Hvordan forbedre løpestilling

Løping har blitt en massiv sport. Enten fordi det kan praktiseres av nesten alle, fordi det tillater kontakt med utsiden i tider der vi tilbringer mange timer låst på kontoret, eller fordi det tillater rask forbrenning av kalorier. Uansett er det noen minutter om dagen som for mange ikke bare betyr gevinst i helse, men også frakobling og avslapning.

Imidlertid a dårlig holdning under trening Det kan forårsake skader og ulemper som, langt fra å skape velvære, kan forårsake alvorlige helseproblemer. Derfor deler vi denne serien med anbefalinger slik at du vet hvordan du kan forbedre løpestilling og dermed garantere maksimal nytte av treningen din.

Fremgangsmåte å følge:

Ryggen din skal alltid være oppreist: hvis du begynner å løpe og alltid har hatt en dårlig holdning, vil du innse at dette er kanskje den vanskeligste delen, fordi ryggen din gradvis vil gå tilbake til sin "naturlige" stilling nesten uten at du merker det. . Men det er ingenting som ikke kan løses med øvelse og oppmerksomhet, for dette må du sørge for at ørene og skuldrene er justert og med blikket alltid fremover, aldri ned. Alt dette vil beholde din rett tilbake og det vil forhindre spenning i nakke- og skulderområdet.

Behold kjernesonen din (kjerne) aktivert hele tiden under treningen. Kontrakt mageområdet ditt det vil hjelpe deg med å holde bekkenet på plass og forhindre overdreven rotasjon. I tillegg bidrar styrking av det sentrale området til å holde kroppen oppreist, noe som forbedrer hastigheten.

Når du løper, bør skuldrene være avslappede. Stivhet (ikke bare i skuldrene, men i kroppen generelt) vil bare forårsake muskelsmerter, noe som fører til tretthet. Slapp av kroppen din, hold skuldrene nede, og du vil se resultatene gjenspeiles i lengre trinn hver gang.

Armene svinger litt frem og tilbake, med albuene tett inntil kroppen. Knærne skal alltid gå fremover, aldri opp. Årsaken er at ved å heve dem skaper du en rebound-effekt som svekker ytelsen din og får deg til å dekke mindre bakke, bortsett fra å kunne forårsake kneskader.

For å løpe bra, må du også vite at fotavtrykket ditt spiller en viktig rolle i holdning. Mange nybegynnere har for vane å lande på hælene, noe som legger stress på anklene, knærne og hoftene og kan føre til skade på lang sikt. Riktig form er faller på fotkulen.

Det er andre måter å lære på forbedre løpestilling som du kan praktisere innenfor og utenfor den vanlige treningen. En av dem er å jobbe med en trener, han kan hjelpe deg med å korrigere den generelle bevegelsen eller de detaljene som påvirker holdningen din og derfor din ytelse.

Gjør strekninger: viktig før og etter løping, kan strekking forbedre fleksibiliteten og unngå muskelforkortelse som ender med å overbelaste musklene og forårsake skader. Her er noen strekk du kan gjøre:

Stå rett opp, lene deg mot en vegg eller vegg med den ene hånden. Med den andre, hold ballen på foten din og bøy kneet og bring den tilbake til den berører gluten din.
Plasser hælen på høyre ben på et gjerde eller vegg og ta den til en høyde på 90 grader. Len kroppen din fremover med ryggen rett, og med høyre hånd prøver du å berøre tuppen av foten du har løftet, mens den andre armen hviler på det rette benet. Gjenta deretter bevegelsen med det andre benet.
Firbenet, med hendene og knærne i samme avstand fra skuldrene og med ryggen rett, buer ryggraden opp og ned. Dette trekket er også kjent som "cat playing."
Legg deg på ryggen med bena strukket ut og armene nær kroppen. Bøy en av knærne og ta den opp til kofferten med begge hender mens det andre beinet forblir forlenget. Hold deg i posisjon i 10 sekunder, gå tilbake til startposisjon og gjenta med det andre benet.

Styr musklene: det er ingen måte å opprettholde en god holdning i lang tid hvis det ikke er en muskulær struktur som tilstrekkelig støtter og beskytter ryggraden og det sentrale området. Å jobbe ryggraden og magen din vil hjelpe deg med å få styrken du trenger for å løpe ordentlig. Her er noen øvelser du kan gjøre hjemme for å forbedre muskelstyrken:

Knebøy: Med bena skulderbredde fra hverandre, senk overkroppen med ryggen rett og uten å bøye knærne. Når hoftene er under knærne, går du sakte tilbake til startposisjonen.
Burpees: Gjør et vanlig knebøy, men i stedet for å gå opp igjen, ta hendene på gulvet som en push-up. Når du er på bakken, ta føttene nærmere hendene og hopp opp.
ABS: Ligg på ryggen og med bøyde ben, løft kofferten til skuldrene når knærne uten å løfte føttene og med magen. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.

Komplement med andre aktiviteter: Hvis du har til hensikt å løpe profesjonelt, kan du hjelpe deg med å få en bedre holdning med andre sportsaktiviteter. Svømming og yoga De hjelper med å korrigere upassende posisjoner og erstatter dem med mer effektive, noe som vil gjenspeiles ikke bare i treningen din, men også i større trivsel i ditt daglige liv.

Hvis du likte å vite hvordan du kan forbedre løpestillingDu kan også være interessert i å vite hvordan du kan kontrollere pulsen mens du løper.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan forbedre løpestilling, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.