Hvordan begynne å drive sport

Et gjentakende mål for alle kan være å trene og gjøre det til en vane å være sunnere. Enten for estetiske eller helsemessige interesser, blir fysisk trening snarere enn pålegging bedre sett på som en sunn vane med mange fordeler. Å ta det første trinnet er imidlertid vanligvis komplisert, spesielt når du vil begynne å drive med sport etter lang tid uten å ha gjort det, eller til og med hvis du aldri har trent ofte.

For å hjelpe deg med å sette tvilen din til side, tilbyr vi deg UNCOMO flere tips du kan oppdage hvordan du begynner å drive med sport. Så hvis du vil vite hvordan du skal begynne å trene og gjøre det til en vane, kan du lese videre og oppdage nøklene for å oppnå det og nyte det.

Indeks

Sett ditt realistiske mål
Ikke overskrid grensen
Start med enkle øvelser
Design en morsom rutine for å begynne å trene
Forbedre kostholdet ditt for å begynne å trene
Gjør vanen med å trene
Beløn innsatsen din

Sett ditt realistiske mål

Hvis du vil begynne å trene fra 0, er det første du må huske på at du må sette et mål, det er å si, mentaliser deg hvis du virkelig vil trene og hvilket mål vil du oppnå med det. Selvfølgelig må du sette troverdige mål slik at du ikke opplever skuffelse eller en følelse av fiasko som får deg til å gi opp å trene.

Hvis du for eksempel setter et mål om å gå ned 10 kilo på en måned, er det sannsynligvis ikke et realistisk mål. Når du begynner å trene, må du vær realistisk med dine ambisjoner. I stedet for å miste et visst antall kilo å miste, fokuser du bare på å trene for å se og føle deg bedre. På denne måten vil resultatene være lettere å oppnå, du vil unngå å legge unødvendig press på deg selv og du vil miste overvekten som du er på en sunnere måte.

Ikke overskrid grensen

For å være tydelig på hvordan du begynner å trene fra null, eller hvis du i ditt tilfelle vil begynne å drive sport med fedme eller et annet helseproblem, er det viktig at vær oppmerksom på din fysiske tilstand og at du snakker med legen din om hva som kan være den beste rytmen for deg, og til og med spør hvilken type sport eller øvelser du trenger. Helsen din er først og fremst, og hvis du vil se optimale og varige resultater, vil det være best å tilpasse sporten til hver fase av utviklingen din. På samme måte er det like viktig å vite hvordan og når du skal begynne å drive sport etter fødsel, og derfor anbefaler vi å snakke med legen din for å være trygg og ta vare på helsen din.

Når du trener, er ideen å jobbe musklene dine konsekvent og unngå ekstrem tretthet. Du vil sørge for at du etablerer en funksjonell rytme, med en intensitetsnivå i henhold til din styrke og utholdenhet. Når du begynner å trene, frekvensen som den er laget med er viktig. Derfor er det veldig viktig at du kan trene omtrent 4 eller 5 dager i uken, med treningsdager på 30 minutter. Denne tiden kan imidlertid deles inn i intervaller når det passer deg. Det viktige er at typen og intensiteten på øvelsen er satt av deg, og at du starter med noe rimelig for deg i din nåværende tilstand og øker det etter behov og fremgang.

Start med enkle øvelser

Mange tror at treningsstudioet er løsningen for å begynne å trene. Selvfølgelig, i treningsstudioet vil du ha trenere og spesialiserte maskiner som hjelper deg med å komme i form, men hvis du virkelig vil ta det første skrittet, hjemme kan du gjøre en forskjell.

Når du ikke har trent på lenge, vil ikke kroppen din støtte for mye fysisk etterspørsel, så du må være veldig forsiktig så du ikke skader deg selv og velger øvelsene du gjør bra. For å begynne å trene fra 0 kan du fokusere på 3 typer aerobe øvelser, det vil si øvelser med lav intensitet for å kontrollere pusten og forbedre din fysiske tilstand:

Cardio: dette er øvelser som hjelper deg med å øke hjertefrekvensen og kontrollere pusten. Noen enkle eksempler er å gå fort, gå opp og ned trappene, løpe eller sykle. Hvis du vil vite flere eksempler, kan du her se flere kardioøvelser å gjøre hjemme.
Fleksibilitet: disse øvelsene tar sikte på å forbedre mobiliteten din, aktivere alle musklene. Eksempler på dette er strekk, hopping og skritt. Her kan du se flere fleksibilitetsøvelser.
Makt: med disse øvelsene er målet å få muskelstyrke ved å bruke kroppsvekt som en alliert for å forbedre motstanden. Du kan starte med øvelser som knebøy, triceps-fall, planker, crunches og push-ups. I dette innlegget forklarer vi hvordan du begynner å gjøre push-ups.

