Hvorfor bicepsene mine ikke vil vokse - de vanligste årsakene

Hvis du ofte går på treningsstudio og trener musklene, men likevel ser du at kroppen din ikke transformerer seg eller armene dine blir mer muskuløse, det er fordi det er noe du ikke gjør riktig. EN dårlig praksis når du trener, et usunt kosthold eller bare din egen genetikk kan være årsaken til at biceps ikke vokser. Men i denne oneHOWTO-artikkelen kommer vi til å stoppe dypere slik at vi kan hjelpe deg med å løse tvilen din og å kunne svare på spørsmålet ditt om "Hvorfor vokser ikke biceps?'.

Indeks

Trening for mye kan føre til at biceps ikke vokser
Overdreven tynnhet i kroppen
Spiser ikke godt, en annen årsak til at biceps ikke vokser
En dårlig muskeltreningsrutine
Misbruk av monotoni

Trening for mye kan føre til at biceps ikke vokser

Hvis du vil vite hvorfor biceps ikke vokser, er det første vi vil gjøre å se på hvilken type trening du gjennomfører i treningsstudioet. Mange ganger begynner folk å gjøre kroppsbyggingsøvelser kontinuerlig og uten å gi noe pusterom for musklene, gjør dette kan ikke assimilere sporten og at de er svakere og skadet.

Derfor vil trening hver dag og gjør mange sett ikke hjelpe deg å ha mer definerte biceps, men Snarere det motsatte. Dette er det som er kjent under navnet "overtrening" og det foregår når du trener kroppen din mer enn den tåler.

Når vi trener, blir muskelvevet skadet og må regenerere seg med hvile og mat. Av denne grunn anbefaler eksperter alltid det de hviler 2 dager i uken for å la fibrene regenere seg og muskelen være i god stand.

En god armopplæringsrutine

Når det er sagt, neste gang skal vi spesifisere en riktig armopplæringsrutine som vil hjelpe deg med å forbedre utseendet på armene, samt styrke musklene og få dem til å se mer magre ut.

Tren biceps av 3 til 4 dager en uke
Del øvelsene dine i 3 eller 4 sett med 15 repetisjoner
Prøve blande dagene trening for å la musklene reparere seg selv
Start med lavere vekt, og når du trener muskelen, øker du. I denne andre artikkelen vil vi oppdage når du skal endre vekten i treningsstudioet

Her tilbyr vi deg en vektrutine for biceps som du vil kunne arbeide denne delen av kroppen riktig med.

Overdreven tynnhet i kroppen

En annen grunn til at biceps ikke vokser, er fordi de har det lav kroppsmasse Og derfor, uansett hvor mye trening du gjør, er kroppen din din kropp og den har sine egne grenser.

Det er av denne grunn at mange mennesker begynner å lage en diett for å øke massen kroppen og som dermed kan være større og omfangsrik. En gang med en større og bredere kropp kan de begynne å gjøre bicep-treningsøkter som, litt etter litt, vil øke i størrelse.

I denne andre artikkelenHOWTO tilbyr vi deg en diett for å få muskelmasse slik at du kan begynne å se øvelsene i kroppen din.

Spiser ikke godt, en annen årsak til at biceps ikke vokser

En annen grunn til at armene dine ikke ser tette eller muskuløse ut, kan være fordi ikke spis tilstrekkelig mat. Husk at selv om fysisk arbeid er viktig for å holde seg i form, er det mye viktigere at du spiser et kosthold med lite fett og rik på næringsstoffer for å ha en sunn og sterk kropp.

Hvis du tilbringer ettermiddagen på treningsstudioet, men deretter går hjem og spiser en pizza til middag, blir kroppen din fylt med fett, og du vil knapt se innsatsen du har gjort under treningen. Faktisk, sikkert har du noen gang hørt at det er en diett for å få musklene til å bli merket mer, og det er at i virkeligheten er dietten som blir tatt ekstremt viktig.

Derfor er en annen grunn til at biceps ikke vokser fordi du spiser en diett med lite næringsstoffer og spesielt proteiner. Tenk at disse er ansvarlige for næring og styrke muskler.

I denne andre artikkelen oppdager vi 6 hjemmelagde proteinshakes for å øke muskelmassen.

En dårlig muskeltreningsrutine

Det kan også være at treningen du trener i treningsstudioet ikke er den rette for deg. De fleste som skal drive med sport, pleier å bruke maskiner eller vekter som de vil, og nettopp dette kan være feilen som får kroppen til ikke å legge merke til øvelsen.

Her er noen tips så du kan gjør bicep-øvelser riktig og hjelpe deg med å forbedre kroppen din:

Ikke overvekt: Så mye du vil ha muskuløse armer, vil du ikke få det ved å løfte 100 kilo vekt. Det ideelle er å gå gradvis og få musklene til å akseptere og tilpasse seg kravene du stiller med hver trening
Mellom 10 og 15 repetisjoner: For å øke biceps anbefales det også at du prøver å gjøre 10 til 15 repetisjoner i 3 eller 4 serier. På denne måten vil du jobbe muskelen godt uten å overbelaste den. Det er bedre å gjøre disse seriene regelmessig i treningsstudioet enn å gjøre 10 serier, det eneste de vil gjøre er å gi deg større risiko for skade
Stå fort opp, gå sakte ned- Dette er et perfekt triks som vil hjelpe deg med å styrke biceps mer. Det handler om å løfte armen raskt og deretter sakte nedover slik at muskelen blir trent for mye
Tren også triceps: Hvis du vil ha muskelarmer, er det viktig at du også trener triceps, siden denne gruppen av muskler representerer mer enn 60% av muskelmassen i armene dine. Hvis du vil at de skal se muskuløse ut, må du jobbe med dem! I denne andre artikkelen oppdager vi de beste øvelsene for triceps.

Misbruk av monotoni

Og til slutt, for å løse din tvil om hvorfor biceps ikke vokser, skal vi oppdage en av de vanligste faktorene: monotoni i trening. Det er viktig at kroppen din ikke blir vant til det til øvelsene fordi, hvis du gjør det, vil innsatsen bli regulert og du vil neppe bruke energi eller styrke på det.

Derfor må du dra varierende øvelser og intensitet, Først da vil du være i stand til å få mest mulig ut av hvert treningsminutt og gjøre musklene sterkere og større.

I tillegg til tradisjonelle vekter, er det mange andre øvelser som kan hjelpe deg med å arbeide dette området på en komplett og annen måte. I denne andre artikkelen vil vi oppdage beste øvelser for biceps som du vil få en kropp med 10.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvorfor bicepsene mine ikke vil vokse - de vanligste årsakene, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.