Øvelser for å fetme underarmer

De underarmer De er den delen av øvre ekstremiteter som avgrenses av albuen og håndleddet. I motsetning til hva som skjer med overarmen, akkumuleres vanligvis ikke fett i dette området, og huden er vanligvis veldig tynn, med knapt utviklede muskler. Hvis problemet ditt er nettopp dette, og du vil gi dette området av kroppen et mer robust utseende, foreslår vi i denne OneHowTo.com-artikkelen en serie med øvelser for å fette underarmene.

Fremgangsmåte å følge:

Det første forslaget vi gir deg for fet underarmene Den består av å utføre noen rotasjonsbevegelser som også vil være bra for beinene i håndleddet. Start med høyre arm. Mens du står, strekk den fremover, og løft den uten å bøye albuen til den danner en 90-graders vinkel med resten av kroppen din.

Nå, knytt knyttneve og gjør en fullstendig vridningsbevegelse til høyre, og gjør det samme, men til venstre. Gjør 10 reps på hver side, og prøv å vri bare underarmen og ikke hele armen. Gjenta deretter med venstre arm.

I dette sekundet trene for å fette underarmene du vil også jobbe med knyttneven, men på en annen måte. Denne gangen vil du ikke gjøre en vriende bevegelse, men i stedet fokusere energien på å bruke mye kraft med knyttneve.

Løft høyre arm på samme måte som vi beskrev i forrige punkt. Med håndflaten vendt ned, lag en knyttneve og klem med all den kraften du kan. Gjør 5 reps, og gjør det samme, men håndflaten opp. Gjenta deretter øvelsen med venstre arm.

De manualer De er gode allierte til å gjøre øvelser for å fete underarmene. Du må imidlertid bruke dem riktig slik at du oppnår målene dine, det vil si muskler den nedre delen av armen og ikke den øvre delen, som er den som det vanligvis jobbes med på grunn av større tendens til å akkumulere fett.

Vel, ta tak i vektene dine, en i hver hånd, og løft armene dine til de danner en 90-graders vinkel med resten av kroppen din. Nøkkelen til å arbeide underarmene er følgende: ikke bøy armene når som helst under utførelsen av øvelsen.

På denne måten, med armene helt strukket, en vekt i hver hånd og håndflatene vendt mot bakken, løfter du armene til de er vinkelrett på bakken, og med en langsom bevegelse går du tilbake til startposisjonen. Gjør 10 reps.

Før du begynner å jobbe med vektene, er det veldig viktig at du bestemmer hvilken vekt du skal bruke for å starte, på denne måten vil du unngå overdreven bruk. Vi anbefaler at du leser denne artikkelen der vi forklarer hvordan du velger vekt på manualer.

En annen utmerket øvelse for å fete underarmene dine er push-ups. Å gå på alle fire kan også hjelpe deg med å nå målet ditt og kan være veldig gøy.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å fetme underarmer, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.