15 øvelser for å vokse


Blant de mange aspektene som ofte bekymrer folk og til og med fysisk ubehag, er høyde. Hvem har ikke ønsket å vokse noen centimeter mer på et eller annet tidspunkt? Hvis du ofte møter dette dilemmaet, er denne artikkelen noe for deg.

Gener, metabolisme, spisevaner, fysisk trening ... det er mange faktorer som kan påvirke menneskets høyde; Når vi lar ungdomsårene ligge igjen, ser det ut til at alt håp om å få høyde forsvinner. Av denne grunn avslører vi i dag i oneHOWTO myter og sannheter om mulighetene for å øke høyden, og vi oppdager deg også: 15 øvelser for å vokse og mange flere tips for å bli høyere. La oss komme i gang!

Indeks

  1. Kan du vokse deg høyere?
  2. Øvelser for å være høyere
  3. Strekker seg til å vokse
  4. Øvelser for å vokse noen få centimeter
  5. Andre triks for å vokse høyere

Kan du vokse deg høyere?

Slutten på puberteten markerer kulminasjonen av menneskelig kroppsvekst. Dette er ifølge eksperter 80% bestemt av genetiske faktorer. De resterende 20% tilskrives "miljøfaktorer", inkludert ernæringsfaktorer og helseproblemer. Av denne grunn forsikrer mange leger at, etter 21 år er det umulig å vokse seg høyere. Imidlertid er det vitenskapelig bevist metoder for å få noen centimeter som mange har nytte av.

En av dem er forlengelse av bein, en operasjon som har vokst i popularitet de siste årene. Dette består i å knekke tibiae og feste, ved hjelp av langstrakte skruer, to metallinnretninger til beina. Denne operasjonen er selvfølgelig et veldig risikabelt og kostbart alternativ, og derfor bør det i prinsippet bare brukes for å korrigere genetiske misdannelser eller misdannelser.

For å unngå slike ekstreme metoder, tilbyr vi deg et mye sunnere og mer naturlig alternativ: fysiske øvelser. Deretter forklarer vi i detalj hvilke øvelser som er bevist å hjelpe deg med å få noen centimeter. Ta notat!


Øvelser for å være høyere

Det er forskjellige fysiske øvelser for å forbedre helsen, hovedsakelig i ryggvirvlene. En bedre holdning vil utvilsomt gjenspeiles i et par centimeter ekstra til din vanlige størrelse. For å oppnå dette er strekking det beste alternativet. La oss se noen av dem:

Hengende for å strekke ryggraden

  1. Stående oppreist, strekk armene opp.
  2. Hold fast i en solid metallstang med begge hender som er litt høyere enn din.
  3. Strekk bena så mye som mulig, mens du slapper av armene for å strekke ryggen.
  4. Prøv å holde på baren minst 15 sekunder for å forlenge rygg og lemmer.
  5. Gjør flere repetisjoner i løpet av 5 minutter.

Heng opp ned

Du kan også henge opp ned eller opp ned ved å bruke spesialiserte inversjonsplattformer for denne øvelsen. Å strekke ryggraden i noen minutter hver dag, kan hjelpe deg med å vokse en tomme.

Svømming

Svømming er en ideell disiplin for å jobbe hele kroppen, og det er grunnen til at de sier det det er den mest komplette sporten som eksisterer. Svømming i minst en time om dagen vil øke fleksibiliteten i leddene dine betydelig, redusere den fysiske belastningen på bein og ryggvirvler og hjelpe deg å oppnå noen ekstra centimeter over tid. I tillegg er svømming stjernesporten for å få muskelmasse. Denne artikkelen om hvordan du kan svømme godt kan være veldig nyttig før du begynner.

Basketball

Basketball er også bra for å fremme menneskelig vekst. Å trene denne sportsdisiplinen daglig, optimaliserer fordelingen av kroppsmasse og favoriserer i tillegg forlengelsen av lemmer, arbeider bein og muskelsystem i en akselerert hastighet med kontinuerlige hopp og tøyninger. Oppdag i den følgende artikkelen om HOWTO, hvilke sportsgrener som mest hjelper vekst.

