Hvordan spise for å bygge muskelmasse

Sommeren kommer og mange av oss er interessert i å forbedre vårt fysiske utseende. Understreker at denne oppgaven bør tas i betraktning gjennom året, vil vi gi en rekke tips for de som er interessert i å forbedre fôring til bygge muskelmasse. Selvfølgelig anbefaler vi på OneHowTo.com at hvis du lider av et helseproblem eller ønsker å følge dietten i lang tid, må du først kontakte huslegen.

Fremgangsmåte å følge:

Som i nesten alle kostholdsretningslinjer, bør det bemerkes at frokost er dagens viktigste måltid, også for å utvikle muskelmasse. Du må spise mye karbohydrat, protein og sunt fett, som vår verdsatte olivenolje.

Du bør ikke gå hele morgenen uten å spise før det er tid for middag. Dermed, tre timer etter frokost, må du ta et nytt inntak. Ideell for øke våre muskler er å fortsette med protein, i dette tilfellet kjøpt i pulver- eller tilskuddsform. Hvis du foretrekker noe mer naturlig, kan du erstatte det med ost hytte, gjør det lite fett, eller noen kalkunstykker. Fullfør snacksen med skummet melk og litt frukt.

Når lunsjtiden kommer, er det tilrådelig å gjøre det omtrent tre timer før vi fortsetter å utføre den viktige fysiske treningen for å oppnå vårt mål om å øke muskelmasse. Nok en gang skal protein være vår hovedrett, kombinert med litt fett og frukt.

Etter å ha trent, bedre uten å la for mye tid gå, må vi lage en liten matbit som vi kan vurdere å bli frisk etter slitasje av fysisk trening. Vi må igjen bruke proteinpulveret, eller et tilsvarende som kan være noe magert kjøtt og ost, ledsaget av en juice etter vår smak.

Som du kanskje har talt, har vi allerede hatt fire måltider, og på dette tidspunktet ankommer vi middag. Her vil vi endre protein for næringsstoffer, og når det gjelder mengden, vil vi ta i betraktning at vi fortsatt må ta et nytt lite inntak før vi går i dvale. En middagsmodell kan være en kyllingfilet, ledsaget av litt grønnsaker og litt ris. Til dessert frukt.

Og før du skal hvile den siste snacken. Dens funksjonalitet er å sikre at kroppen vår bygger kroppen mens vi hviler muskelmasse. Meieriprodukter som yoghurt eller fettfattig ost er best. For å kompensere, en håndfull nøtter. Åpenbart skal mengdene være veldig lave, fordi det ikke er tilrådelig å legge seg med for full mage.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan spise for å bygge muskelmasse, anbefaler vi at du går inn i vår sportskategori.

Tips

• Hvis du planlegger å gjøre dietten i lang tid eller har et helseproblem, er det best å konsultere legen din.