Hvordan bygge muskler med proteinkomplekser
Et proteinkompleks er en gruppe polypeptidkjeder som kan kombineres til en proteintilskudd som brukes til å bygge muskler. Det finnes flere typer proteinkomplekser, inkludert soya, kasein og myse. Hvis du vil bygge muskelkomplekser, er myse og kasein de beste alternativene muskelbygging det krever mer enn bare å ta komplekse proteintilskudd. Du må også følge riktig diett og treningsrutine.
Fremgangsmåte å følge:
Drikk en rist av komplekse proteiner, så snart du våkner. Bland en kopp melk med det komplekse proteintilskuddet, litt fullkorns havregryn og frisk frukt. Nøkkelen er å starte dagen med et komplekst protein eller protein og karbohydrattilskudd, til frokost, med mat som egg, havregryn, hel hvete toast eller full hvete muffins. For å bygge muskler, spis ett gram protein per kilo kroppsvekt per dag og sørg for å kjøpe et kvalitetsproteinkompleks.
Spis en sunn protein lunsj. Velg sunn mat som kalkun og kyllingbryst, fullkornsbrød og pitabrød, fullkorns hummus og kjeks, fersk frukt og grønnsaker.
Har en kompleks protein shake før treningen. Bland en øse eller to av proteintilskuddet ditt med et glass vann en time før du trener.
Start treningen. Fokuser på tre eller fire treningsøkter i uken, annenhver dag. For å bygge muskler, velg flere forskjellige muskelgrupper for å jobbe på forskjellige dager. På mandag trener du for eksempel brystet, triceps og abs. På onsdag trener du ryggen og biceps. På fredag trener du skuldre, ben og mage. Fokuser på sammensatte øvelser som rader, crunches, benkvekt, knebøy, markløft og pushups.
Drikk et komplekst proteintilskudd etter trening. Bland en øse eller to proteiner med et glass melk eller en sportsdrink. Å forbruke protein umiddelbart etter treningen er en av de beste måtene å bygge muskler på.
Spis og sørg for at du spiser mat balansert i protein, karbohydrater og sunt fett. Spis magre proteiner som fisk, kylling, fisk eller magert svinekjøtt. Ha en salat med olivenolje og eddik. Spis en kopp fullkorn som full hvete pasta, quinoa eller couscous.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan bygge muskler med proteinkomplekser, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.
Tips
- Spis flere snacks hele dagen for å øke proteininntaket, for eksempel cottage cheese, ost, kikertpuré med kjeks, peanøttsmør, mandler, valnøtter, magert kjøtt som kalkun og kylling, tunfisk og gresk yoghurt.