Hvordan gjøre pull-ups hjemme

Heldigvis blir det lettere og lettere å gjøre pull-ups. Det er ikke lenger nødvendig å gå på treningsstudioet og betale undervisningen hver måned, nå kan vi gjøre det i mange parker eller offentlige rom som er utstyrt for det, i tillegg til å trene andre muskler som bukhinnene. Men hvis det ikke er nok for deg og du vil gjøre chin-ups hjemme du har flaks, for i markedet finner vi mange muligheter. I OneHowTo presenterer vi dem for deg slik at du vet hva hver enkelt av dem består av.

Fremgangsmåte å følge:

Den mest typiske måten å gjøre pull-ups hjemme er de uttrekkbare stolpene, som kan plasseres i en dørkarm eller i en smal gang, og som er festet. Poengene til fordel for disse stolpene er at de er veldig billige, enkle å finne og at de kan installeres i alle hus. Tvert imot har vi at eksplosivt arbeid ikke kan gjøres, og at vi risikerer å dra stangen over veggen og ødelegge den.

De er svært like de eksklusive barene å montere på dørkarmene. I motsetning til de forrige, legger de press på sidekarmen på døren, men også på den øvre. Det er flere modeller avhengig av antall grep, og de trenger ikke noe stort arbeid som de vi vil se nedenfor, så du bør ta hensyn til disse stolpene hvis du vil installere en pull-up stasjon hjemme. De er enkle å installere så lenge rammene er brede, minst en finger tykke; de er veldig komplette og tillater et mer eksplosivt arbeid.

Men hvis det du vil ha, er den ultimate stasjonen, kan du kjøpe en trekkstang som er spikret til veggen eller taket. De har støtter som er skrudd på veggen og er i stand til å holde opptil 350 kilo, slik at du kan arbeide i full sikkerhet. Når du fester dem, må du ta hensyn til at veggen er laget av betong slik at den motstår godt og bruke noen barraqueros-skruer slik at den ikke faller ned.

Hvis trekkstengene ikke overbeviser deg, eller du bare gjør pull-ups hjemme i tide, for eksempel når det regner, ikke bekymre deg fordi vi også kan gjøre pull-ups hjemme uten bar: glidende chin-ups.

På et glatt gulv og iført klær for å hjelpe deg med å gli, legg deg på magen med armene utstrakte som om du holdt på haken. Skyv opp, løft brystet og gå tilbake til startposisjon, alltid uten å bevege hendene. Du kan bruke noen glidebrytere på føttene for å gli bedre. Du kan legge til vanskeligheter ved å løfte føttene, bruke en ryggsekk der du legger vekt eller til og med gjøre glidelås med den ene armen.

Når du vil øke vanskelighetsgraden til denne øvelsen, anbefaler vi deg å lese artikkelen Hvordan gjøre pull-ups i Crossfit.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre pull-ups hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.