Hvordan gjøre hjulknusing - trinn og tips


Et av de vanligste målene for de som begynner å trene, både i treningsstudioet og hjemme, er å styrke og oppnå en markert mage, bortsett fra vekttap. Det er et stort antall rutiner og øvelser som er rettet mot dette målet, men ikke alle er effektive for alle, og det er derfor viktig å finne de som passer best for hver enkelt.

En av de mest komplette mageøvelsene som finnes er den som utføres med bukhjulet eller ab hjul. Bruken av dette tilbehøret for å stramme og tone underlivet har spredd seg raskt de siste årene takket være dets effektivitet, men det er viktig å bruke det på en riktig måte for å unngå skader. Derfor forklarer vi deg fra en HOWTO hvordan lage crunches med hjul.

Indeks

  1. Fordeler med å bruke hjulet til å gjøre sit-ups
  2. Tips for før du gjør hjulknusing eller abhjul
  3. Hvordan gjøre hjulknusing riktig

Fordeler med å bruke hjulet til å gjøre sit-ups

Det er veldig enkelt å utføre mageøvelser hvor som helst. Det er mange varianter for å isolere magen, for eksempel den klassiske "knase" (der magen heves og senkes, trekker seg sammen) eller platene (både frontal og lateral, med eller uten vekt).

Den største fordelen med å bruke hjulet i trening av magen er det ikke bare styrker magen Isolert sett blir også andre områder av kroppen som biceps og triceps (armmusklene) og ryggen (spesielt korsryggen) arbeidet samtidig. I alle fall er det veldig viktig at treningsnivået er tilpasset den fysiske formen til personen, fordi det ellers kan oppstå skader, spesielt i korsryggen. Men takket være denne øvelsen vil hele kjerneområdet bli sterkt styrket.


Tips for før du gjør hjulknusing eller abhjul

Før du bruker abs hjul eller trening eller ab hjul det er viktig å utføre visse handlinger. Først og fremst er det viktig å være tydelig på at du må start på laveste nivå, siden resten av områdene, for eksempel korsryggen eller armene, vanligvis ikke er kjent med denne bevegelsen, så det anbefales å bli vant til den litt etter litt for å unngå skader.

Lær å vedlikeholde riktig holdning Det er viktig, som i alle øvelser vi gjør. Det kan være at på grunn av feil holdning blir det gjort en dårlig gest og en skade av noe slag oppstår, selv om det også kan føre til at en dårlig holdning i utgangspunktet ikke gir noe problem. Men over tid, og hvis det blir en dårlig vane, kan det oppstå mange problemer i forskjellige områder av kroppen. Av denne grunn er det veldig viktig å opprettholde riktig holdning til enhver tid.

For at opplæringen skal bli mye mer effektiv, anbefales det på det sterkeste å lære å gjøre det beholde spenningen i de områdene som blir trent. Derfor, i dette tilfellet, må du konsentrere deg hovedsakelig om magen og, mer sekundært, for armer, rygg og ben, for å oppnå den nødvendige spenningen for å gjøre øvelsen riktig.

Hvordan gjøre hjulknusing riktig

For å gjøre riktig kjerneøvelse med bukhjul, følg disse trinnene nøye:

Startposisjon å gjøre sit-ups med et treningshjul

  1. Fra første nivå er startposisjonen lener seg på knærne på en matte.
  2. Knærne må være atskilt i henhold til bredden på skuldrene og hoftene.
  3. Hendene, plassert på sidene av kroppen, griper tak i stangen som går gjennom hjulet, samtidig som kroppen kastes litt fremover.
  4. Det er viktig at spenning i bukområdet, slapper litt av nakken og holder ryggen rett. Husk at god holdning sørger for at følgeskader ikke oppstår.

Fremgangsmåte for å gjøre hjulknusing

  1. I denne posisjonen er hjulet nesten knærne.
  2. Bevegelsen består av flytt hjulet fremover på gulvet, og pass på at det er en flat overflate, til armene er strukket helt ut, eller til du er i stand til å opprettholde en riktig holdning, med underlivet i spenning og ryggen rett, uten buing.
  3. I det øyeblikket du mister riktig holdning, selv om armene ikke er helt strukket, vil du ikke fortsette å gå videre. På dette punktet kommer du tilbake til startposisjonen og holder magen i spenning.
  4. Det anbefales å utføre 4 sett med 8-10 reps av denne øvelsen

Til å begynne med er det ikke mulig å strekke armene fullt ut mens den rette holdningen opprettholdes, men ettersom styrke er oppnådd i underlivet, armene og ryggen, vil det være mulig å gå videre, og oppnå tilfredsstillende resultater. På samme måte, når du får fasthet, styrke og balanse, kan du gjøre øvelsen uten å støtte knærne, det vil si å lene deg på tærne og holde bena rette, som på bildet nedenfor.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre hjulknusing - trinn og tips, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.