Hvordan få muskler med yoga

Yoga er en veldig sunn trening som vi tradisjonelt forbinder med meditasjon. Til tross for dette har mange av rutinene i denne øvelsen utmerkede effekter på styrke og muskler. Innenfor treningsrutiner for yoga er det flere stillinger som må holdes i lengre perioder. Disse stillingene krever utholdenhet og styrke, og ved å utføre disse øvelsene regelmessig vil du få muskelmasse.

Hvis du vil lære hvordan få muskler med yoga og hva som er best for å oppnå det, inviterer vi deg til å fortsette å lese den følgende artikkelen oneHowTo.com, og du kan nyte en misunnelsesverdig kropp.

Fremgangsmåte å følge:

Som vi har kommentert, vil vi analysere denne gangen hvordan få muskler med yoga Men det er også godt å vite at ved å øve på disse øvelsene, kan du oppnå harmoni mellom kropp, sinn og ånd.

Gjennom yoga kan du øke fleksibiliteten, regulere pusten, forbedre funksjonen i leddene, utvikle magestyrke, i tillegg til å gi gode resultater for å forbedre selvtilliten.

Den første yogaposisjonen du bør lære hvis du vil få muskler, er posisjonen til treet. For å utføre denne stillingen må du starte med å stå rett med begge føttene fra hverandre. Å puste under denne prosessen vil være veldig viktig, så prøv å puste dypt gjennom nesen og puste ut gjennom munnen.

Hold skuldrene dine løfte når du løfter høyre fot og bøy den over venstre lår, og gjør dette i en langsom, jevn bevegelse. På dette tidspunktet kan du overføre vekten til høyre ben, og unngå å tvinge venstre kne, holde det rett eller litt bøyd.

Det er viktig at høyre fot er foran venstre lår, og prøver å forhindre at den hviler på kneet, siden du på denne måten vil forårsake unødvendig trykk på leddet.

Sett deretter begge hendene sammen, håndflate til håndflate, og løft dem over hodet så høyt som mulig. Hold deg i denne stillingen i 1 minutt, og ikke glem å puste dypt. Etter at minuttet er ute, bytt ben og gjenta prosessen.

Neste pose for få muskler med yoga er den bordposisjon. Begynn med å ligge på gulvet med magen nede, ta albuene på linje og under skuldrene, slik at underarmene dine står rett foran kroppen.

Vekten av kroppen din skal hvile på underarmene når du retter kroppen din og holder den justert. På dette tidspunktet bør du legge føttene rett bak deg, og bare støtte tuppen av foten mens tærne er plassert i en parallell posisjon med bakken. Stram magemusklene for å holde ryggen rett, sørg for på dette tidspunktet at hoftene ikke er over skulderlinjen.

Du bør holde deg i denne stillingen i 1 minutt, og hvis mulig prøve å løfte det ene benet noen centimeter over det andre og holde det i 30 sekunder, og deretter bytte til det andre beinet i ytterligere 30 sekunder.

I denne andre OneHowTo-artikkelen vil vi fortelle deg trinn for trinn hvordan du gjør plankeøvelsen.

En annen utmerket yogastilling for å få muskler er Kobraposisjon. For å utføre det må du ligge på magen og sørge for at føttene er skilt i en vinkel som ikke er større enn bredden på hoftene. Legg hendene under skuldrene og sakte fortsette å løfte brystet.

Når du løfter overkroppen, må du sørge for at hoftene berører bakken. Målet vil være å strekke ut armene dine fullt ut. For å motta effekten av denne posen, hold posisjonen i 1 minutt.

I denne andre artikkelen oppdager vi deg yoga utgjør å miste magen.

De bjørnestilling Det er et annet av alternativene som yoga tilbyr for å få muskelmasse. For å utføre denne stillingen, må du plassere hver fot i den ene enden av yogamatten din, og deretter bøye knærne til lårene er parallelle med bakken og få en hukende stilling.

Fortsett med å løfte armene, og hold dem parallelt med bakken og i en åpning som ikke overstiger bredden på skuldrene. Mens du antar denne stillingen, er det viktig å puste dypt. Oppretthold posisjonen som er oppnådd i 1 minutt og hvile.

Her forteller vi deg Hvordan gjør yoga hjemme med tips og anbefalinger.

Endelig kan du bruke krigerposisjon for å få muskelmasse. Start med å plassere høyre ben foran deg og venstre ben bak deg. Vri deretter venstre fot utover ca 45 grader, og sørg for at tærne peker i samme retning.

Løft armene over hodet, hold dem parallelle med hverandre og i en avstand lik bredden på skuldrene. Pust dypt på denne tiden. Pust ut, mens du bøyer høyre kne, fortsett umiddelbart med å løfte torsoen og bøy magemusklene.

Hold stillingen i 1 minutt, eller hvis du føler deg i stand, anbefales det også litt lenger. Etter denne tiden, gjenta prosessen med å bytte rekkefølgen på føttene.

Når denne posisjonen er mestret, kan du fortsette å lære Warrior II og III posisjonene, som er varianter av denne posen, og som vil forbedre trening av muskler.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan få muskler med yoga, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

Før du begynner å øve yogastillinger, anbefales det å varme opp ved å gå i 5 minutter, på denne måten vil musklene dine være bedre forberedt på å motstå innsatsen, og du vil unngå å forårsake noen form for tåre.
Bruk passende klær for å øve deg på yogastillinger, lette og fleksible klær er ideelle, på denne måten vil du ikke ha noen form for hindring når du inntar de anbefalte stillingene.
For å legge merke til effekten av posisjonene og se hvordan du får muskler ved å trene yoga, må du gjenta posene minst 3 ganger i uken.
Hvis du har problemer med å holde posisjonene i 1 minutt, begynn med å holde den i 30 sekunder, og når du blir vant til det, kan du øke tiden.