Hvordan styrke håndleddene dine

Enten fordi du trener a racketsport eller fordi du legger for mye vekt på disse leddene i arbeidet ditt, kan det hende du trenger det styrke håndleddene. Uten tvil er det den beste måten å forhindre skader eller kroniske smerter i dette området. Med noen enkle øvelser du bør øve på daglig, vil du jobbe på rett spor. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan man styrker håndleddene.

Fremgangsmåte å følge:

I denne øvelsen vil du bruke en fleksibel gummikule og liten, som du kan dekke med håndflaten. Arbeidet består i å gjøre repetisjoner av aktiviteten: lukk hånden tett ved å klemme ballen og strekk deretter ut håndflaten igjen.

Hvis du har to baller, kan du trene begge deler dukker på samme tid, selv om det å jobbe mer konsentrert, er det bedre at du gjør det først med den ene og deretter med den andre.

Senene på underarmen er nært knyttet til håndleddet, så hvis du jobber dem, vil du bidra til forsterk håndleddene. Du kan gjøre det veldig enkelt. Du må bare ha en liten vekt i hendene, omtrent et kilo maksimalt, og rotere håndleddene i alle retninger.

I denne andre interessante øvelsen for styrke håndleddene du trenger et støttebord. Stå foran henne og legg håndflatene. Slipp deretter all vekten av kroppen din på hendene som lener seg fremover.

Du vil legge en betydelig belastning på håndleddene dine. Selvfølgelig, slutte å trene hvis du føler smerte, da du kan skade deg selv.

Med mindre det er anbefalt av legen din, hvis du vil styrke håndleddene dine Ikke bruk armbånd eller bandasjer i området, fordi du vil venne disse leddene til å fungere beskyttet, noe som er kontraproduktivt for å nå målet ditt.

En diett rik på kalsium og vitamin D vil hjelpe deg med å styrke beinene dine generelt. Les denne artikkelen hvis du vil vite hva beste matvarer for å styrke bein.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan styrke håndleddene dine, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.