Hvordan spise for å løpe maraton
Trening hver dag for å se bedre ut fysisk krever ikke bare tid og dedikasjon, men også Energi som oppnås gjennom maten vi spiser. Men når det gjelder å delta i et maraton - bestående av 42 kilometer og 195 mts - eller en halv maraton, bør dette aspektet tas i betraktning og være kjent hvordan du kan mate deg selv til å løpe i maraton hvis vi ikke vil at motstanden og helsen skal bli skadet. På OneHowTo.com gir vi deg nøklene slik at du vet hvor du skal begynne.
Fremgangsmåte å følge:
I løpet av treningsfasen, i tillegg til å være i samsvar med din fysiske forberedelse, anbefales det at du gjør det 5 daglige måltider: de tre viktigste og to snacks, en midt på morgenen og den andre på ettermiddagen
Du bør redusere forbruket av fett og proteiner og øke karbohydrater som vil gi deg en god reserve av energi som er nødvendig for anstrengende treningsøkter. Du finner dem i matvarer som brød, frokostblandinger, pasta, ris, mais, erter, linser, kikerter eller poteter.
Tre dager før du løper maraton, bør du begynne å forberede kroppen din ved å mate deg ordentlig slik at den effektivt tåler innsatsen på 42 kilometer. Reduserer ytterligere fett og protein og øke forbruket av karbohydrater i garneringene og i hvert måltid du lager
På maratondagen må du spise 3 timer før å starte løpet til fordøyelsen og ha gode nivåer av glukose i blodet. De anbefalte måltidene er en god pastarett etterfulgt av ris med grønnsaker og poteter eller fisk / magert kjøtt med noe karbohydrat som mais, erter eller samme poteter
En time før du løper, spis et stykke brød eller noen kaker sammen med en spesiell fuktighetsgivende drink for idrettsutøvere for å få kroppen din i harmoni
Under maraton må du konsumere rikelig væske For ikke å dehydrere deg, er det vanlige mellom en halv liter og en liter hver time. Etter 20 kilometer er det også lurt å konsumere en informasjonskapsel eller et brød igjen slik at kroppen vår ikke lider
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan spise for å løpe maraton, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.
Tips
- Husk at hvis du ikke følger disse tipsene, vil du presse kroppen din og motstanden din til det ytterste
- En intens trening krever tilstrekkelig ernæring for å være sunn