Hvordan trene for triatlon fra bunnen av

De løping Det er fasjonabelt, men det er alltid de som vil gå litt lenger og oppdage verden av triatlon. Det er en av de mest komplette idrettene som eksisterer siden den kombinerer svømming, sykling og løping så det er viktig å være godt forberedt på å møte det. Hvis du vil prøve å gjøre din første triatlon, men du ikke er sikker på hvordan du skal forberede den i OneHow, anbefaler vi deg hvordan trene for triatlon fra bunnen av.

Fremgangsmåte å følge:

Som alltid når vi skal begynne å praktisere en sport, er det første å gjøre en god medisinsk kontroll å sjekke at alt er i orden og å analysere formtilstanden vår. En stresstest vil fortelle oss at det ikke er noe problem.

Når det gjelder skjemaet, hvis du ikke har drevet med sport i årevis, anbefales det at du består et par måneder å trene deg spinne, kroppspumpe, løpe på tredemølle eller utendørs og svømme. Du kan kombinere det for å gjøre noe annerledes hver dag og ikke være kjedelig.

Med sykkel eller til fots forsvarer vi oss mer eller mindre, men ... hva med i vannet? Svømming er den første delen av triatlon, en nøkkelprøve for utvikling av testen, og det er viktig å svømme godt. Hvis du svømte som barn eller ikke har svømt på en stund, vil noen uker være nok til å avgifte og gjenvinne tilliten; Men hvis du ser at det er vanskelig for deg å fullføre to eller tre lengder i bassenget, er det best å melde deg på et svømmekurs for voksne og prioritere svømming fremfor sykling og løping de første to eller tre månedene.

I OneHowTo gir vi deg en rekke tips, slik at du husker hvordan du skal svømme godt og fremfor alt vite hvordan du puster når du svømmer.

Du har allerede basen, det er på tide å bli seriøs. Hvis du har funnet en underholdningsgruppe, kan du passe perfekt inn, og treneren vil veilede deg; men hvis du trener på egenhånd, må du finne hvor du kan øve på hver disiplin.

Et godt tips er det for deg første triatlon velg overtrykkmodus (300 meter svømming, 8 km på sykkel og to til fots) eller sprint (750 m. svømming, 20 km. sykling og 5 løp), kortere enn det som kan være den beste læringen for et olympisk triatlon (1,5 km svømming , 40 sykling og 10 løp).

Med to måneder vil det være nok for deg forberede en kort triatlon Men hvis du begynner med en olympisk, kan du avslutte den med tre eller fire måneders forberedelse (ikke medregnet kondisjonen vi har sett før). De første ukene er det nok med 4 eller 5 timers trening. Du kan vie hver dag til en modalitet: dra på ridning på mandager i omtrent 30 eller 40 minutter, på onsdag svøm i alle lengder du kan - uten å bli for spent - og i helgen kan du sykle. Litt etter litt vil du tjene penger, og du vil kunne øke kjørelengden og legge flere dager med trening.

Når din første konkurranse nærmer seg, start kombinere sport. Gå for eksempel på sykkel på lørdag, og når du kommer hjem i en halv time og ikke glem å forberede overgangene, et av testens mest delikate øyeblikk.

Selv om det er din første triatlon, anbefales det at du tar det med ro, øver deg på hvordan du tar av deg hatten og brillene etter svømming, hvordan du fester sykkelhjelmen slik at den ikke plager deg, tar av den eller hydrerer i begge overganger.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene for triatlon fra bunnen av, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.