Design en morsom rutine for å begynne å trene

Hvis du fortsatt lurer på hvordan du begynner å trene for å gå ned i vekt og være sunnereTenk at det er viktig å utforme en funksjonell treningsrutine tilpasset dine fysiske evner. Tanken er ha det bra med sport og ikke å sette anstrengelser overlegen vår styrke og fysiske motstand, der trening blir en reell tortur.

Her er et eksempel på trene rutine for å begynne å drive med sport Det kan være ganske gøy, selv om du kan tilpasse det, slik at du kan begynne å trene hjemme. Hvis du liker trening, vil det være mye lettere å ta i bruk trening som en vane.

Fjern området der du vil trene og ta på musikk for å muntre deg opp.
For å varme opp musklene dine, start med en serie strekk og strekninger.
Fortsett oppvarmingen med klassiske knebøy, lunger og hopp, med 3 sett med 10 reps hver. Tauhopping kan være en morsommere variant.
Følg opp med 5 minutters gange og 5 minutter jogging etter kondisjonstrening.
Alternativ med varianter som å gå opp og ned trapper eller sykle. Et annet morsomt alternativ er å gjøre noen minutter med dans eller zumba.
Topp rutinen din med push-ups eller push-ups og crunches i sykkelstil, med 3 sett med 15 repetisjoner hver. Husk å gjøre så mye du kan i hver av øvelsene, det er ikke nødvendig å fullføre alle seriene og repetisjonene på en gang; hver dag vil du kunne gjøre litt mer.

For at du skal ha flere treningsideer for å begynne å drive med sport, gir vi deg en treningsrutine for nybegynnere hjemme.

Forbedre kostholdet ditt for å begynne å trene

Enten du fokuserer på hvordan du begynner å trene fra 0 Eller for eksempel når du skal begynne å trene i en alder av 50 år, må du være klar over kostholdets viktige betydning. Hvis du bruker for mye fett og ikke hydrerer ordentlig, vil det for eksempel være veldig vanskelig for deg å kunne trene ofte.

Derfor må du være tydelig på hvilke matvarer du skal konsumere hvis du virkelig har tenkt å trene. Det handler ikke om å etablere en streng diett for å gå ned i vekt, men i spis godt for å ha nok energi og av passende type under hver trening, slik at det fysiske arbeidet er gunstig for organismen. Vi anbefaler at du følger disse tips for å forbedre kostholdet ditt:

Spis frokost mat rik på vitaminer, jern og fiber (frukt, frokostblandinger, hel hvete brød ...).
Spis lunsjmat rik på proteiner, vitaminer og mineraler (egg, grønnsaker, magert kjøtt, frokostblandinger ...).
Til middag velger du også mat som er rik på proteiner og vitaminer, som kjøtt, fisk og salater.
Dra nytte av snacks etter trening for å spise frukt, yoghurt og naturlig juice.
Fukt godt om dagen. Det er best å drikke vann, men du kan også drikke det med infusjoner, te og buljong.
Unngå overdreven steking og søppelmat.
Satser på å lage mer mat og kjøpe mindre mat.

Finn ut mer om dietten for å begynne å trene her.

Gjør vanen med å trene

Ikke bare må du vedta vanen med å drive sport, men kast også stillesittende vaner. Hvis du vil begynn å gjøre sport hjemme, i treningsstudioet eller på gaten og gjør det til en vane, anbefaler vi disse tipsene:

Sett en treningsplan som passer din daglige rutine for å matche den så godt som mulig.
Forbered et sted i huset ditt for å trene.
Velg enkle øvelser for å unngå skade og frustrasjon når du starter.
Start i det små, med enkle rutiner som lar deg gjøre i gjennomsnitt 30 minutter med fysisk trening om dagen.
Glem unnskyldninger og oppfatt tiden din for å drive sport ikke som en straff, men som en belønning for kroppen din og ditt sinn.

Beløn innsatsen din

Etter hver treningsdag kan du belønne innsatsen. Hvordan gjøre det? Gi deg selv en godbit, spise noe deilig og også sunt. En fruktsalat, en smoothie, en yoghurt, en fiberkjeks ... Noen av alternativene til sunn mat som du liker det vil være bra å fylle magen og belønne deg fortjent for å ha nådd det daglige treningsmålet ditt.

Du kan se etter flere måter å belønne deg selv på, i henhold til din smak, og gjør noen unntak, men husk å sørge for at de ikke er vaner som fører deg igjen til å følge en linje med stillesittende livsstil og dårlig kosthold.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan begynne å drive sport, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.