De beste kosttilskudd for å øke muskelmassen


Alle som har startet den prosessen vil vite at ikke bare å tilbringe timer i treningsstudioet kan få muskelmasse. Trening av muskler er en viktig del av å oppnå resultater, men hvis vi ikke spiser et riktig kosthold, hvis musklene våre ikke får de nødvendige næringsstoffene, uansett hvor hardt de jobber, vil de ikke kunne vokse og vi vil gjøre det praktisk talt ubrukelig arbeid.

Utenfor treningsstudioet kjempes en viktig kamp der kosthold og mat spiller en grunnleggende rolle. Imidlertid har vi også en rekke kosttilskudd som kan bringe oss nærmere der dietten ikke når, en ekstra hjelp til å forbedre muskelveksten.

Hvis du vil vite hvilke du må velge, vil vi i den følgende artikkelenHOWTO forklare hva de er. de beste kosttilskuddene for å øke muskelmassen.

Indeks

  1. Hva er kosttilskudd til?
  2. Hva du trenger for å få muskelmasse: protein
  3. Omega 3 fettsyretilskudd
  4. BCAA for å øke muskelmassen
  5. Kreatin for å få muskler
  6. Karbohydrattilskudd

Hva er kosttilskudd til?

Å ta kosttilskudd er ikke viktig for å få muskelmasse, med god trening og et riktig kosthold kan det oppnås. Imidlertid kan disse produktene hjelpe deg med å maksimere alle anstrengelser du gjør, nå grensene mye raskere og oppnå dine mål raskere.

I markedet og mer og mer er det mange kosttilskudd, med forskjellige mål og som du bør huske på. Det er viktig at du vet at disse ikke er erstatninger for mat, men at de er en ekstra hjelp til å fylle hull i kostholdet ditt. Noen av tilfeller der kosttilskudd kan tas er som følger:

  • For å oppnå inntak av tilstrekkelig mengde kalorier eller protein.
  • For å kunne komme seg raskere.
  • Å følge et komplett diett hvis timeplanen din ikke tillater deg å lage alle nødvendige måltider.

Deretter skal vi snakke om de beste kosttilskuddene for å øke muskelmassen og egenskapene til hver enkelt av dem.

Hva du trenger for å få muskelmasse: protein

Hver gang du snakker om å få muskelmasse, er det et ord som umiddelbart vises i samtalen. Det handler ikke om annet enn det allestedsnærværende protein, et viktig næringsstoff som tar seg av de muskulære prosessene som er involvert i utvikling og vekst av muskler. Det er mange produkter du kan introdusere i kostholdet ditt, som er en god proteinkilde som egg, nøtter, kjøtt eller fisk, retter som du må gi kroppen din alle nødvendige proteiner slik at muskelen kan vokse.

Nå er ikke proteiner alt, og selv om det stemmer at de ikke kan mangle i måltidene dine, er det ikke mindre sant at du ikke bør forsømme den ledende rollen som resten av gruppene av næringsstoffer skal ha, enten de er karbohydrater - viktige i energiforsyningen eller fettsyrene.

Studiene som er gjort i denne forbindelse viser at hvis målet ditt er å øke muskelvev, må du konsumere 0,5 til 2 gram protein per kilo at du veier. Eller hva er det samme, hvis du veier 80 kilo, bør du spise mellom 40 og 160 gram protein daglig. Ideelt sett kommer alle disse proteinene fra dietten, men noen ganger er det umulig å få det. I disse tilfellene, proteintilskudd de vil bli et uvurderlig hjelpemiddel for å få muskelmasse.

Hvordan ta proteintilskudd

Du må huske på at kroppen vår ikke klarer å absorbere mer enn 30 gram i hvert inntak, så det er ikke mulig å konsumere alle nødvendige proteiner i ett enkelt skudd. Ideelt sett, la det være 3 timer mellom inntak og inntak, slik at kroppen er i stand til å assimilere det riktig.

En god anbefaling er å ta en shake med et proteintilskudd om morgenen og på slutten av treningen, om ettermiddagen, mens resten skal oppnås gjennom mat. Vi legger vekt på å ta det etter trening fordi den halve timen etter trening er når kroppen assimilerer næringsstoffene mer effektivt.


