Øvelser for å gå opp i vekt hjemme

Selv om de fleste som er bekymret for kroppsbygningen, prøver å miste fett, til personen som synes det er vanskelig å gå opp i vekt En kropp som er for tynn kan få deg til å føle deg uvel. Hvis det er ditt tilfelle, må du vite at intens fysisk trening kan hjelpe deg med å få litt muskelvolum. I alle fall, hvis du lider av plutselig vekttap, anbefales det at du oppsøker lege. På OneHowTo.com foreslår vi en serie av øvelser for å gå opp i vekt hjemme.

Fremgangsmåte å følge:

Et stort bryst vil hjelpe kroppen din til å se mindre slank ut. Derfor er det veldig interessant at du gjør dette trene for å gå opp i vekt hjemme som virker direkte på brystvorter. Du trenger noen manualer. Hvis du ikke har dem, kan du bruke et par flasker fulle av vann som erstatning.

Stå med beina litt fra hverandre. Med en manual i hver hånd, legg armene i kors og litt bøyd. Øvelsen består i å flytte manualene inn og ut foran brystet, men uten å berøre dem. Gjør 3 sett med 10 reps hver.

Ja du øker volumet på ryggen vil du få en viktig effekt av å ha en bredere kropp. Følgende øvelse som vi foreslår, vil hjelpe deg i stor grad med å nå målet ditt. Du må hjelpe deg selv med noen manualer.

Stå med litt bøyde ben og en vekt i hver hånd, håndflatene vendt fremover. Nå løft manualene, men uten å løfte armene helt, bare bøy dem ved albuene og trekk dem tilbake. Gjør 2 raske sett med 8 reps hver.

I dette trene for å gå opp i vekt hjemme du vil jobbe ben Og det er også praktisk at du bruker noen vekter slik at aktiviteten blir mer effektiv. Legg deg på en matte på ryggen og legg vektene på anklene. Trekk hele kroppen langs matten og løft bare bena.

Begynn deretter å gjøre sirkulære bevegelser med bena som om du tråkker. For å øke muskelmassen, må du bevege beina raskt. Start med sett på et halvt minutt og tre reps. Øk varigheten av hver serie gradvis, siden følelsen av tretthet avtar.

Til fett armene dine hjemme du har mange muligheter. Vi foreslår følgende øvelse som er veldig komplett for å handle på biceps. Plasser en stol mot veggen, slik at den ikke beveger seg når du tvinger deg selv.

Gjør deg nå som om du skulle sitte på den, men hold deg rett foran og hendene dine hvile på kanten av stolen, som du kan se på bildet. Øvelsen består i å komme seg raskt opp og ned. Utfør 2 sett med 15 repetisjoner hver.

For å bli fett, bør du ikke ta feil av å spise mat rik på fett. Idealet er at selv om du ikke bekymrer deg for hva du spiser siden du ikke går opp i vekt, gjør du det ta vare på kostholdet ditt, oppnå en balanse slik at den er sunn. Vi anbefaler at du leser denne artikkelen om mat som bidrar til å styrke muskler.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å gå opp i vekt hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.