Yoga

Denne omfattende omsorgsterapien vil hjelpe deg å holde deg i form; Det vil ikke bare forbedre elastisiteten din, men det vil også favorisere din motstand og balanse. Øv yoga inkluderer en ideell strekkrutine for å fremme utvikling av muskler og forbedre beinsystemet, og i tillegg med denne disiplinen vil du kunne sikre en grunnleggende mental og fysisk balanse i ditt daglige liv. Å øve på minst to timer i uken med yoga vil sikkert hjelpe deg med å få noen ekstra centimeter.

Pilates

Som med yoga-øvelsen, er Pilates en aktivitet full av stillinger og strekker seg perfekt for å få elastisitet i musklene. Hvis du vil oppnå tryggheten som yoga tilbyr deg, men uten å slutte å styrke og strekke musklene for å få noen millimeter til, anbefaler vi deg å prøve Pilates fra UNCOMO. Ta en titt på denne artikkelen om hvordan du gjør pilates hjemme.


Strekker seg til å vokse

Hvis du leter etter øvelser for å være høyere, kan du ikke glemme å strekke. Selv om de virker som enkle treningsøkter, vil disse bevegelsene hjelpe deg med å strekke ryggraden og bena maksimalt, slik at du i løpet av en tid vil kunne legge noen centimeter til høyden din. Vi foreslår noen typer strekninger å vokse:

Klassiske strekk

  1. Stå opp og legg ryggen mot en vegg.
  2. Sett hendene sammen og strekk armene opp så langt du kan.
  3. Stå på tærne for å fullføre strekningen. Prøve hold stillingen i minst fem minutter, holder med bena strukket for å lette veksten.

Sidestrekninger

  1. I stedet for å strekke armene opp over hodet, gjør det diagonalt. Bytt side med hver rep, og sørg for at hendene dine er sammenføyde til enhver tid.
  2. Spre bena litt for å fullføre hver strekning.

Komplekse strekninger

  • Spre bena, strekk armene diagonalt mot tuppen av motsatt fot. Hold stillingen i 15 sekunder før du beveger deg til den andre foten. Gjenta denne strekningen i 4 minutter.
  • Senk overkroppen uten å bøye knærne, og prøv å holde en rett rygg. Deretter hviler du hendene på en vegg for å hjelpe deg med å strekke ryggen og holde bena rette hele tiden.
  • Sett deg på gulvet som om du skulle gjøre enkle beinstrekninger, men prøv å omringe den utstrakte foten med hendene uten å bøye knærne.

I den følgende videoen viser vi deg en serie strekk som du også kan gjøre komfortabelt hjemmefra for å få fleksibilitet og noen få millimeter mer. Du kan også gjøre disse strekkene etter den daglige treningen for å gjøre muskelgjenoppretting raskere.

Øvelser for å vokse noen få centimeter

Det er flere øvelser for å vokse noen centimeter som du kan gjøre hjemme eller på treningsstudioet. Vi minner deg om at når du har fullført kroppsutviklingsfasen, vil disse øvelsene ikke magisk få deg til å vokse, men de kan hjelpe deg med å korrigere kroppsholdningen din og få tilbake noen millimeter:

Push ups - push ups

  1. Ligge på gulvet, sett deg i en plankeposisjon for å utføre grunnleggende push-ups.
  2. Spre armene litt mer enn vanlig, litt lenger fra linjen som skuldrene dine har dannet.
  3. Nå, legg føttene på et bord eller en skuff som er høyere enn gjenstanden som hendene dine hviler på. Dette trinnet er valgfritt, for hvis du foretrekker det, kan du gjøre push-ups i samme etasje.
  4. Med hver fleks, strekk hver arm sidelengsslik at når du gjør en høy planke, kan du holde på med bare en hånd.
  5. Du kan også gjøre suspenderte pushups med tau for å øke intensiteten på øvelsen.
  6. Gjør minst 10 reps og gjenta settet et par ganger til.

