Hvordan gjøre plankeøvelsen

Vil du ha flat mage en gang for alle? Av alle mageøvelsene der ute, har man funnet at de fungerer perfekt: plankeøvelse. Det er en type statisk gymnastikk der du i tillegg til å styrke magen vil jobbe lår, skuldre og flanker. Det er to typer øvelser som fungerer på forskjellige deler av kroppen, og måten å gjøre en av dem på er veldig enkel. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør plankeøvelsen og at du oppdager den mest revolusjonerende måten å ha en hard og markert abs. Prøver du det?

Fremgangsmåte å følge:

De plankeøvelse også kjent som "planke"på engelsk, og det er en type treningsøvelse som fungerer hele mageområdet. Det er mer effektivt enn noen annen type mageøvelse fordi det ikke bare fungerer ett område, men det strammer og toner alle deler av magen, til og med sider eller flanker.

Men det er mer: på grunn av sin stille og statiske holdning, planken fungerer andre deler av kroppen det samme er hofter, rygg, lår og skuldre. Ved første øyekast ser det ut til at det er veldig enkelt å gjøre det, men å legge merke til effektene er det nødvendig at du i det minste er i samme posisjon. i 5 minutter og etter hvert som minuttene går, vil du legge merke til hvordan det bruker mye energi og hvordan musklene i kroppen din blir tonet.

Hvis du er nybegynner, anbefales det at du begynner å gjøre plankeøvelsen. Progressiv form: start med et og et halvt minutt og øk 30 sekunder hver dag til du når 5. Med bare 5 minutter er nok, men hvis du vil tone og markere musklene enda mer, kan du prøve å forlenge øvelsen til kroppen din tåler.

eksistere to typer plankeøvelser som du kan gjøre: fronten og siden. Den første er en øvelse som fungerer, som navnet antyder, midten av kroppen: musklene i magen, bena, skuldrene, brystet og ryggen.

Fremgangsmåten for å gjøre frontplankøvelse er:

1. Du må vende ned mot gulvet, bøye albuene og lene deg på underarmene. Du må sørge for at albuene er rett under skuldrene slik at ryggen ikke laster deg og har en god posisjon.

2. Du må plassere kroppen din i en rett linje og støtte deg selv også med tuppen av føttene. Strekk kroppen godt slik at øvelsen fordeles gjennom alle musklene.

3. For at øvelsen skal fungere er det viktig at kroppen din er helt rett og parallell med bakken. stram gluten og strekk magemusklene slik at kroppen din fungerer som den skal.

4. Du må holde deg i denne stillingen i 5 minutter og puste dypt. Hvis du skal gjøre det for første gang, anbefales det at du begynner gradvis.

Den andre veien det er å gjør plankeøvelsen Det er sideveiPå denne måten er det mulig å jobbe, i tillegg til bukhinnene, skråstillingene og bena. Du kan gjøre det statisk, eller hvis du vil flytte armen du har over, løfter den til taket og senker den til bakken. Først gjør du den ene siden og deretter bytter du side for å trene det andre området.

Måten å gjøre denne øvelsen på er som følger:

1. Du må sette deg helt på siden i forhold til bakken, og beina skal strekkes ut over hverandre.

2. Albuen og benet på samme side må hvile på bakken; For at øvelsen skal lykkes, må albuen være vinkelrett på skulderen.

3. Knærne må være rette og sørge for at hoftene ikke når bakken. Hold denne posisjonen i 5 minutter, og bytt siden.

Med planken du trener forskjellige muskler av kroppen, men de som har størst nytte av denne treningsøvelsen er følgende:

• ABS
• Korsrygg
• Sider (flanker)
• Skulder
• Bryst
• Lår

Ved å introdusere planken i den daglige treningsrutinen din, vil du se hvordan kroppen din litt mer litt mer tonet og jevnere. Magefett avtar, så lenge du kombinerer sportsaktiviteten din med en sunt, fettfattig kosthold. I denne OneHowTo-artikkelen oppdager vi matvarene som brenner magefett slik at du kan innlemme dem i kostholdet ditt; samt de beste infusjonene for å senke magen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre plankeøvelsen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.