Hvordan gjøre Pilates for magen

De pilates-metoden Det er en treningsform som er basert på toning av musklene, men uten å øke volumet, sistnevnte et aspekt som spesielt bekymrer kvinner. Vi anbefaler at du leser denne artikkelen for å vite forskjellen mellom toning og økende muskler. Vel, Pilates er også basert på arbeidet i magen som et utgangspunkt for å forbedre lumbalhelsen. Deretter tilbyr vi deg en serie øvelser på hvordan man gjør pilates for magen.

Fremgangsmåte å følge:

Den første øvelsen vi foreslår er litt komplisert, så les instruksjonene nøye før du begynner å gjøre det. Mer enn vanskelig å utføre, krever denne aktiviteten mye styrke i magen, for å unngå å skade ryggen mens du trener.

Sett deg på en matte med utvidede ben. Kast deg tilbake når du løfter beina, slik at kroppen din simulerer en "V". For ikke å forårsake ryggproblemer, må du gjøre en stor innsats med magen, som er den som må bære all spenningen.

Et tips for å gjøre denne øvelsen enklere er å strekke armene fremover, slik at de fungerer som et motpunkt for å holde balansen. I alle fall, hvis du merker smerter i ryggen, må du slutte å gjøre det og utsette det til magen er sterkere. Hvis du kan gjøre det, hold posisjonen i omtrent 5 sekunder og gjenta 10 ganger.

Denne andre øvelsen på hvordan man gjør pilates for magen det er mye rimeligere, blant annet fordi ryggen til enhver tid er flat til bakken. Denne informasjonen er viktig, du må legge deg på en matte på gulvet og legge ryggen på den naturlig, uten at den er i en tvungen holdning.

Når du er godt posisjonert, med beina rette, løfter du høyre slik at den danner en 45-graders vinkel med gulvet og uten å bøye den. Hold det slik i 10 sekunder og gjør 10 reps med hvert ben.

Denne andre Pilates-øvelsen vil også være veldig bra for deg. styrke magen. Gå på knærne på matten og med håndflatene som hviler på gulvet, i en firkantet stilling. Slutt å støtte venstre hånd og strekk venstre arm fremover. Løft deretter det motsatte benet, høyre, og strekk det tilbake.

Denne øvelsen er kompleks på grunn av det faktum at du må gjøre en innsats for å opprettholde balansen. I tillegg til en god konsentrasjon, vil kraften du vil gjøre ved å stramme magen, hjelpe deg med å gjøre det riktig. Hold posisjonen mellom 5 og 10 sekunder og gjør 10 repetisjoner som beskrevet, og så mange som du løfter høyre hånd ved siden av venstre ben.

Pilates er en veldig omfattende treningsmetode som tiltrekker seg mange mennesker. I tillegg til å servere til styrke magen, pilates du har mange andre fordeler. Vi anbefaler at du leser denne artikkelen om fordelene med denne aktiviteten som vil oppmuntre deg til å praktisere den.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre Pilates for magen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.