Kobraen

  1. På en presenning, ligg på magen med ansiktet mot bakken.
  2. Hvil håndflatene på matten og bøy albuene. Hendene dine skal være ved siden av brystet.
  3. Strekk bena så langt du kan og hold dem sammen. Slapp av skuldrene for å strekke ryggen samtidig.
  4. Løft ansiktet fra bakken og skill sakte overkroppen fra matten og hviler på håndflatene. Hold alltid skuldrene rette.
  5. Hold bena, midjen og bekkenet presset mot gulvet. Hold denne posen i omtrent 1 minutt.
  6. Deretter skiller du livet og bekkenet fra gulvet og støtter vekten av kroppen din på hendene og lårene i et minutt.
  7. Deretter ruller du ryggen og holder deg på knærne. La ryggen slappe av i noen sekunder.
  8. Til slutt, hvil i barnets positur, også kalt Balasana-positur.

Broen

  1. Legg deg på en presenning, med forsiden opp. Strekk armene og bena til ryggraden er helt oppreist.
  2. Bøy knærne, støtt føttene på matten hele tiden.
  3. Deretter skiller du baken litt fra gulvet, løfter bekkenet og ta hendene til rommet på matten som er på høyden på baken. Bli med dem der.
  4. Øk bagasjerommet gradvis til det bare støttes av skuldre og føtter. Hold stillingen i minst 10 sekunder.
  5. Senk bagasjerommet sakte. Spre hendene og legg armene ut til sidene, som i begynnelsen.
  6. Når du senker overkroppen for å hvile på matten, plasserer du føttene på tærne for å sikre balanse.
  7. Når nedkjøringen er fullført, slapp av føttene og bena til du ligger på matten igjen. Gjenta broøvelsen to ganger til.

Stearinlys

  1. Legg deg på en matte med knærne bøyd og føttene flate på gulvet eller matten.
  2. Deretter legger du hendene på matten. Ta bena og føttene sammen og bøy dem fremover mot brystet.
  3. Når du lener bena mer, hviler du hendene under baken for å få stabilitet. Knærne skal nå hodet.
  4. Legg hendene på baksiden av livet for å hjelpe deg med å løfte. Løft deretter sakte bena som om du vil berøre himmelen med tåspissene. Du bør til enhver tid holde føttene sammen og knærne bøyd. All kroppsvekt må hvile på ryggen, skuldrene og armene som fremdeles støttes av matten. Vær forsiktig så du ikke setter nakken når som helst.
  5. Hold stillingen i 10 sekunder, og gjenta øvelsen noen ganger til før du er ferdig med treningen.

Kattestilling

  1. Gå på knærne på en presenning.
  2. Legg hendene på gulvet, pust inn og pust opp brystet.
  3. Når du tar neste pust, må du bøye ryggen og løfte ansiktet mot himmelen.
  4. Senk deretter hodet og kurv ryggen oppover, og trekk sammen magen.
  5. Pust ut og bøy ryggen nedover, løft hodet og slapp av magen.
  6. Utfør flere repetisjoner, i ca 2 minutter.

Å innlemme disse øvelsene i din daglige rutine vil sikkert få deg til å se ikke bare høyere ut, men også mye sunnere og sterkere, da de er veldig fordelaktige øvelser for musklene dine.


Andre triks for å vokse høyere

I tillegg til øvelsene vi har foreslått, kan du også appellere til din oppfinnsomhet for å få noen ekstra centimeter. Bruk triks som de nedenfor:

  • Innersåler løfter sko: du kan konsultere dette alternativet med din pålitelige lege og kjøpe spesielle innleggssåler for å få noen ekstra centimeter, alltid avhengig av egenskapene til føttene og ryggraden.
  • Alexander-teknikken: Denne metoden for å redusere muskelspenning og forhindre skade er ideell for å forbedre kroppsholdning og fysisk flyt. Ved å bruke denne teknikken vil du helt sikkert unngå å miste høyde på grunn av aldring.
  • Balansert kostholdSpis rikelig med protein og karbohydrater. På samme måte drikk rikelig med vann hver dag og unngå å hoppe over grunnleggende måltider. Hvis du spiser riktig mat, vil du kunne stimulere veksten i kroppen din. Hvis du ikke vet hvilke matvarer som hjelper den å vokse, ta en titt på denne oneHOWTO-artikkelen.
  • Sov 8 timer daglig: en god daglig hvile er viktig for å regenerere vev og optimalisere utviklingen av musklene. Husk at humant veksthormon utvikles primært mens du sover.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på 15 øvelser for å vokse, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.