Hvordan ta protein for å øke muskelmassen


Ønsket om å øke muskelmassen er utbredt i samfunnet vårt, uavhengig av kjønn eller alder. Å smi en kropp og et behagelig bilde for personlig smak er nært knyttet til gode spisevaner og trening, for hvis du ikke dekker noen av disse to aksene, vil det være veldig vanskelig å oppnå de ønskede resultatene.

I tillegg til sport og et riktig kosthold, bidrar kosttilskudd til å dekke alle ernæringsbehovene som kroppen trenger på daglig basis. I denne forstand er det viktig å konsumere protein for å sikre at musklene utvikler seg riktig. Hvis du vil vite det hvordan man tar protein for å øke muskelmassen, hva er fordelene det gir kroppen og mer detaljer om dette viktige næringsstoffet for mennesker, fra UNHOW vi vil oppdage det for deg.

Indeks

  1. Protein for å øke muskelmassen: egenskaper
  2. Hvordan ta protein for å øke muskelmassen - tips
  3. Hjemmelaget protein rister for å øke muskelmassen

Protein for å øke muskelmassen: egenskaper

Protein har mange egenskaper som gir store fordeler for kroppen. La oss se hva de er:

  • Takket være de antiinflammatoriske egenskapene favoriserer proteinet dannelsen av antistoffer og styrker følgelig immunforsvaret.
  • På grunn av dets antioksidantegenskaper favoriserer det også balansen i blodsukkernivået.
  • I tillegg hjelper protein til å fordøye maten og næringsstoffene de inneholder bedre.
  • Proteiner er også gunstige for cellene dine, siden de er essensielle for at de skal kunne utføre sine funksjoner riktig.
  • Den viktigste egenskapen til protein, og den viktigste grunnen til at mange spiser det, er at det reparerer muskler og hjelper til med å bedre bevare muskelmassen, samt forhindrer gjenvinning av den tapte vekten under vekttapsprosessen.

Det er viktig at du vurderer ideen om å ta protein for å øke musklene, men også for alle fordelene den inneholder for helsen generelt. Den beste måten å få energi og komme seg etter store anstrengelser er å introdusere dette næringsstoffet i måltidene dine, så la oss se mer informasjon om hvordan du tar protein.

Hvordan ta protein for å øke muskelmassen - tips

Siden det er et viktig næringsstoff i kroppen og cellene, er det obligatorisk å inkludere protein i kostholdet ditt, så på enHOWTO gir vi deg følgende tips for å ta det og få alle fordelene:

  • Den tilstrekkelige mengden protein du trenger per dag er 0,8 gram per kilo.
  • Hvis målet er å bygge muskler, økes mengden du bør spise; Mellom 1,3 og 1,5 gram protein per kilo er det ideelle forholdet for både menn og kvinner.
  • Du trenger et kalorioverskudd som er mellom 300 og 500 kalorier om dagen for at kroppen skal generere nye muskler; Sammen med det nødvendige proteininntaket, vil muskelcellene gå inn i en vekstfase.
  • Protein finnes i mange matvarer, men hvis du ikke når den mengden du trenger hver dag for å øke muskelmassen din, kan du henvende deg til proteinprodukter som müsli, proteinflak, energibarer og proteinrister.
  • Proteinpulver vil også hjelpe deg med å nå det daglige forholdet du trenger av dette næringsstoffet.

Når skal du ta protein for å øke muskelmassen

De mest angitte tidene for å ta protein for å øke musklene er følgende:

  1. Protein om morgenen: Det er den perfekte tiden å gjenopprette de reduserte glykogennivåene om natten for å utføre de tilsvarende metabolske prosessene. Generelt vil det å spise protein om morgenen hjelpe deg med å gjenoppbygge musklene dine riktig.
  2. Proteiner før trening: for å stimulere proteinsyntese, som øker når proteiner forbrukes før du trener, og akselerere muskelvekst, er det viktig å konsumere dem i øyeblikkene før trening.
  3. Proteiner etter trening: tiden når musklene trenger mer protein er etter trening, da på denne måten kan de komme seg raskt og uten vanskeligheter.
  4. Proteiner før du sover- For å forhindre muskelnedbrudd som oppstår mens du sover, spis protein med middag eller rett før sengetid.

I denne andre oneHOWTO artikkelen tilbyr vi deg mer informasjon om når du skal drikke protein shakes.

Hvor mye protein å ha i en risting

Protein shakes er en av de enkleste måtene å få i seg dette næringsstoffet. Mengden som skal inkluderes i dem, vil variere avhengig av kosthold og antall rister du tar per dag.

For å balansere proteininntaket, legg til noen 25 gram. Med resten av dietten må du nå den nødvendige mengden på daglig basis; Ellers må du endre andelen protein som skal tilsettes i hver risting.


Hjemmelaget protein rister for å øke muskelmassen

Ved å oppdage hvordan du tar protein for å øke muskelmassen, vil du ha forstått viktigheten av risting. I oneHOWTO gir vi deg to veldig enkle og naturlige hjemmelagde oppskrifter slik at du kan lage dem hjemme.

Banan og havremel smoothie

Du trenger bare en banan, rullet havre (4 ss), honning (en spiseskje), skummet melk (250 ml) og kanelpulver (en liten spiseskje).

  1. Skrell bananen, skjær den og legg den i blenderen.
  2. Tilsett havregryn.
  3. Ta med honning i blandingen.
  4. Hell i all skummet melk.
  5. Lukk lokket, og du kan blande alt i to minutter.
  6. Hell smoothien i et glass ... klar til å drikke!

Valnøtt smoothie

Valnøtter inneholder fettsyrer og proteiner som hjelper med å bygge muskler raskt. For å lage denne risten trenger du 355 ml laktosefri melk, et halvt glass vann, yoghurt med lite fett, 3 kokte eggehviter, 50 gram valnøtter og en banan.

  1. Skjær bananen i biter og tilsett alle ingrediensene i blenderen.
  2. Bland maten sammen til den er jevn i en enkelt væske.
  3. Hell væsken i en beholder for enkel drikking.
  4. Du kan legge til is for å gjøre smoothien til en forfriskende drink.

Ønsker du ytterligere 6 hjemmelagde proteinshakes for å øke muskelmassen? Så ikke glem å besøke denne andre artikkelen!

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan ta protein for å øke muskelmassen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.