånd. Kast hodet fremover, men motstå med hånden, som skal presses i motsatt retning. Ikke bruk så mye krefter at du ikke kan bevege hodet, bare sett motstand. Gjenta øvelsen 5 ganger.

I neste trening for å styrke nakken, vil du gjøre motstanden ved å plassere høyre hånd på det tilsvarende tempelet. Det du må gjøre er å bringe hodet mot høyre skulder, mens du med hånden på tempelet skyver mot det. Gjenta 5 ganger, og gjør deretter den samme bevegelsen ved å plassere venstre hånd på det tilsvarende tempelet.

I den siste øvelsen vi foreslår for å styrke musklene i livmorhalsområdet, må du legge begge hendene på nakken. Beveg deretter hodet bakover mens du prøver å forhindre det med hendene, og tving deretter arbeidet i nakkemuskulaturen. Gjør også 5 repetisjoner.

Hvis du gjør denne øvelsesserien noen 2 eller 3 ganger i ukenVed å kombinere dem med tøyningsøvelser i livmorhalsområdet, vil du oppnå en sunn nakke, og du vil gjøre ditt beste for å unngå kontrakturer og smerter i området.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å styrke nakken, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.