Hvordan forbedre reflekser


Viktigheten av å ha gode reflekser blir ofte undervurdert. Sannheten er at å ha dem kan hjelpe oss med å unngå alvorlige ulykker og forbedre kjøreferdighetene. I tillegg hjelper det oss å reagere effektivt når det gjelder å redde våre nærmeste og holde barn eller eldre utenfor skade. Det er en viktig del av barns motoriske utvikling og en ferdighet de vil bruke gjennom hele livet.

Som en ekstra bonus er det også veldig nyttig å ha gode reflekser for sports- og videospill, ettersom å vinne eller tape ofte avhenger av reaksjoner som må forekomme i mikrosekunder. Det gode er at hvis refleksene dine ikke er veldig gode, er det mulig å forbedre dem hvis du tenker på det. I oneHOWTO gir vi deg de beste teknikkene og tipsene slik at du vet hvordan du kan forbedre reflekser. Gå for det!

Indeks

  1. Ta vare på kostholdet ditt
  2. Forbedre ditt perifere syn
  3. Forbedre reflekser med videospill
  4. Sportsøvelse
  5. Sov godt
  6. Hold en full og våken bevissthet

Ta vare på kostholdet ditt

Noen matvarer bidrar til å forbedre reflekser på grunn av næringsstoffene de bidrar til menneskekroppen og deres sammensetning. For eksempel er spinat og egg gode matvarer av flere grunner. På den ene siden gir de den nødvendige energien til å trene sport og derfor til å utføre øvelser for å forbedre refleksene dine. Tretthet er en av de store fiendene til reflekser, da det reduserer ytelsen din og reduserer hastigheten du trenger for at musklene dine raskt skal overholde hjernens ordre.

På den andre siden, både egg og spinat inneholder høye nivåer av tyrosin, en aminosyre som er viktig for å forbedre forbindelsen mellom hjernen og musklene. Det hjelper også å aktivere adrenalin, nødvendig for å vekke alle mekanismene i kroppen din i nødssituasjoner.

Du vil føle deg mer våken gjennom dagen, og du vil se hvordan refleksene dine skjerpes. Husk også å ikke hoppe over måltider og spise den daglige dosen kalorier som kroppen din trenger i henhold til din daglige aktivitet. For å gjøre dette, besøk vår artikkel Hvor mange kalorier skal jeg spise hver dag i henhold til alder.

Forbedre ditt perifere syn

På en daglig basis har folk en tendens til å rette blikket mot en enkelt gjenstand eller scene: fjernsynet, mobilskjermen, samtalepartneren de har en samtale med, og så videre. For å utvikle gode reflekser, er en av de viktigste ferdighetene evnen til å se hva som skjer i hele miljøet, slik at du får tid til å reagere tidligere.

For å oppnå dette, må du bare forbedre ditt perifere syn. På denne måten vil du ha et synsfelt på 180º og du vil oppfatte bevegelser utenfor objektet som blikket ditt er fokusert på. For å ha utmerket perifert syn og forbedre refleksene dine, følg disse tipsene:

  • Se gjennom et vindu og fokuser visjonen din på et eller annet objekt eller en person. Gå litt etter litt, se på alt som omgir objektet / personen uten å ta øynene av ham / henne. Ved å utføre denne øvelsen daglig vil synsfeltet ditt vokse.
  • Når du går en tur eller kjører bil, ta vare på gjenstandene som er rundt deg og se på egenskapene: farger, merkevarer, logoer og etiketter.
  • Øv kampsportsiden disipliner er basert på mange teknikker som øker reflekser og perifert syn.

Perifert syn vil være til stor hjelp hvis du vil forbedre reflekser for kjøring. Å reagere raskt i bilen avhenger i stor grad av å være klar over alt som skjer rundt oss og med andre sjåfører. Lær flere tips for bedre kjøring i artikkelen Slik kjører du trygt.


Forbedre reflekser med videospill

Videospill er en god måte å trene og forbedre reflekser på. Mange krever et høyt hastighetsforhold for tankevirkning for å lykkes med kontrollerne på konsollene. De gir stimuli og tvinger en god forbindelse mellom syn, hjerne og hender som skal opprettholdes. Noen av dem kan hjelpe deg med å lære hvordan du kan forbedre reflekser med videospill, men velg et vanskelighetsnivå som passer dine ferdigheter, ellers blir du frustrert veldig raskt, og du vil ikke ha det gøy.

Rollespill er en utmerket type videospill for å forbedre reflekser, da det krever at du hele tiden tar avgjørelser. Andre som action og skyting er også perfekte for å forbedre responstid og motorisk koordinering. Husk selvfølgelig å spille ansvarlig og i korte intervaller.

Hvis du vil ha bedre reflekser for å være mer dyktige i videospill, kan det å gjøre håndøvelser som sjonglering, spille musikkinstrumenter eller trene racketsport som tennis være veldig nyttig for å finjustere koordinasjonen mellom hjernen og hendene dine, som samt å forbedre motorisk uavhengighet mellom begge hender.


Sportsøvelse

Det er mange sportsøvelser som hjelper til med å forbedre reflekser på grunn av spillets hastighet. Kampsport, tennis og bordtennis er gode eksempler. Racquet sport krever at du reagerer raskt for å returnere ballen til motstanderen din, og samtidig vinne poenget. Å koordinere bevegelsen til ballen, regulere kraften som racketen treffer og lede den til ønsket område på motstanderens bane, innebærer at en hel rekke avgjørelser skal tas i tiendedeler av et sekund.

Å løpe utendørs er også en annen måte å trene mens du forbedrer reflekser. For å oppnå dette er det nok å endre ruten med en viss frekvens slik at de mulige hindringene på veien ikke blir kontrollert. Å møte dem uten forvarsel og overvinne dem på få sekunder er en god metode for å øke reaksjonskapasiteten din.

Hvis du vil lære hvordan du kan vinne i tennis og forbedre dine ferdigheter, må du gå til artikkelen vår Hvordan forbedre tjenesten i tennis.


Sov godt

Hvil er viktig for å oppnå maksimal ytelse til organismen. Kroppen er ikke en maskin: akkurat som den trenger å mate riktig, krever den også hvile. Det er viktig å respektere de anbefalte timene med søvn for å uttrykke ditt fulle potensiale.

Sov 8 timer om natten (eller et intervall fra 7 til 9) er en garanti for god hvile og følgelig en hastighet på reflekser høyere enn hva du ville hatt hvis du sover færre timer. På dager hvor det ikke er mulig for deg å gjøre det for arbeid eller andre personlige forhold, er det tilrådelig å ta en lur etter å ha spist for å balansere den akkumulerte søvnen og prestere bedre de resterende timene på dagen. Følg en optimal søvnrutine ved å lese tipsene vi har for deg i artikkelen Hvordan sove bedre.

Hold en full og våken bevissthet

Å distrahere deg selv fra tankene dine og andre distraksjoner for å fokusere utelukkende på det du ser rundt deg i noen minutter, hjelper med å forbedre reflekser. Med andre ord er oppmerksomhet det som ofte omtales som å skjule sinnet.

På denne måten er hjernen din bare oppmerksom på det du oppfatter gjennom synet, og som vil gi deg en større Reaksjonskapasitet til hendelsene som skjer foran deg. Meditasjon er en utmerket måte å oppnå denne tilstanden på, besøk vår artikkel Hvordan lære å meditere og komme på jobb.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan forbedre reflekser, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.