Hvordan trene for en ultraløype

EN ultra trail Det er et fjelløp der avstander fra 42, 195 kilometer er tilbakelagt. De er designet for å løpe hele dagen, selv om noen løpere kan ta lengre tid. Tøffheten i denne konkurransen gjør det faktum at den er ferdig. Gjøre seg klar for kjøre en ultraløype det krever fysisk og psykisk arbeid. På OneHowTo.com forklarer vi noen nøkler til hvordan trene for en ultraløype.

Fremgangsmåte å følge:

Før du forbereder deg på denne typen test, er det lurt å ha en helsesjekk, siden den fysiske etterspørselen er veldig høy.

Minimum tid for å forberede en ultra trail Det er 4 måneder, det vil si hvis utgangspunktet ditt er høyt. Ellers må du vie et halvt år til det. Ta hensyn til disse fristene når du velger ultraløypa du vil delta på.

Hvis du ikke er vant til konkurranser, er det første du bør jobbe med aerob kapasitet og kardiovaskulær utholdenhet. Målet er å legge grunnlaget for tøff trening. Gjør det i fire uker.

De neste fire ukene begynner allerede å øke tempoet og intensiteten på opplæring. Målet er at du skal få muskelstyrke og være klar til å starte forberedelsen du skal utføre i løpet av de fire månedene før ultra-stien.

Første måned. Du må ta to dager å hvile. Fire av dagene du trener, må du ta ruter på mellom 12 og 15 kilometer, hvorav tre må være i et halvmaratontempo.

En dag i uken bør du fokusere på å løpe 1,5 timer i begynnelsen av måneden og 4 mot slutten.

Andre måned. I løpet av fire dager i hver uke må du aldri gå under 15 kilometer, fem av dem i et halvmaraton-tempo. Hvil i to dager.

Den siste dagen i uken går den i 2 til 4 timer.

Tredje måned. Du bør allerede inkludere løyper i treningsøktene dine. opplæring, så prøv å gjøre maksimalt antall utflukter på fjellet. Fortsett med pausen to dager i uken.

Dette blir den sterkeste treningsuken. Prøv å overvinne 15 kilometer i løpet av fire dager, seks av dem i et halvt maraton tempo. En dag i uken kan du fokusere på å holde deg under 3 timer og prøve å nå 4 eller mer.

Fjerde måned. Det er allerede måneden før ultraløypa, så du må tenke deg. Det anbefales at du går til avslappende aktiviteter, spesielt hvis du er en nervøs person. Ikke glem å hvile to dager i uken.

Når styrken din er testet i den tredje måneden, går du tilbake til treningsrytmen til den andre for å opprettholde nivået mens du ikke trøtter kroppen. Du kommer til ultra stien under de beste forholdene.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene for en ultraløype, anbefaler vi at du går inn i vår sportskategori.