Omega 3 fettsyretilskudd

I årevis har vi hørt om de store fordelene som omega 3-fettsyrer gir vår kardiovaskulære helse, men egenskapene deres slutter ikke der. Det er også vist at Omega 3 kosttilskudd kan bidra til å få muskelmasse, noe av stor betydning for de menneskene som ønsker å få muskler, men også for de eldre som ser hvordan de mister muskeltonen gjennom årene.

Denne typen essensiell fettsyre har anabole egenskaper som tillater det stimulere aktiviteten til mTOR-proteinet og insulin. Dette har en direkte effekt på syntesen av proteiner som hindrer dem i å brytes ned. Det faktum at det også forbedrer insulinresistensen, får disse tilskuddene til å bygge mer muskelvev.


BCAA for å øke muskelmassen

De forgrenede aminosyrer, bedre kjent med akronymet på engelsk BCAADe består av leucin, valin og isoleucin. Disse komponentene spiller en viktig rolle i både reparasjon og muskelbygging. Ikke bare lar de deg få muskelmasse, men også:

  • De gir energi.
  • Kortisolnivået synker.
  • Forhindrer utseende av muskelsmerter.

Ved å bygge muskler er det omtrent 20 nødvendige aminosyrer. Visse aminosyrer produseres av kroppen selv, men det er andre som vi ikke lager, så vi må trekke dem ut på andre måter. BCAA er 3 av disse essensielle aminosyrene at kroppen vår ikke produserer, og som kan være til viktig hjelp når det gjelder å øke muskelmassen.

Når et av disse kosttilskuddene inntas, etter at de har passert gjennom leveren, går de direkte til muskelvevet, hvor de omdannes til energi for at de skal fungere.

I den følgende artikkelen forklarer vi hva aminosyrer er til.

Kreatin for å få muskler

Ofte er det kosttilskudd eller teknikker som fanger opp og blir et universalmiddel over natten. Vi har allerede forklart det for deg gjennom artikkelen. Ingen av disse kosttilskuddene vil få deg til å få muskler av seg selv, bare gjennom arbeid og trening vil du oppnå gode resultater. Det de kan gjøre er å forbedre eller akselerere resultatene.

Kreatin Det er et av disse nyttige kosttilskudd når det gjelder å få muskelmasse og forbedre fysisk ytelse, men det er ikke nyttig i alle idretter eller levedyktig i alle tilfeller. I trening der det kan være til stor nytte er de der den såkalte myofibrillære hypertrofi blir arbeidet, det vil si serier med korte repetisjoner med mye vekt og hvile mellom dem. I aktiviteter som krever mye energi i en veldig kort periode.

Dette er fordi i denne typen trening griper fosfokreatinens energimekanisme inn, hvor kreatin spiller en grunnleggende rolle. Disse kosttilskuddene vil tillate deg å gjøre flere repetisjoner, øke vekten og, alt sammen, vil du få muskler raskere.


Karbohydrattilskudd

Til slutt må du snakke om Karbohydrater, et av de mest konsumerte kosttilskuddene fra idrettsutøvere over hele verden. Karbohydrater gir oss glukose, som vil bli kroppens bensin, energien kroppen bruker til høy intensitet fysisk aktivitet.

Mange har den falske troen på at karbohydrater bare gjør deg feit, så de får et ufortjent dårlig image. Virkeligheten er at hvis du ikke trener, akkumuleres disse i form av glykogen og vil bli transformert til innvollsfett og fettvev. Men hvis du trener sport, er det noe viktig hvis du vil få muskelmasse, du trenger energien fra karbohydrater å gjøre det, slik at du ikke blir fett i fett.

Saken deres ligner veldig på proteiner. Med et godt kosthold, komplett og tilpasset energibehovet, kan du få all den mengden karbohydrater som er nødvendig for å gjenvinne mengden glykogen du mister under trening og øke muskelmassen. Imidlertid kan ikke alle spise alt de burde, til tider de burde, og på den måten de ønsker. I disse tilfellene, karbohydrattilskudd De er en perfekt måte for kroppen å syntetisere proteiner på, og du øker musklene.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på De beste kosttilskudd for å øke muskelmassen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.