Hvordan lage hypopressive crunches


De hypopressive mageøvelser De er hentet fra forskningen fra Dr. Marcel Caufriez, som konkluderte med at tradisjonelle øvelser under visse omstendigheter kan forårsake problemer som urininkontinens eller seksuelle dysfunksjoner.

Dermed er målet for Hipopressiv abs Det er det samme som for de tradisjonelle: å redusere omkretsen av magen, men minimere risikoen nevnt ovenfor, i tillegg til å bidra til å forhindre brokk ved å ta vare på holdning og puste. Fra aHOWTO forklarer vi hvordan lage hypopressive knusing trinn for trinn slik at du kan forme kroppen din uten å sette helsen din i fare.

Indeks

  1. Hvordan puste ved å gjøre hypopressive knusing
  2. Hvordan gjøre hypopressive abs - enkel trening
  3. Hypopressiv abs for flat mage
  4. Hypopressiv abs for å forbedre kroppen
  5. Tips for å gjøre hypopressive abs høyre

Hvordan puste ved å gjøre hypopressive knusing

Den første indikasjonen er på hvordan du puster ved å gjøre hypopressive mage, noe som er viktig for at øvelsene skal utføres riktig. Når du har tatt den nødvendige holdningen, må du utløp all luften som vi har inne i kroppen og senere strammer magen og opprettholder stillingen i 10-20 sekunder, avhengig av vår evne.

For å gjøre hypopressive øvelser riktig, vil det være nødvendig å følge med en dyp inspirasjon; Vi vil ta inn så mye luft som mulig og deretter gjenopprette vår normale pusterytme og gjenta. Vi vil vie mellom 5 og 10 minutter til hver av øvelsene.

I denne andre artikkelenHOWTO vil vi fortelle deg hvordan du lager andre Pusteøvelser for å redusere magen.

Hvordan gjøre hypopressive abs - enkel trening

Nå skal vi snakke med deg om en av de hypopressive øvelsene som vil hjelpe deg med å tone underlivet ditt slik at det ser glatt og fettfritt ut. Hvis du vil vite hvordan du gjør hypopressiva trinn for trinn og enkelt, kan du lese videre:

  1. Vi står med føttene plassert parallelt.
  2. Vi bøyer knærne og legger hendene oppå dem.
  3. Vi nærmer oss haken til nakkeområdet og lar kroppens vekt falle på føttene.
  4. Vi puster veldig dypt og prøver å åpne ribbeina maksimalt. Du må holde pusten i 10 sekunder mellom hver inn- og utpust.

Det beste er gjør 3 sett med pust og fortsett deretter med andre hypopressive øvelser som vil fortsette å jobbe i området.


Hypopressiv abs for flat mage

Vi fortsetter med et annet alternativ som vil hjelpe deg jobb abs gjør hypopressive øvelser liggende. Ved denne anledningen må vi legge oss ned på bakken for å kunne utføre denne praksisen:

  1. Legg deg på ryggen og bøy knærne litt.
  2. Hælene skal hvile på bakken mens resten av foten skal løftes.
  3. Bøy armene og plasser dem på magenivået og se opp.
  4. Gjør den selvforlengende og dobbelt haken.


Hypopressiv abs for å forbedre kroppen

Nå skal vi oppdage deg en annen hypopressiv treningsstilling kjent som "The Tailor". For å gjøre det riktig må du følge dette trinn for trinn som vi oppdager nedenfor:

  1. Sett deg tverrbein på gulvet.
  2. Hold ryggen rett og legg armene på hoftene.
  3. Begynn å trekke pusten dypt med langsom inn- og utånding.
  4. Hold i ca. 10 sekunder.

Hypopressive øvelser de er også en manns ting, slik at du ikke trenger å lete etter hypopressiv abs for menn eller kvinner, da denne fremgangsmåten kan gjøres av hvem som helst. Tre sett med denne øvelsen vil hjelpe deg å jobbe musklene dine smidig og uten komplikasjoner.


Tips for å gjøre hypopressive abs riktig

For å oppnå gjøre hypopressive abs riktig, må du ta hensyn til en rekke trinn du må gjøre hjemme for å følge denne teknikken riktig.

Selvforlengende

Det betyr at du bør strekke ryggen så mye du kan, og skape stor bein- og muskelstyrke, som om du vil bli høyere.

Dobbelhake

Det betyr at du bør stikke haken inn, som om du vil berøre halsen med haken. Dette lar oss strekke ryggraden og ha den grunnleggende posisjonen til å gjøre hypopressive øvelser.

Dype inspirasjoner

Det er også viktig at du, med pusten, tar et veldig dypt pust til du føler at lungene dine fylles helt med luft. Du bør holde dem fulle i omtrent 10 sekunder.

Apné

Det er på tide å utvise luften. Det bør gjøres sakte og bevisst til du føler at du har tømt lungene helt og at du ikke lenger har en dråpe luft.

Stopp i magen

Det er viktig at du for å gjøre denne øvelsen riktig fokuserer på å legge magen innover, som om du ville krympe tarmen. På denne måten vil du være i stand til å skille ribbeina og trene magen.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan lage hypopressive crunches, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.