Hvordan gjøre fartlek-treningen

Endringer i tempo er en av nøklene når du trener for langløp, fra 5 eller 10 kilometer til lengre distanser som maraton. Og blant alle rytmeendring trening Vi fant ut at fartlek er høydepunktet for alle. Du vil vite hvordan gjøre en fartlek-trening? Fortsett å lese, for på OneHowTo forklarer vi det for deg.

Fremgangsmåte å følge:

Som alltid når vi skal ut og løpe, er det første før vi kommer til serien å rulle litt til varm opp og strekk godt for å unngå skader. Selv om typen fartlek vi vil gjøre, avhenger av løpet vi forbereder oss og treningsfasen vi til enhver tid er i, skal vi se de forskjellige typer fartlek trening hva kan vi gjøre.

På OneHowTo forteller vi deg hvordan du kan varme deg opp før du løper.

Den vanligste er fartlek for tider eller fartlek på svensk. Denne modaliteten krever at du er veldig oppmerksom på stoppeklokken, da den kombinerer raske løpeintervaller med langsomt løpende. For eksempel å kjøre to raske minutter og en gjenoppretting. Målet er å nå og opprettholde den anaerobe terskelen så lenge du kan, så ikke dra ut den raske løpefasen uansett hvor bra du føler deg, spesielt tidlig.

Den andre vanlige versjonen er fartlek er polsk, også kjent som fartlek etter avstander der stoppeklokken ikke er like viktig som avstandene. Du må merke seksjoner og kjøre dem i forskjellige hastigheter. Det er en ideell fartlek for trening på banen, siden du kan gjøre kurvene fullt ut og gjenopprette straights, en 100% runde og en halv hvile osv. Det er også lettere å legge til en mellomrytme.

Vi løfter en vanskelighetsgrad med fartlek i pyramide, en variant av fartlek etter tid der 1-2-3-2-1-ordningen følges. Dermed starter du etter oppvarming med et raskt minutt etterfulgt av et hvileminutt, som i neste fase vil være to raske og to hvile.

Deretter kommer tre stryk og ytterligere tre gjenopprettingsfaser for å avslutte en ny fase på to og en på ett minutt. Logisk sett vil det raske tempoet i de tre minuttene være jevnere enn i fasene av ett, men utvinningen vil alltid være den samme.

Den "originale" fartlek, den som ble oppfunnet på 1930-tallet av svenskene Holmer og Olander, ble satt på naturlig terreng, en tilfeldig krets med bakker og hindringer der løperen måtte improvisere og øke hastigheten eller bremse avhengig av vanskeligheten. Dette er et godt alternativ hvis du har muligheten til å løpe i områder med åser, klatre til toppen og kontrollere nedstigningen.

Vi ender med det vanskeligste ennå: pulsasjon fartlek, anbefales for de mest ekspertløpere. Som navnet antyder, vil beats sette rytmen siden fasene med økende rytme veksler til de når en frekvens på 180 beats med en utvinning til de faller til 145 beats. Det er viktig å ha en pulsmåler.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre fartlek-treningen, anbefaler vi at du går inn i vår sportskategori.

Tips

Først kan du prøve gratis fartlek, styrt av dine følelser. Det er god tid til å forbedre seg.
Respekter grensene for tid, avstander, tastetrykk osv. for å få et godt resultat.
Ikke glem å varme opp godt og strekke før og etter fartlek. Når du er ferdig, rull rundt litt for å slappe av.
Hvis du gjør fartlek i en gruppe, er det bedre at dere alle har et lignende nivå.