Hvordan trene lats uten vekter

Å vite hvordan du trener lats uten vekter Det vil tillate deg å jobbe denne delen av ryggen uten å måtte gå på treningsstudioet, hjemme hos deg. Generelt må alle øvelser som er rettet mot å tonere dette området av kroppen utføres veldig nøye, slik at vi unngår skade på ryggen på grunn av dårlig holdning. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan trene lats uten vekter.

Fremgangsmåte å følge:

Denne første form for trene lats uten vekter som vi foreslår er veldig enkelt. Lig med ansiktet ned på en matte på gulvet. Lås hendene bak hodet, på nakken. Øvelsen består i å gjøre lette forhøyninger av kofferten, noe som gjør det mulig å jobbe lats. Gjør 3 sett med 20 reps hver.

Denne andre aktiviteten for kjør lats hvis du vekt Det er en liten variasjon av den forrige. Ved denne anledningen vil du også heve torsoen, men armene må strekkes fremover, noe som gjør utførelsen vanskelig. I tillegg må du også løfte føttene. Med denne øvelsen styrker du latsene dine mer intenst. Gjør 2 sett med 10 reps. Det viktigste er at du holder på stillingen, omtrent 5 sekunder i hver repetisjon.

Push-ups er også en god måte å trene lats uten vekter. På samme matte, legg ansiktet ned med håndflatene som hviler på gulvet i høyden på skuldrene. Gjør 2 sett med 20 reps. I tillegg til lats, vil du med denne øvelsen arbeide brystben, skuldre og armer.

Spartanske push-ups er veldig godt egnet for arbeid lats uten vekter. De ligner tradisjonelle push-ups, men med en liten variasjon fra holdningen vi inntar for å utføre dem. Vi anbefaler at du tar en titt på denne videoen der vi forklarer hvordan du gjør spartanske push-ups. Gjør 2 sett med 15 reps hver.

Pull-ups vil også være nyttig for kjør lats uten vekter. Du trenger en bar å lene deg på, så du må gjøre dette på treningsstudioet. Både i supinert grep, med håndflatene vendt bakover, og pronert, når du vender fremover, vil du kunne styrke latsene dine. Gjør 2 sett med 15 pull-ups.

Etter å ha gjort denne serien av øvelser for lats uten vekter, det er praktisk at du tøyer. Du må bruke et espalier eller noe fast grep du har på veggen. Stå sidelengs mot veggen. Hold fast med begge hender bak ryggen og trekk ryggen, og legg merke til hvordan du strekker latsene dine.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene lats uten vekter, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.